松本真理子＠Mariフラメンコ教室です
。
昨日午後は、今年初めてのパーソナルトレーニングでした
。
もちろん年明けから一人トレーニングはしていましたが
やはりトレーナーにつくとしんどくても頑張れるし
追い込んでもらえるのでいいですね
。
トレーナーはいつもの日根先生です
。
最初はプランクで体幹強化から。
インナー系の腹筋。
別バージョンの腹筋。
バランスボールを使って体幹トレーニング。
これも体幹トレーニング
。
。
プランクで下半身をひねります。
自宅で出来るトレーニングなので
興味のある方は一緒にやってみてください
。
バランスボールを使った体幹トレーニング。
。最初はボールをひきよせ、後半はひねりをいれて
きつかったです
。
。ここから体幹強化のレベルがぐっとあがりました。
。楕円ボールの上に片足で立ち
片足でスクワットしながら後半はボールを持つという
調ハイレベルなトレーニングをしました。
。片足で立つだけでフラフラなのに
膝まげてバランスとるのがなかなか難しくて
更に２キロくらいのボール持って背中も使って！
と軽く言われて
ひーーーーーー
ってなりました。
ここで私の弱点を見つけた日根先生に
スイッチがはいりました。
。「もう少し体幹強化しましょう！」
！」
この写真だとわかりにくいんですが
半円ポールの上に片足で立って
体幹トレーニング。
メチャしんどかったです
。
。
更に片足でボールを拾い立ち上がり
逆側にボールを置くという
変わった体幹トレーニングもしました。
こんなトレーニング、よく思いつくなぁ
と感心しながらも
すごく集中力が必要だったので
精神的にも疲れましたぁ。
。
２０キロでスクワット、３セット。
２セット目は膝にゴムバンドまきましたぁ。
。ここから更に追い込んでもらいました。
つり革にこの姿勢で両手でぶら下がり
ひじをまげて背中を中心とした体幹トレーニングをしましたが
２セット目と３セット目は片足でしたので
ひぃひぃでした
。
。一人じゃこんなハードトレーニング、絶対にやりません。
。
確か１０キロ？くらいで背筋トレーニングを３セット。
２０キロの棒で背筋トレーニング。
２セット目から更に５キロの重りを追加してトレーニング。
みっちり１時間、しごいてもらいました。
。トレーニングの合間に、年配者の体のこと
骨粗しょう症のことなど
勉強になる話を沢山教えてもらいました
。
。しんどかったけど感謝です
。
。この後、スタジオで練習と
基礎テクニカと中上級アレグリアスの指導があり
ヘトヘトの体に鞭をうって頑張りましたぁ。
。夜ご飯は、ヘルシーに鶏のローストをつくって
食べましたよ
。
鶏だけでなく野菜も一緒にオーブンで焼いたので
ノンオイルでヘルシーです
。
。しっかり鍛えていますから
体をつくる食事も体に良いものをつくっています。
■人気記事
体重は減っても見た目があまり変わらないという人 ダイエット間違えていませんか？
踊っている時に肩が上がりやすい人の特徴と解決方法
フラメンコの教材的新ブログ
健康志向で楽しみたい人から、趣味でも志高く探求する人、
プロを目指す人まで、質の高いレッスンを望む人達が
全国から集まるフラメンコ教室（大阪）です♪
美尻 美脚 綺麗になりたい O脚 太ももの張り ふくらはぎ 内もも ピラティス 反り腰改善 腹筋割りたい
太い足 太い脚 美姿勢 美脚 美容法 綺麗に痩せる オンライン 綺麗になりたい くびれ 可愛いくなりたい 女子力
美容女子 モデル体型 ダイエット 美脚トレーニング 足が太い ストレス発散 アラフォー アラフィフ 趣味 習い事 ダンス スペイン
アラサー 大阪 質の高いレッスン 口コミ 良心的 評価が高い