ダイエット中の大戸屋メニューの選び方

いつもブログをご覧いただき、ありがとうございますダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨

今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎
✔︎大戸屋さんを利用する人
✔︎ダイエット中の外食で苦戦する人
✔︎痩せるヒントが欲しい人

最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
今回は【大戸屋さんのメニューの選び方】
についてこのブログを書いています✏︎

まえがき

ダイエットと言っても脂質、糖質、塩分、添加物など何をどの程度気にするかも人それぞれ違います。今回はどんなダイエットをされている方でも選びやすいメニューを厳選してご紹介します。

大戸屋さんはひとりでも、どなたとでも一緒に利用しやすいお店です。

先に結論

大戸屋さんのターゲット層は広く老若男女が利用されてますよね！男性でも満足できるだけのボリュームがあります。特に体力仕事、バルクアップ中の男性トレーニーには嬉しい内容かもしれない。。ただ「痩せたい」と思っている女性が1人で定食を食べ切るのはボリュームが多いので注意です。タンパク質もとり過ぎると脂肪になるからですね。

\ 日本人の食事摂取基準 /

⚫︎18歳以上女性では1日6.5g未満
⚫︎18歳以上男性では１日7.5g未満

これは１日あたりなので１食で換算すると大体女性の場合は2gちょっとでセーブしたいところです。しかし定食となると5g〜7gのものが多いです。
どうしても外食、コンビニ、お惣菜など買ったものになると塩分過多の傾向になります。調節のしやすさを考えると外食は１日１食までにしておくと🙆‍♀️

普段の食事でどのくらい摂ってるのか不安だわって方はこんな便利なものもありますよー！

送料無料 !( 定形外 ) 塩分濃度計塩分計ワンプッシュ塩分測定器 0.3 〜 2.0% 計測ランプ表示塩分チェッカーペン型塩分測定器スティック型キッチン用品健康用品送料込 ◇ 塩分メーターMT

楽天市場

1,420円

オススメのサラダ

サラダ単品だとタンパク質は不足してます。かなり摂生している人はチキンサラダ✖️2皿がお勧め！
サラダ類はドレッシングは別添え、自分でかけるときも量を調節すると💯✨

オオスメの鶏肉おかず

１品頼めばタンパク質は十分ですね！もろみチキンの場合、鶏皮を剥がすと脂質が結構オフできます☝️サラダチキンはもろみ醤油のソースを調節すると塩分の調節が可能です！

オススメのお魚おかず

タンパク質はちょうどいいですね！個人的に一番おすすめで私は昼なら鯖、夜利用する時は脂質も抑えたいので高ほっけを選びます。ご覧いただくとわかるように【わかめ】付き最高。

副菜は迷わずコレ

こちらはサイドに欲しい組み合わせ。メインのタンパク質を決めたら、副菜はこのセットが💯！

これもアリ

トッピングの生たまごは使い勝手が良く、納豆や豆腐に混ぜても良いですね！ひんやり豆腐は意外とタンパク質含有量が高いので、微妙に足りない時にちょうどいいですね✨！
お醤油のかけすぎに注意です⚠️

これもアリ②

お豆腐ねばねば小鉢は驚くべきタンパク質。これ１品にほうれん草、アカモクみたいな組み合わせも良いですね。
糖質制限ベースの人ならお昼がオススメ。

お米を食べる場合

お米は種類が選べ、少なめ〜特盛まであります！定食を頼む場合も普通盛りではなく少なめにすると良いですね✨
数字で見比べると結構違いがあるのがわかりますね！五穀米がお勧めで、なるべく食事の最後によく噛んで食べると良いですね！たくさん食べる人とご一緒するときは、普通盛りを頼んで半分を先にお相手のお茶碗に盛るのもありです☝️するとさらにカロリーオフ。

以上、今回は大戸屋さんのお勧めメニューでした✨