自転車移動にダイエット効果なし

こんにちは

ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨

今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎

✔︎自転車通勤、通学をされる方
✔︎自転車のダイエット効果が知りたい方
✔︎痩せるヒントが欲しい人

最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎

いつもブログをご覧いただきありがとうございます

さて、今回は【自転車移動は痩せるのか】についてこのブログを書いています✏︎

通勤や通学、移動手段として自転車を利用される方は多いですよね。

コロナ禍で密を避けるために電車通勤から自転車に変えたとか、ダイエットのために移動手段を車から自転車に変えたなどさまざまかと思います。

そんな人にぜひ読んでいただきたい！

「自転車に乗ることは運動になるのか？」について私なりにまとめてみました！

ぜひ最後までご覧ください！

極論

そもそもどっちがいいのか

正しく歩けている方はウォーキングによるダイエット効果は大きいです💯
ただ、捻れや歪み、姿勢や歩き方に癖がある場合、ウォーキングすることで膝などに負担をかけてしまうということも珍しくありません💦
ウォーキングやランニングは筋トレと同様、フォームがすごく重要になります！また、長時間続ける必要もありますし、靴も大切ですね。

体の負担を考えると体重がある人ほど自転車の方が変な負担をかけずに済むのでおすすめです！
ただ、エクササイズ目的で自転車に乗るならサイクリングロードなど歩行者を避けたり、信号で止まったりなどがすくない道を選ぶこと。また座り姿勢、サドルの高さなんかも重要になります！

自宅用に販売されているような室内用のバイクで運動する方が、安全面でも良いかなと思います！
ジムにもありますね！

例えばこんな感じの商品

◆オータムSALE 5000円OFFクーポン→25800円スピンバイク非接触Airホイール連続100分図書館より静か【保証最大500日】水平アジャスター STEADY ステディフィットネスバイク静音自転車マシンルーム室内エクササイズバイクトレーニング ST128

楽天市場

30,800円

私は自宅用に持っていませんが、
漕ぐイメージ図がピッタリだったのがこちら！
街で漕ぐよりも安全でいいです！
心拍数も一定に保ちやすいですし雨の日とか
室内用にあると良いですよね〜

太くなる原因

「自転車は脚が太くなる」という印象をお持ちの方もいらっしゃいますね。

競輪選手👉脚がしっかりしています
ロードレーサー👉脚は細いです

画像を調べてもらうとわかりますが、ロードレーサーの方は脚細いです！
引き締まって細いです！
マラソン選手も脚が細いですね！

前腿は【大腿四頭筋】
👉主にペダルを踏み込む時に使う

腿裏は【ハムストリング】
👉主にペダルを引く時に使う

筋肉には遅筋と速筋があり、簡単に言うと
遅筋👉弱い力を継続的に出せるのでマラソンやロードレースなどで鍛えられます、有酸素運動ですね！筋肉は肥大しません！

速筋👉強い力を瞬間的に出せるので無酸素運動(筋トレ)で鍛えられます。
これが競輪選手。

筋トレをしている男性を見ていただくとわかるようにトレーニングの内容によって筋肉が肥大してマッチョ化します。マッチョの筋肉はほぼ速筋です🫡

坂道、傾斜ばかりのコースを脚が太くなるような漕ぎ方で走行していれば脚は太くなります！私は脚やせが課題なので、坂道が多い地域に引っ越してから電動自転車を買いました！

痩せたい人はここを意識

もし室内用のバイクを買う場合は、ペダルと足を固定するベルトみたいなものがついてると良さそうですね！固定させてしっかり引き戻せると良いです！

サドルの高さどうしてる？

お子さんを乗せて自転車に乗る方は足裏まで地面につくようにしたほうが良いですよね。
転倒防止のためにも。

自転車でダイエット効果を得たい場合はサドルの高さが重要なので一人で乗るときはサドルの高さを上げるなど都度調節が面倒でなければ変えてみてください✨
ママチャリとよばれる一般的な自転車の形よりも、ロードバイクのような前傾姿勢になる自転車の方がダイエット効果は高くなります。

サドルを高くすると止まる時に怖いと感じる人も多いのでやはりこの場合も自宅用のバイクなら調節、解決しやすいと思います🙏