松本真理子＠Mariフラメンコ教室です
。
昨日は今年最後のパーソナルトレーニングに行ってきました
。
トレーナーはいつもの日根先生です。
まずは体幹トレーニングから。
お腹を中心に鍛えました。
バランスボールを使った体幹トレーニング。片足でバランスとりながらボールを前後に動かしますが
見た目よりきつかったです。
ハムスト、殿筋、体幹トレーニング。５キロの重りをお腹にのせてお尻をあげていきましたが
これはそれほどきつくなかったです
。
。体幹トレーニング。７キロの重りをもって体をひねりますが
これはきつかったので
すごい悲鳴をあげてしまいました
。
。バランスボールを持っている方は
重りなしでやってみてください。
最初に重り持ってやるのは危ないのでお気をつけて。
同じく５キロバージョンもしました。
体幹トレーニング。
この姿勢で背中にあるボールを落とさないようにキープ。
内転筋とハムスト、殿筋トレーニング。
背筋トレーニングは４０キロで。
４０キロって、ほぼ自分の体重と同じ重さです。
これを３セット。
日根先生に追い込んでもらいました
。
。ハードでした
。
。
腕のトレーニング。
スクワットは３０キロを３セット。
久しぶりの３０キロは重くてすごい声をだしながらトレーニングをしました。
。
ラストの背筋も４０キロか３０キロか忘れましたが
まぁハードでした
。
すごい顔しています
。
自分一人のトレーニングだとここまで追い込めないので
トレーナーについてするのは
やっぱりいいです！！！！！
いつもメニューをいろいろ考えてくれる日根先生に感謝
。
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