晩秋から初冬レースに向けて、みんな上げてきましたね。
暑くもなく寒くもなく、夜ランにはちょうどいい季節、熱い練習会になりました。
☆ねこちゃん
15㎞ 1:09:33 (4:36/㎞)
今シーズン初めての15㎞。
がんばりました☆
☆カズボン
12km 52:50
4:49 4:45 4:29 4:26 4:33 4:20 4:20 4:06 4:07 4:15 4:08 4:12 0:21
キロ4:30切るペースで走りました。
☆ごっちゃん
12㎞ 53:22(4:27/㎞ペース)でした。
ふっちゃんと8㎞まで一緒に走ってもらいました。
ふっちゃん 参加されたみなさんありがとうございました😊
☆ふっちゃん
10km 44分00秒(@4:24)
体幹無さすぎー
☆ゆかちゃん
10キロ 50'25"（5'02"ペース）
途中の走り、気に入らないので、次また頑張ります♫
☆ヨシさん
アップ 4km 22:24＠5:36/km 4.75km 23:24＠4:57/km
1周目の最後で左ふくらはぎが痛み出したのでやめときました。
キロ5はまだあかんのかもしれません。また挑戦します！
☆のりさん
今度の日曜日のJAZZ５kmに向けて、今夜も６kmで終了。
タイムは、25:53
想定の26分切りができました。
☆まあ、立派―ニ！
ファルトレク(1分slow/1分fast)×20本
40分 8.24km@4:51(@5:14/@4:32)
うーん、なかなかうまいこと操れないなーーー。
ほかに、たばちゃんも走っておられました。
