こんにちは
！
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎
✔︎うつとダイエットについて知りたい人
✔︎うつを食事で回復させたい人
✔︎痩せるヒントが欲しい人
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
今回は33歳/グラフィックデザイナーさん👩🏻🎓
妊活栄養6週間コースの
卒業生のビフォーアフターから✨
写真でみる変化
お見事です
既往歴アリ(うつ状態/回復期）
現在は2-3週間に1度の通院、カウンセリング、抗うつ剤の服用なし、漢方ありです。ホルモンに作用するお薬を飲まれておらず、ご本人の努力の成果で体の変化はわかりやすく出ていました👏！まずは今回の卒業生がどんな想いでオンラインに参加されたのかをご紹介します！
数値で見る変化
卒業生データ
33歳 グラフィックデザイナー
身長164.0cm
83.5kgからスタートです！
⚫︎164cmの場合⚫︎
標準体重は59.2kg(BMI22)
開始時の体重83.5kgはBMI31
6週間後の終了時は73.9kgでBMI27〜👏
\ 数値でみる /
6週間の変化
体重83.5kg→73.9kg(-9.6kg)
ウエスト93cm→84cm(-9cm)
こうやって数値で見る以上に体の変化が出ているように見えますね
✨
ダイエットの理由
どうして痩せようと思ったのか、目標も教えてください！
■自分に自信をつける
👉太っていることで劣等感を感じたり、チャレンジできない気持ちを払拭したい。ダイエットを達成することで自信をつけ、心も強くなりたい。
■ファッションを楽しむ
👉服を着こなせる身体になりたい。着痩せすることに捉われず好きなデザイン、色、形で服を選べるようになりたい。
■ウエディングフォトを撮りたい
👉写真に映った自分に嫌気が差すことが多いのでドレスの似合う身体に引き締めたい。
■妊活に向けて
👉正しい食生活を身につけて健康的な身体を準備したい。
太った原因やこれまでダイエットに躓いた点は？
仕事で煮詰まった時や、忙しくてストレスが溜まっている時に暴食していた。夕飯後、スナック菓子を食べる習慣がついてしまって、常にダイエットのことが頭にあるのに完璧主義ですぐに成果がでないとやめてしまったり、「極端なことはやらないほうがよいよね」と中途半端なので痩せない。
子供の頃から炭水化物が大好きでお米やうどんに目がなくお腹いっぱい食べる日も度々あった。食べることを勧められると断らずマズいなと思いながらもその機会に甘えて食べていた。
痩せるヒント
朝食: 主食(白米、玄米、雑穀米、おかゆ等150g〜180g)＋青汁＋おかず(夕飯の残り、作り置き)
間食: 14-16時頃にクッキーやチョコなど、夕食後なはスナック菓子
【週末】
朝食:ほぼ食べない
昼食:食べないor 冷凍食品やカップ麺
夕食:外食、デリバリー、ファストフード、お鍋など
週1-2回ジム(チョコザップ)筋トレ30分＋有酸素20分
月に4回ホットヨガ1時間
ダイエット歴:
今回の痩せるヒントは「うつ消しごはん」です
お
オンラインダイエットには心に病を抱えている方も多数参加されています
主な精神疾患は15種ありますが、認知症以外は全てサポート経験があり、その中で一番多いのがうつ病です。うつ病の回復期に食事の内容を大きく変えるのはうつの症状改善に有効です✨ただ、回復期でも調子の良い日とそうでない日の揺れが大きい場合もあるので無理せず、ゆっくりご自身のペースで進めてくださいね
うつ消しごはんのポイント
✔︎セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンを作る材料を摂る
✔︎精製された炭水化物を減らし、血糖値をコントロールする
✔︎朝食を必ず食べる
✔︎腸内環境を整える
特に重要な栄養素
⚫︎ビタミンB群や葉酸
⚫︎ビタミンD
⚫︎鉄分、亜鉛、マグネシウムなどのミネラル
⚫︎トリプトファンなどの必須アミノ酸
⚫︎n-3系脂肪酸
春はうつ病が増える時期です🌸新しい生活や変化、寒暖差などにより心と身体のバランスを崩しやすいのです。
✔︎きちんと睡眠時間を確保する
✔︎必ず3食食べる
✔︎休日に予定を詰めすぎない
✔︎温度調節可能な服装を心がける
6週間の感想
最も症状が辛い状態から和らぐ回復期といえど、オンラインダイエットに申し込むという大きな行動は不安な面もあったと思います。最後まで信じてついてきてくださってありがとうございました
これからも陰ながらご夫婦のさらなる幸せを願っています❤️
今年のGWは4/29-5/5までです！
5/6.7は土日ですね！
GWを挟んでいても問題ありませんので
薄着になる前に脂肪を落としたい方はぜひ
早めに始めましょう〜
🌈オンラインダイエット生募集🌈
お問い合わせはインスタグラムのDMまで💌
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