産後2ヶ月〜6ヶ月のママに限定した、
『postpartum yoga』
（産後ケアヨガ）を開催します。
赤ちゃん誕生おめでとうございます
いまはどんな気持ちですか？
やっと逢えた赤ちゃんとの時間に幸せを感じているママも多いと思いますが、
妊娠中から変化した身体の状態や、睡眠がしっかり取れなくて精神的に不安定なママさんも少なくないと思います。
特にこのコロナの時期での妊娠、出産。
不安を抱えて当然ですね
今回はそんなママさんの為に産後2ヶ月〜6ヶ月のママに限定した、『postpartum yoga』（産後ケアヨガ）を開催します。
妊娠中は赤ちゃんを育てるために骨盤を広げ、子宮内で赤ちゃんが育つスペースを作ります。その間少しずつ骨盤は前傾し、広がっていきますが、産後そのまま放っておくと、尿漏れや子宮脱、腰痛、肩こり、疲れやすさ、体型の崩れなど、様々な不調に繋がってしまいます。
その骨盤を安定した元の状態に戻すために役立つのが『postpartum yoga』（産後ケアヨガ）です。
妊娠、出産で緩んだ骨盤底筋の力を取り戻すために、膣呼吸や様々なヨガポーズが効果を発揮します。ヨガは骨盤底筋を自然と鍛えられるポーズが多く、出産後の体型や、筋力を戻すのに適しています。
産後の過ごし方は、長い人生においてターニングポイントとなる大切な時期。骨盤がずれてしまったり、それに伴い腰痛や股関節の痛みなどのトラブルが出たりすると、スムーズに元の体型に戻らないばかりか、疲れやすいからだに変化してしまいます。
また、出産後、生活がガラリと変わったために起こるストレスや、ホルモンバランスの変化でイライラや気持ちの不安定さを感じ、パートナーとの意識の違いに悩んでしまうママさんも少なくありません。
いま不安やからだのトラブルを抱えているママさんはぜひ『postpartum yoga』（産後ケアヨガ）を受けてみてください
講座は
①骨盤リセット 脚、お尻と、
②上半身リラックスに分かれます。
120分の中にはヨガのポーズだけでなく、からだの変化を理解する座学や、頭の中を整理し安定したメンタルを育むワークも取り入れていきます。
①、②共に、骨盤のケアは必ず行っていきます。
妊娠中に開いた骨盤を引き締め、妊娠、出産で緩んでしまった骨盤底筋を呼吸を使ってもとに戻していきましょう。
骨盤底筋は、内臓を支えたり、骨盤を安定させたりするのにも大切な筋肉。緩んだままだと、出産後の尿漏れトラブルなども起こしやすくなりますので、産後に適したヨガを行いながら、鍛えなおしましょう。
『postpartum yoga』
（産後ケアヨガ）
〜骨盤リセット 脚、お尻〜
【日程/Date】
2020年 9月 2日 （水）
10:00〜12:00
【場所/Location】
ヨガスタジオ・レンタルスペース
Livng space Atha.
【持ち物/Belongings】
動きやすい服装、ヨガマット
（お持ちでない場合は、レンタルマットをご用意しております）
【参加費/Fee】
メンバー 3000円
一般 3500円
【定員/Capacity】
5名
【参加対象】
●産後6週間以降で医師から運動承諾を得たお母さん
●帝王切開でご出産されたお母さんは目安として１２週以降の参加をおすすめします。（主治医からヨガやピラティスなどの運動についての承諾を得てください。書面の提出は必要ありません。）
●お母さんおひとりの参加もOKです。
●妊娠・出産に伴うお母さんの体力や筋力の低下の【回復（リカバリー）】と、産後のホルモンバランスの急激な変化からくるストレスへの【癒し（リラクゼーション）】を目的としたママのためのクラスです。女性限定とさせて頂きます。
●クラス中、ご自由に授乳やおむつ替えをしていただいて大丈夫です。（お手洗いにおむつ替えシートを設置しております）
またクラス中赤ちゃんが泣いてしまってもぐずってしまっても、あまり気にせず、お互い様のお気持ちでクラス開催にご協力いただければ幸いです。
【お申し込み】
https://airrsv.net/living-space-atha/calendar
産後ヨガの身体へのアプローチ
☑骨盤底の筋肉の質・状態を整え、骨盤周辺部・子宮をもとの状態に戻す
☑妊娠中に負担のかかっていた腰を整え、鍛える
☑妊娠中に緩んだ腹部の筋力を整え、鍛える、シェイプアップする
☑足裏からアプローチし、重心の取り方を正しい位置へと導く
☑筋肉のアンバランスから起こる骨格の歪みを整え、疲れにくいからだをつくる
☑長時間の赤ちゃんの抱っこによる肩、背中、首の緊張を和らげ、こりをほぐす
☑深い呼吸を意識することで、緊張感や疲労感を和らげ、身体の血液循環を良くする
こんな方におすすめです
☑産後の身体のマイナートラブル（尿漏れ、身体の痛みや不調）に不安を感じている
☑長時間の赤ちゃんの抱っこや中腰でのお世話で、肩こり、腰痛に悩まされている
☑産後太りを解消したい
☑睡眠不足が続いていて、疲れやすい
☑ついイライラしてしまい、心に余裕がない
☑出産後の、もしくは妊娠中からの運動不足を解消したい
☑同じ月齢の赤ちゃんを持つママたちと交流したい
ヨガインストラクター 髙橋 絵麻です。
＊Living space Atha.（リビングスペース アタ）主宰
スタジオHPはこちら▷http://living-space-atha.jp/
乳がん経験をもとに啓発の意味を込めて作成しました！生きるってなんだろう？の写真展
＊「生きるを伝える写真展」プロジェクト代表
写真展HPはこちら▷https://ikiru-syashinten.jimdofree.com/
出張レッスンも行っています！北海道や神奈川、名古屋、大阪など全国でWSを開催しています。
中学校ではこんなことを主にお話しています。
高校ではこんなことを主にお話しています。
福井テレビ
『ママは乳がん〜若年性患者たちの今〜』
FNSドキュメンタリー ギャラクシー賞受賞作品
https://www.youtube.com/watch?v=kFCfInvqKFM
NHK福井放送
『生きるを伝える写真展』
https://www.youtube.com/watch?v=wiBPdN8URd8