今日から数日間 東京へ出張．徳島から東京への空路，強い南風
の影響で到着が 10 分ほど遅れたって案内があったけど …
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… 乗客にとっては，珍しく揺れが全くない快適フライトやった.
ただ，着陸に際しては いつもと違うコースで，もしかしたら
東京都心の上空を通るかも？ って期待したけど …
直前で旋回して そのまま空港に向かった … 残念．
ともかく，こうして無事に到着．こういう場合，まずはホテル
に入り，着替えて 一っ走り … ってのが習慣やけど … 暑い！
こんな中で走ったら 熱中症に当確なんで，今日は休足！ …
… ９月に入って最初の休足や．
本日（9/19）= 0 km ＆ バイク 0 km（休足）
9 月累計＝ 190 km ＆ バイク 0 km
今日も青空が広がり 陽射しタップリの秋の猛暑日 … と溜息を
つきつつ バイクを漕いで中央公園へ．
これから加古川までは ６分半 を意識して走る … と決めたはず
やったのに気がついたら出来てない … という訳で，今日こそは
きちんと 1 km ラップを測り ５周 するゾ とスタート．
幸いなことに，途中からは雲が広がり 陽射しが弱まったんで，
はじめの４周は給水無しのノンストップ．
で，そのあと初めて冷水器で給水し ５周終了 … Ave. 6: 22．
ちょっとバラついたけど，僕のレベルでは まあまあ OK って
とこかも．
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今日で今月の走行距離が 190 km になり，2008 年 12 月から
の累積距離は 36,000 km を超えた．
つまり 目標の地球１周 40,000 km の 90 % ライン通過．
残りは 4,000 km … あと少しや～！ … って言いたいけど …
ちゃうちゃう，まだまだ先は長～～い．
はじめての 100 km マラソン でも 90 km まで辿り着いても
まだまだ完走の自信は持てんかったし …．ふぅ～．
本日（9/18）= 10 km ＆ バイク 0 km
9 月累計＝ 190 km ＆ バイク 0 km
チビちゃん朝練のため午前６時半 少し前に外に出た．その瞬間
感じたことは … 暑い！ この時間にこの暑さって何や～？
しかも，河川敷に行ってみたら珍しく風もない … 体感温度は
もっと上がりそうや．
けど，そんな中，チビちゃんのタイム 悪くなかった！
で，僕のランは昨日に引き続いて中央公園の周回コース．９月
後半になって まだ冷水器に頼らんとアカン状況って …．
ともかく，今日も６分半のペースを念頭に置いてスタート．
すると，すぐに ちょい速すぎる って気付いた …
けど，まあ無理してる感覚はないんで これでいいか と継続．
アップジョグの１周目が そんなラップなら もう２～４周目は
５分台に上げんと しゃ～ない …
ということで，その３周は Ave. 5: 40．
ここで ペースを落とし，ラスト１周は ダウンジョグ．ところが
ユックリ走ったつもりやったのに ギリギリながらも ５分台に
なってる．そこまでの感覚が残ってたってことかも．
本日（9/17）= 10 km ＆ バイク 0 km
9 月累計＝ 180 km ＆ バイク 0 km
今日は土曜日なんで チビちゃんの朝練からスタート．午前中に
塾があるってことで 1 km だけ走って終了．
ところが，家に戻って チビちゃんの計測ラップを記録してる時
以前から時々 誤作動してたモード切替ボタン が動かなくなった
… 記録を読み終えてたのは不幸中の幸い．
そこで，急遽 通販サイトを眺めて，同じ種類の時計が割引販売
されてるのを見つけて購入決定：
そんなことを やってるうちに僕自身のラン開始が いつもより
30分ほど遅くなった … 僅かな時間とも言えるけど，その間に
気温はグングン上がり，家を出るときには 猛暑に！
これは，もう，中央公園の木陰コース以外は考えられん！
という訳で，バイクを漕いで市体育館まで行き，そこから周回
コースを６分ちょいのペースで５周．もちろん１周毎に給水も
しながら．
もう来週末は秋分の日っていうのに なんで こんな猛暑に～？
あれも これも全ては温暖化が原因やろな …．
本日（9/16）= 10 km ＆ バイク 0 km
9 月累計＝ 170 km ＆ バイク 0 km
今日も秋空やけど，気温は上がるんで注意って予報．それなら，
という訳で，バイクを漕いで中央公園に行き周回走スタート．
はじめのうちは大した暑さも感じず，最初の３周は給水なし．
ここで “これなら日陰が全くない吉野川土手でも大丈夫やろ”
と考え，気分転換に移動してみよかな と思ったけど …．
このあたりから急速に青空が広がり陽射しも強烈になってきた
… これはアカン．
こんな事情で 結局は５周終了まで ここで走り続けた．
12: 28.08（＝ Ave. 6: 14 / km），
12: 23.76（＝ Ave. 6: 12 / km），
12: 23.94（＝ Ave. 6: 12 / km），
12: 16.37（＝ Ave. 6: 08 / km），
12: 16.89（＝ Ave. 6: 08 / km）
Ave. 12: 21.81（＝ 6: 11 / km）
設定ペースは今日も６分半やったけど，初めから少し速かった
… なかなか上手くいかん …．
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岡山に住む知人が 見事なシャインマスカット を送ってくれた：
さっそく朝食＆昼食で 幾つか頂いたけど，さすが本場，実に
