早朝でも暑い！

今朝の吉野川河川敷，昨日よりは弱風ながら … 暑い！ 早朝でも

この気温なら昼間は どうなるんやろ と心配．

けど，そんなことより今日のランに集中のチビちゃん，絶対に

もう 15分台には戻らん と決意しつつスタート．

すると，かなりのペース … 最初の 500 m は昨日よりも 10 秒

速い！ ここで注意しよかな と迷ったけど，まぁ～ これも勉強

やろと再考して黙ってた．

で，後半に入ったら予想通り ヘバってきた …… けど，何とか

ギリギリのところで持ちこたえて 14分53秒 … 6 秒短縮！

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さて，次は僕のラン．朝食後バイクを漕いで中央公園へ．暑い

けど どうしよか … と迷いながらスタート：

まず アップジョグの１周 … 12:31.13（＝ Ave. 6: 16）．

もっと遅いと思ったけど こんなラップやったんで，２～４周目

は ５分台ペースを意識することにした：

             12:04.26（＝ Ave. 6: 02 / km），

             11:59.19（＝ Ave. 6: 00 / km），

             11:31.69（＝ Ave. 5: 46 / km）

              Ave. 11:51.71（＝ 5: 56 / km）

ラスト５周目は 12:10.63（＝ Ave. 6: 05）のダウンジョグ.

という訳で，８月初日は久々の 10 km，シンドかった～！

本日（8/1）= 10 km ＆ バイク 0 km

8 月累計＝ 10 km ＆ バイク 0 km

下方修正

今朝の吉野川河川敷は，昨日より風があるものの陽射しは弱く

涼しかった．

で，昨日 15分43秒 を出したチビちゃん，今朝は一段と気合が

入ってて後半の逆風にも負けず 14分59秒 で駆け抜けた！

一方の僕は７月ラストランってことで，気分転換に吉野川土手

に行って 2 km 区間を往復し，そのあと中央公園へ移動し１周

… ペースは６分少々．

これで今月は 270 km．実のところ，途中までは 300 km を

目指してたけど，下旬になって猛烈な暑さが始まり，安全の為

下方修正した次第．

さあ明日から８月．去年 は 310 km 走ったけど，この暑さが

続く限り 今年はムリやろな …．

本日（7/31）= 6 km ＆ バイク 0 km

7 月累計＝ 270 km ＆ バイク 0 km

念願かなった

今朝の河川敷，風が無くて昨日よりも走りやすそうやった．実際

チビちゃん念願が叶って 15分43秒！

もう 2,000 m のつもりで飛ばし，ラスト 1,000 m は気合 …

という作戦やったとのこと．次の目標は 14分台？

で，僕の方は … 午前８時に出発，また いつも通り 中央公園 と

思ってたけど，空には薄雲が広がり 陽射しはマイルド．

おっ，これなら吉野川河口でも大丈夫かも … と河川敷へ．

ただ，早朝は無風やったのに，東の風がキツめに吹き始めてる．

けど，まあ細かいことは気にせずラップ測定してみたら …

    6: 08，6: 01，5: 59，5: 39，5: 17(*)，5: 17(*)

     Ave. 5: 43

    (*)  時計の誤作動で 1 km ラップ測れず 2 km の平均

うん，確かに風の影響は大きかった … 前半 逆風，後半 順風．

吉野川大橋 南端での風速標示は 5 m/s やったけど，実際には

もう少し強かったような気が …．

本日（7/30）= 6 km ＆ バイク 0 km

7 月累計＝ 264 km ＆ バイク 0 km

あと１秒 …

チビちゃん１号，朝練の 3 km 走で とりあえずは何とか 16 分

を切りたい模様．

実は，2016 年の 阿波吉野川マラソン・ファミリー 3 km の部

で 当時 小２やったチビちゃんは僕とペアになって激走，14:30

で駆け抜けた．

そんなこともあって，ここ２ヶ月ほどが運動不足とは言え，中３

の今 16 分を切れんのが口惜しいらしい … まぁ そうやろな．

で，今朝は … 16分00秒72．わぁ～，あと１秒～～！

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僕の方は 今日も中央公園の周回 … 結果は昨日と同じく３周．

