大丈夫! 心と体に正直に! 心地良く生きよう♪

大丈夫! 心と体に正直に! 心地良く生きよう♪

東京・千葉で気功整体師と武術の先生をしてる
護身術マスターです

「力のいらない護身術」「古武術を使った快適生活」
の講座を、セミナーやカルチャー教室にて開催中!

個人・団体向けのレッスンも、全国出張いたします☆

こんにちは。

梅雨に入ると、湿度が高くなり
ただでさえ息苦しいマスクが
さらに辛くなりますね。。

マスクしての重労働や激しい運動は、
心臓に負荷をかけたり熱中症の原因
になりますので気をつけましょう!


紹介しているカルチャー教室の
初心者向けのエクササイズですが、
私の武術稽古にも使っています。

今まで紹介したエクササイズは、
泉水流柔術公式ブログにUPしています。

http://www.sensuiryu.com/archives/cat_60255118.html


※ブログなので初期のものが下に来ます


【肩甲骨の開閉】




●この動画はこちら (五十肩をかばってる^^;)
https://youtu.be/rKgyip8XkpA

●こちらも合わせて
https://www.youtube.com/watch?v=OTX5xTC-M-4


武術・美容、健康の効用は、

・間合いや威力の制御
・背中の曲線を綺麗に
・肩こりの防止になる



長時間やらなくても良いので、
出来そうな簡単なモノから
少しずつやってみてください。


1.両手両膝をつき四つ這いになる

2.肘を伸ばしたまま身体を沈める

3.次にそのまま身体を持ち上げる



※強度が欲しい人は、膝をつかずに
 腕立て伏せの姿勢から行います。


簡単だからトライしてね☆


■泉水流柔術 (あなたと愛する人の為に)
https://www.sensuiryu.net/
 

こんばんは。

今日は夏日でしたね!
来週からは、梅雨に入っていく感じ。

熱中症に気を付ける季節です。
最近は、お茶と梅干を摂るようになったよ。

 

 

某大手警備保障会社の会員向け雑誌で、
護身術を監修しました。

秋・冬・春・夏と、年4回のシリーズ。
今回は、春号が発行されました。

警備会社と契約してる法人や個人宅に配られます。


※泉水流柔術メディア掲載
⇒ https://www.sensuiryu.net/media


■力のいらない護身術 (夏の防犯☆)
https://www.sensuiryu.net/seminar/sent-rays
 

こんにちは。


先日、緊急事態宣言も解除されましたね☆

6月から通常業務に戻る方も多いですが、
ウイルスが終息した訳ではありません!

都内でも未だに感染が発覚しています。
今後も気を引き締めて行きましょう。


時々「エクササイズの投稿を
楽しみにしています♪」という
嬉しいメッセージを戴きます。

ありがとうございます。

家にいる時間が多いこの機会に、
メインプログラムをまとめようと
機械音痴がガンバってみました。(^^;)



早速、今日のエクササイズです。
よく目にする運動かも知れませんね。


【ダイアゴナル】


●この動画は、こちらから
https://youtu.be/joyT5HlOmiE


武術・美容、健康の効用は、

・体幹力がつき軸ができる
・身体が絞られ引き締まる
・身体バランスが良くなる


何でもバランスが大切ですね。
手の平は、内側でも下でもOK!

1.両手両膝をついて四つ這いになる。
2.右手左足、左手右足を伸ばす。(交)
3.右手右足、左手左足を伸ばす。



強度が欲しい人は、膝をつかずに
 腕立て伏せの姿勢から行います。



簡単だからトライしてね☆


■泉水流柔術 (あなたと愛する人の為に)
https://www.sensuiryu.net/
 

こんにちは。

市川は、長雨が止んで
初夏の風が吹いています。

周りの花々も喜んでいますね。



さて、今日も薄着になる夏に向けて
美と健康のエクササイズを紹介します。

カルチャースクールで行っている
プログラムの1つです。


【ひじひざタッチ】

●この動画はこちらから
⇒ https://youtu.be/TvlEEVCSpJI



武術・美容、健康の効用は、

・深層筋と表層筋の連動
・腹部にメリハリがつく
・便秘や排尿困難の改善



前回の『ひざタッチ』では物足りない
という人に紹介しています。

1.仰向けに寝て膝を立てる。

2.肘で逆の膝をタッチする。(交)



強度は足を着地する方が軽くなり、
 足を着地しない方が強くなります。



できそうな人はトライしてね☆


■泉水流柔術 (あなたと愛する人の為に)
https://www.sensuiryu.net/
 

こんにちは。
今日も雨空の市川です。



地方では自粛解除が始まっていますが、
首都圏はもう少しの辛抱でしょうか?

蝶として羽ばたく前の蛹(さなぎ)の
状態として例えれば、今が学びの時。

実際、蛹の中は大変革を興すそうです。
でないと、世に出られず死んでしまう!


『自分はこうなる』と設定していて、
蛹の中では、新しい自分になる為に、
以前の自分を溶かして捨てるそう。


それでも、核となる部分は
幼虫の頃のままだという事です。

人間も、時代に合わせて進化し、
自分の核を持って軸をぶらさず
生きたいものですね。



さて、今日も薄着になる夏に向けて
美と健康のエクササイズを紹介します。

カルチャースクールで行っている
プログラムの1つです。



【膝かかえ】


今日は『ひざタッチ』の強化版。

●この動画は、こちらから
https://youtu.be/PWUXjLqVnjo

  (↑字幕の選択を誤った!)


武術・美容、健康の効用は、

・深層筋と表層筋の連動
・腹部にメリハリがつく
・便秘や排尿困難の改善



腹直筋をつくる腹筋運動です。


1.仰向けに寝て、膝を立てる。

2.膝を持ち上げ、手で抱える。



シックスパックを作りたい人は、
 動画の“おまけ”もどうぞ!




出来そうな人はトライしてね☆


■泉水流柔術 (あなたと愛する人の為に)
https://www.sensuiryu.net/