こんにちは
！
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎
✔︎デスクワークの方
✔︎座ってる時間が長い方
✔︎ぽっこりお腹、下半身太りにお悩みの方
最後まで読んでいただけると嬉しいです☺︎
みなさんは1日どのくらいの時間を
座って過ごしていますか？
デスクワーク、車移動、食事、読者やテレビなど
日常の多くの場面で座ってる時間はありますよね！
今回は座る時間や座り姿勢が与える
ダイエットへのデメリットについても
詳しく説明していきます！
座る時間が長いと太る理由
座ってる時間が長い人はお尻や太ももが圧迫されている時間が長いという事。
ふくらはぎのポンプ作用が低下するため血液や老廃物が滞留してしまい足がむくみやすい傾向があります
！！
靴下を脱いだら🧦あとがついてる、靴がキツくなる人は浮腫みが強い証拠です
座った時間が長く、身体活動が減ると以下の不調が起こり始めます
！
すでに心当たりがあるよって方は座っている時間を短くしたり、座り方を見直しましょう！
✔︎首、肩、腰の痛み
✔︎血圧の上昇
✔︎インスリン抵抗性の増大(2型糖尿病)
✔︎血中脂質の増加
✔︎肥満
✔︎心肺機能の低下(心臓病)
✔︎筋肉量の低下
✔︎がん
✔︎認知機能の低下(認知症)
✔︎うつ病など
動画で見る👀太る座り方3選
太る座り方①
特に避けたいポイント5つを厳選しました！！私は全部やってしまいます
！👈そう、だから骨格に加えて下半身に特に脂肪が付いてます！
太っていた頃は脚を組むことができなくて、痩せてくめるようになったのが嬉しくて組み始めたら癖になりました
矯正中です
！！
よく綺麗に見える座り方として「椅子に浅く腰掛ける」というのを見かけますがそれは写真を撮るときだけにして、深く腰掛けましょう！
太る座り方②
床に座るときはどのように座りますか？
以下の5つの座り方をしている方が非常に多いと思います！
太らない座り方①
よく「骨盤を立てて座る」といいと耳にするかと思います。「骨盤を立てる」を意識すると背骨を反って座ってしまう方が多いのですがそれだと反り腰になってしまうので、骨盤は地面に対して垂直に、坐骨に乗るイメージで実践してみてください
！
太らない座り方②
重心をやや前にすることで足の甲にかかる負担を少なくなるので痺れにくくなります🙆♀️親指を重ねるなら少しだけ重なるくらいにするのがオススメ。
長時間座る姿勢には向かないです。
太らない座り方③
床に座る場合、長座が一番オススメです！ただ膝を曲げて座ることが多い現代人には膝を伸ばして座る長座ができない人が非常に多いです💡
特に下半身の筋肉が硬く柔軟性がない、骨盤が後傾、腸腰筋が弱いとし辛くなります！
出来ない場合は下半身のストレッチを重点的に取り入れるのがオススメです！✨
太らない座り方④
アイテムは必要ですが、長時間床に座るならあぐらもオススメ！
どの座り方でも意識するポイントは同じです
✔︎骨盤は立てる
✔︎胸を張る(腰はそらない)
✔︎顎を引く
ここまでのまとめ
どの座り方も体のどこかしらに負担はかかります！
なので長時間同じ姿勢でいることをさけ、意識して座り方をコロコロと変えてみると良さそうですね
♪
座る時間が長い人ができる工夫
✔︎いつも同じ方向に脚を組まない
✔︎姿勢はコロコロ変える
✔︎1時間に一度は立ち上がり股関節やら足首を動かす
✔︎ランチタイムには10ー20分ほど歩くようにする
✔︎近距離は車ではなく電車を使ったり、1駅歩くなど脚を使う
✔︎エレベーターやエスカレーターを使わず階段で移動する
✔︎家の中の導線をよくしすぎない
✔︎座りっぱなしの時間を減らす
✔︎こまめに足首を回す、ストレッチをする
✔︎お尻や太もものストレッチをする
✔︎脹脛を揉む
私は1日日の中で座ってる時間よりも立っている時間の方が長くなるように自宅のいる間に座る時間はトータルで1時間〜1時間半くらいを目安にしています。
✔︎湯船の中👈正座
✔︎食事時間
✔︎トイレ🚽
それ以外の時間で自宅で座る時間はほとんどないです！
Martyオススメアイテム
理想的な椅子の高さ
長時間デスクワークをする方は机と椅子の高さが合わないままずっと使っていると肩こり、頭痛、巻き肩、血行不良とどんどん不調がおき、身体に負担をかけ続けていくことになります。
在宅や椅子の高さなど調節できるなら可能な限りデスク環境の見直しができると良さそうですね！✨
✔︎足が地面につかない
✔︎かかとが浮く
✔︎座面が低くて膝先が座面から大きく離れてる
これらも合ってないサインです！
足元に台を置いて高さを調整したりデスク自体の高さを変えられるものを選ぶのも一つですね！
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