松本真理子＠Mariフラメンコ教室です
。
土曜日の夜はお誕生日だったのでフレンチコースを食べ
かなりのカロリー摂取でした
。
体型を維持するため
その前後の食事は低カロリー料理で調整しています
。
昨日のランチは、野菜たっぷりの低糖質麺。
鶏肉を弱火で30分くらい煮込んで
良い出汁をつくって
野菜を煮込み
糖質ゼロ低カロリーの麺をいれました
。
この糖質ゼロ麺はよく食べます
。 
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低カロリーで何と13kcal。
すごい食品です。
。ちなみに他の炭水化物がどれくらいのカロリーかというと
うどん1玉（ゆでた麺200g）：約190kcal
パスタ1食分（ゆでた麺250g）：約375kcal
ご飯1膳（150g）：約234kcal
２００キロカロリーを消費する運動量の目安は
普通の歩行で約６０分
自転車で約４０分
軽いダンスは約６０分
食べたら動け！
動かないならカロリーとりすぎない！
これ、ダイエットの基本です。
体型が崩れないよう
カロリーには気をつけています
。
おやつはフルーツヨーグルト
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。美肌をつくるため
ビタミンは沢山とるようにしています
。
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夜ご飯は、豆腐のつくね、レンコン炒め
大根の昆布あえ、ほうれん草のお浸し
しらす、梅ニンニク。
低脂質の高タンパク質にするため
つくねは豆腐でつくりました。
。約3分の１は鶏のひき肉をいれてます。
昨日はレッスンないオフ日で
家にこもり動画編集にあけくれたので
あまり動いていません。
。動かない日の食事は超ヘルシーで
体脂肪をつけないようにしています。
レッスン沢山ある日はすごく踊るので
おやつも食べますよ～。
。
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