旨い．これで夏の間に溜まった疲れも解消されるかも …．
ただし，調子に乗って食べ過ぎると満腹になって 他のものが
食べられなくなるんで，そこは要注意～！
本日（9/15）= 10 km ＆ バイク 0 km
9 月累計＝ 160 km ＆ バイク 0 km
今日も まあまあ涼しい朝で始まり．朝食後に外の様子を窺うと
空全体に薄い高層雲が広がり，薄日が差す程度．
こんな訳で，一昨日・昨日に引き続いて 中央公園・木陰コース
には行かずに バイクを漕いで 吉野川土手へ．
そこから LSD ペースで しらさぎ大橋 北端まで進んで折り返し
同じペースで帰還．そのあと 河川敷直線コース も 一往復する
つもりやったけど，ちょっと疲れを感じたんで終了．
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昨日のチビちゃん，午後６時くらいに やってきて英語の問題を
解き始めたけど，友達が 約束の時間より早く来たんで，僕が
採点を終える前に 帰っていった．
２人で ランニングをすることになってた模様 … 慌ただしい．
本日（9/14）= 7 km ＆ バイク 0 km
9 月累計＝ 150 km ＆ バイク 0 km
判断ミスから 暑い中での陽射しランをやってしまった昨日 …．
はたして今日は … ？
朝から青空なんで 暑さを体感するため外に出てみたら，案外と
涼しい．よ～し，これなら大丈夫，と着替えてシューズを履き
もう一度 外へ．
すると，僅かな時間やったのに，もう暑さを感じる状況に …．
けど，もうシューズの紐も結んでしまったんで，室内に戻って
準備し直すのは面倒 … と そのまま出発．みなと公園までの
街中 10 km コースへ．
けど，これは やっぱり失敗やった … 暑い～！
それでも何とか ６分半ペース（たぶん）で給水もしながら帰還
… もし明日も暑かったら？ … そのときは 木陰ランやろ～！
… たぶん …．
本日（9/13）= 10 km ＆ バイク 0 km
9 月累計＝ 143 km ＆ バイク 0 km
今日は 早朝から青空が広がり，陽射しもタップリ．となったら
これは木陰ランが安全 …
と思ったけど，外に出てみたら大して暑くはない．
それなら街中でも平気かな～？ と中央公園・みなと公園 経由で沖洲マリンピア まで進むコースへ … 片道 7 km．
今日も想定ペースは ６分半で，往路は Ave. 6: 26．うん，まあ悪くないかな～ と安心しつつも，だんだん陽射しがキツくなり
ヘバり気味に … 気温も２℃ 上昇．
折り返し後，汗が どんどん出てきて，まさに夏の陽射しランに
なってきた … だから途中で水分補給も．
こうして何とか Ave. 6: 29 で帰還したときには，スタート時に
25.0℃ やった気温も 27.8℃ まで上がってた．
う～ん，秋は何処へ行ってしまった～？？
本日（9/12）= 14 km ＆ バイク 0 km
9 月累計＝ 133 km ＆ バイク 0 km
今日は未明から断続的に激しい雨，しかも時々雷まで．もう当然
大雨警報が発令．
それでも「止まない雨はない」．午後になり雨雲は通り過ぎた．
こんな日は休足でも問題ないけど，今日は，何となく走りたい．
ただ，沢山の車が平気で水撥ねをやらかす大通り沿いは NG．
という訳で，バイクを漕いで吉野川の土手に行ってみた．一応
その前に河川敷直線コースもチェックしたけど，ここは水溜り
だらけでムリムリ．
雨は上がったと言っても，その影響で（多分）かなりの東風が
吹いてる．そんな中，1 km 区間を３往復：
6: 19， 6: 29， 6: 28， 6: 26， 6: 21， 6: 21
Ave. 6: 24
第１・３・５区間が逆風，第２・４・６区間が順風やったけど
６分半程度のペースになると大した差は出ないみたいやな．
ともかく，僅か 6 km でも走れて よかった．
本日（9/11）= 6 km ＆ バイク 0 km
9 月累計＝ 119 km ＆ バイク 0 km
今日は チビちゃん２号の 太鼓パフォーマンス が あるらしい …
敬老の日イベント とのこと．
僕が「敬われる老人」かどうかは知らんけど，長男から連絡が
あったんで行ってみることにした．
但し，そうなると，いつもの時間帯に走ってたら間に合わん …
という訳で，チビちゃん１号の朝練のあと，僕だけ河川敷に
残って走ることに … 時間＆涼しさの有効活用！
はじめは河川敷の直線コースから土手に上がって河口往復って
考えたけど，そうすると ラップ計測が やりにくくなるんで，
河川敷３往復＋1 km ってことにした．
もちろん設定ペースは 加古川を意識して ６分半 … 500 m 毎
なら ３分 15 秒．で，結果は …
３分７秒 81，３分４秒 28，３分２秒 63，３分３秒 29，
３分２秒 75，３分２秒 76，３分４秒 03，３分５秒 47，
３分５秒 19，３分３秒 06，３分３秒 35，３分１秒 66，
３分３秒 59，３分４秒 99，３分３秒 63，３分４秒 78，
３分４秒 85，３分２秒 83，３分４秒 95，３分２秒 69
Ave. ３分３秒 93（＝６分７秒 86 / km ）
最初の区間が ３分７秒 81 やったんで ちょっと速すぎる！ と
気付いて抑えようとしたけど，次区間から逆に上がってしまい，
結局それがラストまで …．
ペース感覚が鈍い僕としては考えられんくらい安定したペース
になってるのは正直ビックリ … 優等生ペーサ？？
けど，はじめの設定が ６分半 やったことを考えると … 失格．
本日（9/10）= 10 km ＆ バイク 0 km
9 月累計＝ 113 km ＆ バイク 0 km
