いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎✔︎お腹の不調を改善したい人
✔︎腸活に関心がある人
✔︎痩せるヒントが欲しい人
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
今回は【お腹の不調になっているかもしれない高FODMAP食品】について
このブログを書いています✏︎
今回は普段いいと思って食べているものが実はある人にとっては不調の原因になっている可能性があるかもよってお話をしていきます✨ぜひ最後までご覧くださいませ〜
FODMAPとは「小腸で吸収されにくく、
腸内で発酵しやすい4種の糖質」のこと。
人によって消化•吸収が苦手である、
問題なく消化•吸収できる人に分かれます☝️
！！
ちなみにFODMAPはSIBO(小腸内細菌増殖症)、IBS(過敏性腸症候群)を改善する為の食事療法として注目され始めていますが日本ではまだそこまで広まってないですね
SIBOを引き起こす4つの原因はコレ
1.消化機能の低下
2.腸の蠕動運動の低下
3.腸管内容物が腸管内に停滞し起こる
→腹部手術、癒着、内膜症など
4.薬剤による反応
→三環系坑うつ剤、抗生物質など
SIBOの主な症状は沢山あります
腹痛 / 腹部膨満感 / 便秘 / 下痢 /ガス
頭痛 / カンジタ / ニキビ / 湿疹 / 歯周病
痩せにくい / すぐに空腹感がある /吐き気/嘔吐 / 抑うつ症状
IBS（過敏性腸症候群）って何？
10人に1人は発症してる腸の機能的な疾患。
腫瘍や炎症がないにも関わらず腸の機能異常により下痢、便秘などの便通異常と腹痛を伴います。
はっきりとした原因はわかっていませんが心身に与えるストレスが症状を悪化させる要因だと言われています。
食習慣、生活習慣、暴飲暴食をしない、禁酒などライフスタイルの改善が必要です
！
小麦なんかを原材料として商品などから避けるのがオススメです。例えばパン、クッキー、ケーキ、ドーナツ、マフィン、パスタなど。
‼️
私の場合はニンニク、小麦、玉ねぎ、豆類に強く反応することがわかっていたのですが最近特に豆腐に強く出ることがわかりました
絹は高FODMAPですが、木綿は低FODMAPなので絹の方が好きですがお腹が膨張して辛いので木綿を選ぶようになりました✨どんなものをどのくらい食べるとお腹にどんなことが起こるのか、気にしながら食事をとるのも体調の改善や、減量のヒントになりますね
✨！！
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掲載記事
▶︎習慣女性2022年12月27日号(発売中)にインタビュー記事が掲載されました
▶︎ダ•ヴィンチwebで紹介、連載されました
8回連載
▶︎12/15発売の夕刊フジに掲載されました
▶︎東洋経済ONLINEさんに掲載されました✨
掲載記事
※Yahoo!ニュースにも転載されました❣️
▶︎10/22 北海道新聞の朝刊で紹介文が出ました🙏❣️
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