日々の電車通勤で痩せる方法

いつもブログをご覧いただき、ありがとうございますダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨

今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎
✔︎電車通勤、電車通学の人
✔︎電車移動する時間を活用したい人
✔︎痩せるヒントが欲しい人

最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
今回は【電車通勤で痩せる方法】
についてこのブログを書いています✏︎

電車移動時で痩せるのか

結論:痩せる

移動時間が長くてなかなか運動時間を確保できなくても真似れば痩せる方法をお伝えしていきます！

1kg落とすのに7200kcal消費する必要があります。つまり、仮に１日120kcal立つことで消費するなら3ヶ月で1kg、1年で4kg痩せることになります☝️車移動から電車移動に変えただけで痩せた！という人がいるのはこのように自然と消費カロリーが増えるからですね。「座ってもたった60kcalしか変わらない」と侮るべからず。毎日の積み重ねが大きな変化に繋がるのです。
揺れる電車の中でバランスをとりながら立つことは立派なエクササイズ🔥

参考:

電車の中で立つ　2.0METs
電車の中で座る　1.3METs

立つ時の姿勢にも注意してください。
膝が伸びすぎていない、片足に重心がならないように。片足重心になると身体が歪み、骨格、筋肉のバランスが崩れます。全身写真を撮るとわかりやすいですが肩や骨盤の高さが変わったり、左右で足の太さが違ったりします。背骨や骨盤が歪んでしまうと肩凝り、腰痛、股関節痛、膝痛、浮腫みなどの不調を引き起こします。ドアや手すりに寄りかかるのも注意ですね！

通勤カバンはどんなものを使っていますか？片方の肩や腕にかけて持つタイプのものは片側だけに負荷をかけてしまうので、オススメは【リュック】です

移動で徒歩の場合は常に早歩きがオススメ！例えば60kgの人が普通の速さで10分歩くと約32Kcal消費します。早歩きだと42kcal消費します。

ゆっくり歩くと1時間で4km進み約189kcal消費します。早歩きだと5km進み、約252kcal消費します。

1kg痩せるには7200kcal消費する必要があるので、普通の速さで歩くなら38時間かかりますが、早歩きなら28時間。少し早歩きするだけで1kg痩せるまでの時間を大幅に短縮することができますよ〜

※ここでの20分歩く(＝早歩き)です。
ゆっくり歩くと約63kcal

早く仕事が終わった、早起きして時間に余裕がある、そんな時は途中下車して歩くのが吉！特にお出かけして外食した後など、普段よりもたくさん食べた後は極力歩けると良いですね。もちろん早く帰ってその分の時間で筋トレをするのも💯

女性の場合、お洋服に合わせてヒールを履く機会もありますよね。私は会社員時代スーツ出勤でしたが行き帰りはスニーカーを履き、職場でヒールに履き替えていました。仕事柄長時間ヒールで歩く時もありましたが、なるべく足の形にあったもの、そしてつま先の部分もある程度高さがあるものを選んでいました。ヒールを履いた日はしっかり脹脛をほぐすと良い出すよー！
こちらがオススメです💁🏻‍♀️

楽天市場

1,680円

立っても、座ってもできます！少しでも時間を有効にフル活用したい人向けです！よくドローインしたらお腹が凹むような発言をされているのを見かけるのですが、ドローインだけでお腹が凹むことはないです

ドローインだけをあえてエクササイズとして時間を割いて行うのはうーん、なので【ながら】で行ってください。
ドローインは【呼吸法の一種】です！

エスカレーターは使わない

階段は無料で使える筋トレマシンです！！見つけたらラッキー！下半身の大きな筋肉を使うので効率よく痩せることができます。脚を上げるので弛みがちなお尻にも刺激が入ります。

上がる時👉もも裏、お尻、下腹部を鍛えています。なるべく膝を高く持ち上げる踵から着地を意識すると🙆‍♀️

下る時👉前もも、脹脛、背中を鍛えます。つま先から着地しましょう〜！