背中と二の腕ほっそりさせる方法

こんにちはニコ！

ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨




    

今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎

✔︎上半身を細くしたい
✔︎背中のお肉をどうにかしたい
✔︎二の腕をほっそりさせたい

最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎


 

 

  

忙しい人でも日常生活の中で
取り組みやすいものを
ご紹介しますニコニコ！！







「二の腕痩せ」にコレ

この動画が痛くて上手くできないよって方は一つ前のポストの脇をほぐすストレッチからやってみてくださいウインク上差し♪





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肩こりまで改善するすごいストレッチです☝️✨肩甲骨がガチガチだよーって人は二の腕がどんどん弛みます真顔
膝立ちで撮影してますが、椅子に座った状態でも、立った状態でも出来ますOK！

あと1種類、二の腕痩せのための動画がありますがインスタからご覧くださいグッ！
※ブログは3本までしか動画UPできないので💦


このストレッチはお風呂上がりでも、朝起きてからでもOKですキラキラ！！

特におすすめなのはデスクワークなど身体の前で手を構えてあまり動かさない方！！

お仕事の合間や休憩時間にぜひやってみてくださいウインク♪





 

「背中痩せ」にコレ

 「背中痩せは自宅では結構難しい！」と以前ブログに書いたことがありますにやりひらめき電球

自重で鍛えにくい部位代表は【背中】と断言できるほどにまあー難しいチーン！！
正直ジムでマシントレーニングするのが一番効果は高いです！

しかし、普段から全く背中に刺激を入れてないよって方はこれから紹介する動画をするだけでもけっこう効きますよ〜ウインク🔥！！

背中のたるみは老けて見える原因にもなります笑い泣き！⚠️後ろ姿に年齢はでます！！
Let’s 背中痩せニヤニヤ♪




  
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「背中痩せ」にはとにかくかたまった【肩甲骨】を動かすことが重要です！！

この動画では片側ずつしっかり意識して引いてますが、両手を同時に引き寄せるパターンもアリですウインク！
両方やるなら両手バージョン→片手バージョンの順がオススメです！！




肩甲骨の状態チェック

肩甲骨周りが硬いかどうかは簡単にセルフチェックできます♪


背中側で合掌するだけウインク上差し！！



できれば合掌した状態を誰かに見てもらうか、写真に撮ってみてください📸





どうして硬くなる？

肩甲骨には動かしたり固定させるための筋肉が沢山くっついていますがその全てを日常生活ではなかなか使わないので肩甲骨がどんどん硬くなってしまいます上差し



\硬いとこんなことが起きる/


✔︎猫背になる
✔︎肩や腕が上がらなくなる
✔︎肩こり背中のこり　
✔︎腰痛になる
✔︎顔が弛んでくる
✔︎代謝が落ちる
✔︎バストが下垂する
✔︎背中の厚みと丸みで老けて見える



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筋肉の伸び縮みがしにくくなるとかたまってしまうので肩甲骨を意識して伸ばしたり縮めたりを繰り返して行うと徐々に柔軟性を取り戻すことができますよ〜！！✨





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あと2つ動画がありますが、興味のある方はぜひインスタの投稿からご覧ください🙏💦

背中関連の動画は寝る前にするのはお勧めしませんお願い！！朝起きたても身体が硬いので柔軟性の無いうちは怪我につながりやすいです。
なるべく体の温まっている昼移行〜就寝3時間前までにお試しください流れ星

回数は無制限！つら〜い！限界！と思うところでOKです！！
フォームが崩れた状態でしても意味がないので綺麗に保てる回数でOK！
可能であれば3セットずつするとより背中痩せに効果が出やすいです炎！




 

 

 

もう6月も半ばですねほっこり！！

梅雨入りで活動量も落ちているかと思いますので自宅でぜひやってみてくださいウインクドキドキ！！

 

 

 

 

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