松本真理子＠Mariフラメンコ教室です
。
昨日は久しぶりにパーソナルトレーニングに行ってきました
。
トレーナーはいつもの日根先生です。
今回のトレーニングは
足首と体幹強化をしてもらいました
。
。アルゼンチンタンゴは高いヒールをはいて踊りますが
足首が弱いとどうしても
踊った後に足首が痛くなってしまうので
足首強化をしてもらいました
。
。
バランスディスクとよばれる
クッションみたいなディスクの上に
足をのせて片足立ちキープトレーニングから。
。
かかとをあげるトレーニング。
片足スクワット。
足がグラグラして足首の弱さを感じました。 
これはバランスディスクの上にのって
。これはバランスディスクの上にのって片足でかかとをあげるトレーニング。
あまりかかとが上がっていませんが
。
これもバランスディスクの上にのって片足ランジ。
確か2セットしました。
またバランスディスクにのって更に重りを持って片足スクワット。
きつかったです。
最後は背筋トレーニング。
40キロの重りから、数セットしました。
このトレーニング後
スタジオに戻って踊りの練習をしましたが
片足ブエルタが回りやすくなりましたぁ。
体の安定感が違いましたよ
。
ちなみに私も自宅トレーニング用にバランスディスクを買いました。
自宅でもこの体幹トレーニングをして
体の安定感を変えていきます！
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