痩せスピードが加速する朝の過ごし方

こんにちは！

ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨

今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎

✔︎効率よく痩せたい方
✔︎頑張っているのに痩せない方
✔︎ダイエットは何からしたらいいのか
わからない方

最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎

さて、今回は真似るだけ！朝すると痩せる7つの習慣をご紹介します！

ダイエットは何をしたらいいかわからないやって方は是非参考にしてみてください！

「真似をすれば成功する」法則がありますよね。真似をすることで独学で闇雲にトライするよりも時間とお金と労力を大幅に削減できます

✨！

痩せるコツは「痩せている人の真似をすること」！ただ、どんな方法を真似るのか、誰を参考にするかは自己判断ですのでご自身で見極めて決めてください🙏！！私の意見も【参考程度】にでオッケーです

💕
信用に値すると思われた際には完コピしてみてください

❤️！

意外と多い事実

朝の歯磨きを【朝食後】にだけしている人が意外と多いそうです🪥
朝の歯磨きは起床後すぐと朝食後の2回。

就寝中は唾液の分泌が減るため一日で最も細菌が繁殖しています⚠️
特にいびきをかく人、口が空いている人は口の中が乾くのでより細菌が繁殖しています。

その状態でお水を飲んだり、食事をすると口の中で増えた細菌(悪玉菌)も飲み込んでしまい肌荒れ、便秘、口内炎、風邪、肥満や病気の原因に繋がります

起床後歯磨きをしてからコップ１杯の水を【意識して飲む】のがオススメです！

自律神経にとっても脱水症状は大敵。
副交感神経のレベルが低下し血流が悪くなってしまいます⚠️
歯磨きした後に200ml程度のお水を飲むと胃に入ったお水の重力で大腸が押され胃腸が活発に活動を始めますよ〜✨

どんな水がオススメか？はお腹と便の状態で見極めてください！

下痢気味の方👉軟水(ミネラル分が少ない)
便秘気味の方👉硬水(ミネラル分が多い)
※便秘が解消されたら硬水を飲むのは中断するのがベター。お腹が緩くなる可能性あり。

時間の使い方がポイント

誰にとっても朝はすごく忙しいもの。

「忙しいから」という言葉で片付けるのも簡単ですが、本気で痩せたいのに変わらない方は一度時間の使い方を見直してみるとgood

！

ポイントは自律神経の切り替えは急激に行わないこと⚠️
スイッチのようにオンオフ！ではなく、少しずつアクセルを押してスピードを上げていくイメージ🚘です。一気にアクセルを踏むのではなく、ゆっくりと。

「朝はとにかく時間がない」という方はせめて10分早く起きて時間に余裕を持ちたいです。ある程度前日の夜の過ごし方も鍵になりますね。

どうしても今は余裕がないのよという方はせめてトイレに座りながらでもいいので【呼吸】をする時間は確保したいです！

また逆にゆっくりゆっくり行動しすぎて優雅に朝活を優先、朝食までの時間が起床から2時間ほど経ってからになる人も太りやすいので【朝食】を優先してから優雅に過ごしてください

ダイエットはメンタルが要

気分がよければダイエットは続きます！朝起きた瞬間からイライラ、不機嫌な人は危険信号！！

一日中何があっても機嫌が変わらない状態でいる人は太りにくいです

！

ダイエッターにとってダイエット継続の鍵となるのが【気分のコントロール】です。メンタルがジェットコースターのように上がったり〜下がったりしてしまう人はその日やその時の気分に振り回されて思うように行動できなくなります。

要は自分の気分をコントロールできるようになることが重要です。

そのためにはノルアドレナリンやドーパミンといった興奮物質を抑える、幸せな気分にさせる幸せホルモン【セロトニン】を十分に分泌させること！✨
セロトニンの90%以上は腸内でつくられるので食事内容が重要🍽ですね。

腸内環境がいい＝脳内で十分セロトニンが作られて精神状態が安定する。

※腸内環境が悪い＝セロトニンが不十分でイライラ、情緒不安定になりやすい。腸内環境と心の健康は密接な関係があるんですね！

\ Martyのリアルな朝☀️ルーティン/

ダイエット中の私のルーティンです！

起床後すぐベランダへ直行！ラジオ体操(第二まで）行いさらに肩甲骨周りを動かします。その後トイレ、洗顔、歯磨きを済ませて全裸で体重測定！！からの朝ごはんスタート🥣

遅くても起床後30分以内にスタートできています

出社前にやっておきたい

毎日スマホ、PCを使う現代人は肩甲骨周りがどうしても硬くなります。
これがぽっこりお腹、背中や腰のお肉、二の腕の振袖など気になる体のお悩みにつながりますので1日に2-3回してあげると🙆‍♀️！！
気分転換にもなりますよ〜！✨

背中側で合掌できない方は肩甲骨がガチガチさんですのでぜひ動画のエクササイズをやってみてください！

肩こり、首こりなど不調を抱えていると気分にも関わってきます！体の調子が悪いとそれだけで動きたくなくなるもの。結果的に運動する気力も失われダラダラしてしまいます。

早ければ早いほど太らない

朝ごはんは自宅で召し上がる方が圧倒数かと思います。
昼は職場で給食、弁当、コンビニで買って食べたり、外食になる確率も上がりますね。つまり朝ごはんは唯一バランス最優先で食べられるチャンス！！✨

朝は食欲がなくて食べれない、、、方の多くは前日の夕飯が遅い、食べてすぐ寝ている、食べすぎているなど未消化になっているサイン。

朝ご飯が楽しみになるくらいお腹が空いて目覚めるようになれば身体も痩せ体質に変わっていきますよー✨

どんなものを食べたらいい？

具体的なアドバイスが欲しい！という方はオンラインダイエットにお申し込みください🙏※個人的なアドバイスやご相談にはお答えかねます🙇‍♀️

しっかりバランスよく食べると体内時計のリセット効果が高まり抗肥満効果が上がります！✨1日の食事の中で夕飯が一番ボリュームが出てしまうと体内時計が夜型に、肥満になります⚠️

痩せる朝のオイル生活

良質でもオイルは夜は控えるのがベター。調理や味付けにも私は夜は一切使いません💡生でとれるオイルしか自宅に置いてないです。

オイルに関しては品質、また正しく保存しないとオイルはすぐ酸化してしまいます⚠️
酸化したオイルは下痢、嘔吐、腹痛、頭痛などの要因や、細胞を酸化させてしまう。これが動脈硬化、癌、老化、免疫機能の低下の原因になりますのでご注意ください🙏