認知のゆがみ その3

さてさて、人生を楽しく生きるために認知のゆがみをちょっと意識してみましょう～

本日は「過度の一般化」

数回いやな事を経験した時、それが何度も繰り返しおこるだろうという決めつけ。

「いつも」「絶対」「みんな」
「常に」「永遠に」がつく考え方は過度の一般化かもしれませんね～

例えば
2～3回振られると
「俺はいつもフラれてばっかりだ、俺はもう一生彼女ができないんだ。」

まぁ、まぁ、落ち着いて。
人口の半分くらいは女性なんだから
そのうちきっと見つかるよね。
2、3回くらいどうってことないでしょ。

「先輩が仕事を教えてくれない。私は絶対嫌われている。」
たまたま疲れていて機嫌が悪い時だってあるでしょ。
先輩が忙しすぎて余裕がないのかもしれないしね。

「私は常に貧乏くじばかり引かされる。」
どんな貧乏くじ?
それ、本当に貧乏くじ?
以外にいいことが隠れてたりしない?!
毎回毎回なの?
貧乏くじをひかなかった時ってどんな時?

「o型っていい加減だよな～、そういえばＡもＢもＯ型だ。やっぱりＯ型っていい加減なやつばっかりだよな～」

Ｂ型にもいい加減な人もいるしＡ型にもいるよ。
人間のタイプを4つの型で決めつけるのは危険じゃない?!

「みんな私が嫌いなんだ。絶対にそうなんだ」

みんなって誰?
誰と誰と誰?
世界中の全人類が貴方のことを嫌いなの?

気持ちがネガティプな時ってついついこんな考え方をしてしまいますが
それは貴方を幸せにする考え方ですか?

認知のゆがみ その2

認知のゆがみ　その2です♪

「破局的な見方」

いつも最悪な事態を考えすぎる。
リスクヘッジは大事だけど
極端になると本人も疲れるし、周りもあきれます。

ちょっとした困難を大きな災難のように大げさに考えていると
常に恐怖感や絶望感を持ちながら生活になっちゃいます

たとえばこんな人がいたら
大変ですね。

優子さんと玲子さんの会話を聞いてみましょ♪

玲子「優子、どうしたのうかない顔をして?」

優子「昨日、彼から電話がなかったのよ。」

玲子「約束でもしてたの?」

優子「ううん、でも毎日電話くれていたのに
　　　昨日はくれなかったの
　　　仕事がいそがしかったのかな
　　　でも、昨日は送別会って言ってたし…
　　　飲みすぎて電話できなかったのかな

　　　あ、最近新しい女性が入社したっていってわ
　　　もしかしてその子と盛り上がって私に電話をするのをわすれたのかも・・
　　　そういえば最近態度がちょっと冷たかったのよ
　　　もう、私振られるかもしれない・・・

　　　どうしよう・・」

玲子「・・・・・(あほらし・・)」

優子さんは彼に振られるかもしれないとビクビクしながらお付き合いしていくわけですね。

そんな気持ちで付き合っていたら

うまくいくものもうまくいきません。

そのうち、本当に振られてしまって

優子さんは「やっぱり私の思った通り!!」とますます破局的な見方を強化してしまうというわけです。

この考え方も自分を幸せにはしませんね

「認知のゆがみ」ってしってる?

今日は「認知のゆがみ」について・・・

いつもイライラしていたり、ストレスをためがちだったり、モチベーションが上がらない、
行動が消極的、気持ちの切り替えが下手な人に特有な考え方があります。
それが「認知のゆがみ」なんです。

認知のゆがみには沢山のパターンがあり、
日常生活で誰もがもっているものです。

認知のゆがみがひどいと
自分も苦しいし、まわりも苦しいですよね。

では具体的に見てみましょう

「全か無か的思考」

文字通り、物事を白か黒かで判断します。

たとえば
大学受験に失敗した!　自分は生きている価値がない人間だ・・・

仕事で小さな失敗をした!　あぁ～、もう駄目だ!!自分はダメな人間だ・・・

ダイエット中なのにクッキーを食べてしまった!!
あぁ、私はダイエットのできない人間なんだわ、もうだめ、このまま太り続けるんだわ!!

今回のプロジェクトはうまくいかなかった!!
もうだめだ、きっと首になる、こんなプロジェクトもできないなんて゜自分はなんの能力もない人間なんだ!!

こんな考え方してたらおちおち生きてられませんよね。

でもね、もしかしたら大なり小なりこんな考え方に陥る時、

ありませんか?

もし、こんな考え方にはまりこんだ時は

「落ち着いて～
落ち着いて～
深呼吸、
深呼吸

本当にそうなの?
その考え方は自分を幸せにする?!」

自分に問いかけてみてね。