　１周目 12:36.23，２周目 12:19.20，３周目 11:49.99

    Ave. 12:15.14（＝ 6:07.57 / km ）

ちょっと疲れを感じてたし まぁ～スローでいいかって考えつつ

走ってたけど 途中から せめて５分台に乗せたいって思い始め，

何とか３周目は Ave. 5:55 で終えられた．

まぁ，これも一種のビルドアップか．

本日（7/29）= 6 km ＆ バイク 0 km

7 月累計＝ 258 km ＆ バイク 0 km

帰宅後の疲れは？

チビちゃん１号の朝練４日目．昨日よりは少し涼しいけど，風は

強め．その結果，タイムは昨日よりも落ちたけど，逆風の後半も

ペースは まあまあ一定 … これも勉強や．

一方の こちらは，今日も無理せずに アカンと感じたら そこで

終了ってことで中央公園の周回 … 結果は３周．

　１周目 12:10.16，２周目 11:37.45，３周目 11:31.26

    Ave. 11:46.29（＝ 5:53.15 / km ）

昨日よりは体が軽くて このペースでも まあ楽に走れたかな．

で，一昨日から気付いてることは … 確かに猛暑の中を走れば

すぐヘバるけど，帰宅してからは あまり疲れを感じん．これは

長い距離を走ってないから？

まぁ，これも一種の人体実験って言えるかも．

本日（7/28）= 6 km ＆ バイク 0 km

7 月累計＝ 252 km ＆ バイク 0 km

安全ラン

午前６時半，チビちゃん１号 朝トレ３日目．昨日 感じたような

涼しさは全くなくて，もう暑い！

おまけに風もあったんで チビちゃんは苦戦 … けど頑張った．

で，次は僕の番やけど この危険な暑さの中 どうする？ 午前８時

の時点で もう暑さ指数は 29.4 になってる．

そこで,「今日は○○周」とかスタート前には決めず，１周毎に

様子を見ることにした … シンドかったら そこでストップ．

すると，ラップは

　１周目 12:43.24，２周目 12:31.64，３周目 12:14.38

    Ave. 12:29.75（＝ 6:14.88 / km ）

うん，な～んか リラックス出来てるな～ って感じのラップや．

けど，やっぱり汗の量はハンパやないし ラップ計測はここまで

にして，ラスト 1 km は軽～い ダウンジョグ で終了．

まぁ これくらいなら安全なランって言えるかな？

本日（7/27）= 7 km ＆ バイク 0 km

7 月累計＝ 246 km ＆ バイク 0 km

暑さ危険レベル

チビちゃん１号の朝練２日目．昨日のランで体が少し戻ったのか

今朝は 40秒ほど短縮．本人も一安心．

で，そのあと，僕も昨日の不足分の埋め合わせで同じく 1.5 km

区間を往復．昨日に比べたら今朝は涼しかった．

さて，今日は 半年に一度の検診なんで 絶食＆絶飲．合計２時間

ほど掛かり，帰宅したのは午前11時半すぎ．ランチを済ませて

休憩ののち お買い物へ．

このあと，滅多にやらん午後（夕暮）ランを目論んでたけど，

念のために暑さ指数をチェックしたら …

  

これは … ムムム，かなり危険なレベルや …．う～ん，もしも

少しでも走ったらビールが旨いことは当然やけど …．

まぁ～走らんでもビールは旨いし 安全を考えて休足でいいか！ 

… あっ，休足ちゃうちゃう，朝 3 km 走ってた～！

本日（7/26）= 3 km ＆ バイク 0 km

7 月累計＝ 239 km ＆ バイク 0 km

猛暑ラン…

今日の徳島上空には，昨日みたいな怪しい雲なし．ということは

朝から陽射し全開ってこと … 熱中症には厳重警戒！

そんな中，まずはバイクを漕いで中央公園へ．で，体育館で給水

したら周回スタート … うん，かなりの暑さや …．

１周目はアップジョグにして，２周目から軽ペース走 … なんて

目論んでたけど もう上げようなんて気も起らん．脚を前に出す

だけで精一杯 …．

それでも何とか３周目に入ったけど 12:25.24 → 12:36.57 →

12:53.33 とラップは単調減少 … Ave. 12:38（=6:19 / km）.

