いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎✔︎便秘でお困りの人
✔︎ダイエットで便秘になった人
✔︎痩せるヒントが欲しい人
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
今回のテーマ【便秘対策】
はじめに
女性に多い便秘のお悩み。便秘にはどんなデメリットがあるかは実際にお悩みの方は体感されているかと思います。
腸内に悪玉菌が増えることでガスや便が臭くなる、肌荒れ、お腹の膨張感、不調、心臓の病気や脳血管の病気のリスクも高まります⚠️原因によって対策も変わってくるので、今回はそもそも便秘にならないためにできる対策を7つご紹介していきます
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食物繊維は腸で吸収されずに便の材料となるため、不足すると便秘になりますね。ですが、生野菜は体を冷やすので特に冷え性の方は温野菜がオススメなのと、牛蒡、さつまいも、じゃがいも、おから、豆類は控えめに🍠
特にガスの回数が増えたと感じる場合は減らしましょう。
毎朝排便がある状態が理想的です。起床時は副交感神経が優位ですが、身支度などでバタばしていると交感神経がすぐに優位に立ちます。その前に腸を刺激するとスムーズな排便リズムができるので、慌てることなく優雅に朝食を食べてゆっくりする時間を設けることが何より大切です
蠕動運動は交感神経が優位なときは抑制され、副交感神経が優位なときに活発になります。温かい飲み物を飲むとほっとしますが、これは副交感神経が優位になるからですね✨
便が硬くて出しづらいと感じる方は朝のうちにMCTオイルを取り入れてくだ！私のキノコのスープにmctオイルの組み合わせが一押しです✨
副交感神経を優位にする方法
ポイントはリラックスすること☝️
ストレッチ、ヨガ、アロマ、ぬるま湯で入浴など
便がかたい場合は水分不足です。普段コーヒーやカフェイン入りのお茶を飲む人や、入浴時間が長い、ホットヨガなどで大量の汗を出す人は気づかないうちに水分不足になっている可能性もあるのでご注意を。
ダイエッターあるあるですが置き換えたり、欠食したり、食事量を極端に減らしてしまうと便秘になります。また、糖質制限の人は水分不足になりやすく、脂質制限の人は脂質が不足することで硬くてパサパサの便が出やすくなります。便の様子を確認しながら食事内容を調節しましょう
睡眠不足＝交感神経が優位にたちます。睡眠中に副交感神経が優位になり腸の動きが活発になるので睡眠の質を高めることも重要となります。また、女性の場合はホルモンの影響も受けるので生理前は便秘になりやすいです💡
デスクワークの方、運動習慣のない方は特に便秘になりやすいです。高齢者に便秘が多いのは腸の機能が衰えるのもありますが、腹筋が衰えてしまいいきむ力が弱っていることも要因の一つです。プランクをされる方が多いので、プランクならこちらを参考に真似てみてくださいね！
最後に、便意を感じた時に我慢してしまうと直腸の反応が悪くなり自然な便意が起きなくなってしまいます。当たり前のことなので我慢せずトイレに行ってくださいね。外出先、仕事先ではできない方は朝の過ごし方を改善し、自宅で排便してから出発できるようにしていきましょう✨また、ストレスが多い人は交感神経が優位な状態なので便秘になることも。ストレスを解消することも大切です✊
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掲載記事
▶︎習慣女性2022年12月27日号(発売中)にインタビュー記事が掲載されました
▶︎ダ•ヴィンチwebで紹介、連載されました
8回連載
▶︎12/15発売の夕刊フジに掲載されました
▶︎東洋経済ONLINEさんに掲載されました✨
掲載記事
※Yahoo!ニュースにも転載されました❣️
▶︎10/22 北海道新聞の朝刊で紹介文が出ました🙏❣️
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