私は、第４腰椎すべり症が原因の腰痛を抱えている。
以前は足の痺れもあったが、整骨院の先生の施術とご指導のおかげで、痺れはほとんど無くなった。
腰痛も改善傾向である。
腰痛改善のために、整骨院の先生から、正しい姿勢をご指導頂き、実践し始め、反り腰はかなり改善した。
そして今度は、胸椎から頸椎の姿勢も矯正し、綺麗な姿勢を手に入れたい！と思い始めた。
スマホを使うようになって数年経ち、いつの間にか “スマホっ首(ストレートネック)” “バッファロー肩(バッファローハンプ(野牛肩) )” になりかけていた。
そこで整骨院の先生に相談し、スマホっ首(ストレートネック)とバッファロー肩を改善させるためのストレッチをご指導頂いた。
↓スマホっ首(ストレートネック)対策ストレッチ 〜顎引き運動〜
後頭部を10カウント(10秒)地面に押し付け10カウント(10秒)ゆるめる☓3回//
スマホっ首(ストレートネック)を改善するため、スマホを使った後や合間に、このストレッチに取り組んでいる。
↓バッファロー肩対策ストレッチ
↑②は4秒くらいかけゆっくり
↑③は無理せずできる範囲で10カウント(10秒)
①→②→③を3回
この運動(ストレッチ)は、胸椎に作用し、 背中から肩にかけての丸みを改善してくれる。
スマホを使った後や合間に、このストレッチに取り組んでいる。
スマホっ首(ストレートネック)対策ストレッチとバッファロー肩対策ストレッチで、スッキリとした若々しい姿勢を作って行きたいと思う。
↓バッファロー肩について
https://matsumurachiro.com/628
↑検索した結果、バッファロー肩について、最も分かりやすく記述されていましたので引用させて頂きました。