そこで，7/14 と同様に，これは危険な兆候って判断し，そこで

中止ってことにした … 予定では あと１周半 やったけど．

実際，帰還してから午前８時・９時・10時の暑さ指数を見たら

それぞれ 28.7・29.7・30.2 と高い値になってた …

ストップして賢明やったかな？

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昨日 チビちゃん１号がやってきて，今朝から 3 km 走るんで

タイムを測って欲しい って お願い．

という訳で，今朝は午前６時半に出発し バイクを漕いで河川敷

へ．そこで直線コース 1.5 km 区間を往復 …

… 体が鈍ってたのか，僕でも一緒に走れそうなペースやった．

まぁ 記録はともかく，この時間でも かなりの蒸し暑さやった

から，そのあと危険を感じる状況になったのも当然かも …．

本日（7/25）= 6 km ＆ バイク 0 km

7 月累計＝ 236 km ＆ バイク 0 km

雨雲が線状に！

今日も全国的には猛暑って言ってるのに，徳島県は曇りらしい．

まぁ，それなら陽射しもなくて走りやすいやん！

などなど能天気に考えつつ，念のため雨雲レーダーをチェック.

すると，徳島県の海岸部に沿って雨雲が線状に … 狙い撃ち！

                    

しかも，通常なら こういうのも西から東へ移動していくんで

待ってれば大丈夫やのに，この雨雲の動きは 左下から右上！

なんで しばらくは様子見してたけど，もうシャワーランでも

構わん～！と開き直って飛び出した．目指したのは みなと公園

… 陽射しがないんで中央公園の木陰でなくても平気なはず．

こんな訳で，６分ちょいのペースで進んでたら，折り返した後

6 km 付近から まあまあ本降りに … 久々のシャワーラン．

けど，確かに強烈な陽射しの中を走るよりは遥かに爽快 … ただ

一つだけ，シューズが濡れるのは不快やけど．

ともかく，こんな具合に走り，ラストは ビルドアップの真似事

で少しだけ上げて終了．

うん，まぁ～走ってよかったかな．

本日（7/24）= 10 km ＆ バイク 0 km

7 月累計＝ 230 km ＆ バイク 0 km

雲と陽射し

梅雨が明けて本格的な夏になった今，走り出すのは早いのが安全

… という訳で，午前８時半前には中央公園へ．

陽射しは強烈やけど，幸い雲が多いんで 何とかガマンも出来る

… ただ，青空が広がったら どうしよう …．

まぁ～そういう心配もあるけど，考えすぎても意味ないか …．

ともかく，今日も体育館の冷水器で三口飲んだら，まず アップ

ジョグの１周 … 11:53.78（＝ Ave. 5: 57）．

あらら，ちょっと５分台は速すぎやろ，もっと抑えんとアカン

と反省しつつ，続く２～４周目は ５分台を意識：

             11:49.43（＝ Ave. 5: 55 / km），

             11:41.31（＝ Ave. 5: 51 / km），

             11:38.94（＝ Ave. 5: 49 / km）

              Ave. 11:43.23（＝ 5: 52 / km）

ラスト５周目は 12:33.96（＝ Ave. 6: 17）のダウンジョグ.

暑い割には走れたかな～？

なお，午前９時と午前 10時の暑さ指数は，それぞれ 28.7 と

29.9 やった．危険な数値に近いかも ….

本日（7/23）= 10 km ＆ バイク 0 km

7 月累計＝ 220 km ＆ バイク 0 km