うだうだから抜け出すヨガ
現在子宮頸がん治療真っ只中のヨガ講師、かえです。うだうだ腐った時の抜け出し方のおはなし。前回: >放射線副作用と、抗がん剤2クール目の延期。。初回:>子宮頸がん発覚①:::::::::::::::::人って、ピンチの時よりもちょっと余裕が出た時にこんなザンネンなことになるんやな。。というのを実感した1週間。後ろめたい気持ちがありつつも、実は行くとこまで行ったれ。的な気持ちもあった。ダレきるとこまで行ったらもうやるしかなくなるから。振り子の法則です。笑♪( ´θ`)ノ気持ちがどん底まで持っていかれないのは、間違いなく朝のヨガのおかげ。、、いや、のんきな母親ゆずりの性格か?笑そうだったとしても笑なんしかからだの状態ときもちの状態はイヤでも勝手にリンクしてくる。うだうだしてる時は決まって胸が閉じて丸まってるのである。一日中ベッドにいるからそら、そうなっていくんですね〜 なので、今日は「うだうだから抜け出すヨガ」ご紹介〜🙌※効果を保証するものではなく、個人の感想です。って言うておいてなんですけど、、ブログやYouTubeでヨガの紹介する時いつも悩むんです。どこまでやろうか。。このブログの向こう側でどんな人がやろうとして下さってるかわからない。。基本、ヨガは一人ひとりに出される処方箋みたいなもんなんで。。なので一番やさし〜〜のからいきますね。うちと同じように入院しててもできる!ヨガしたことなくてもできて動きがやさしくてもがっちり効果でてくるのん♪呼吸とちょっとした動きで自律神経を整えて血流もUP↗↗気分もUP↗↗くり返すとお肌の色艶までよくなってきますから〜*・.。. 。*・゜゚安全で気持ちえぇ〜のん♪♪いきますよ〜今どき動画で見れるのが多い中、文字だけでは申し訳ないんでせめて、、と思い、絵かきました。めさくさアナログ。笑【その1:自分の呼吸の長さを知る】あぐらでなくても、正座でも椅子でも○①吸う呼吸に合わせて、横から腕を広げ、頭の上へ(手のひらががっちり合わさらなくてもok)②吐く呼吸に合わせて、横から開いて降ろす何回か繰り返してみて、だいたい何秒くらいで、吸って吐いてをするのが心地よく感じるか試してみる🌟呼吸の質が自分に蓄積していくので(゚ω゚;)!呼吸はやさしく。気持ちよく。🌟呼吸と動きの、始まりと終わりがきれ〜に合うように!【その2:腹にチカラを溜める】どんな座り方でもOK①先ほど試した、自分の心地いい呼吸をくり返し、吸う吐くの長さを短い方に合わせて同じにする。②吸う呼吸のタイミングで、両腕を横から広げて頭上へ③吐く呼吸に合わせて、両手を合わせて胸の前まで降ろす。 手は胸の前までだけれど、意識は丹田(おへそ下3cm)まで降ろして力が溜まっていくイメージをする。 息がなくなったら止める(最初は1秒。慣れてきたら増やす) →6回くりかえす🌟呼吸は苦しくなると逆効果!🌟手にやたら力入りやすいので腕はリラックス〜【その3:気持ちを上向きに♪( ´θ`)ノ】①壁を背にして、片手あげて、少しのけぞった時に指先がカベに触れるか触れないかくらいのところに立つ②吸う呼吸で、右手を前から上げながら、上に伸びる気持ちで胸をひらく。(指先は後ろのカベに触れれなくてもよい)吐く呼吸に合わせて、右手を降ろす(息がなくなるのと、腕が降りきるタイミングをきれ〜〜に合わせる)③左右交互に×3回、最後は両手で🌟慣れてきて、後屈(のけ反り)が深まってきたら、少し壁から離れる🌟上体を反らせる時、腰からではなく、足の付根を起点に。🌟反ると腰や首が痛い方には別のやり方が必要になります。ご自身の感じる感覚や反応をよ〜〜〜く観察してみてください。強さや、入る深さ、呼吸の長さなんかを微調整して今日のいちばん気持ちえぇな〜〜╰(*´︶`*)╯♡ってとこ、探してみて下さいね♪-つづく次回「抗がん剤2クール目、初日で急変?!」::はじめましての方へ::>かえのプロフィール「子宮頸がん奮闘記はじめます。」はコチラ