こんにちは！
理想のボディを叶える
『美脚美尻専門ピラティストレーナー』
川口愛美です
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【骨格タイプ】A型タイプの特徴
自分の骨格タイプを知ることは
カラダを作っていく上でとても大切♡
骨格タイプは
- 胸の幅
- ウエストの幅
- 骨盤の幅
の３つのチェックポイントで確認します
これまで『５つの骨格タイプ』の中から
について確認しました！
▼まだ見ていない方はコチラからぜひ♪
今回は『５つの骨格タイプ』の中から
“下半身太り”の原因は骨格？日本人に多い「A型タイプ」
について確認してみましょう！
「足が太い……」と
下半身の悩みを抱えている方は多いですよね🥲
その原因が”骨格”にあるとしたら？
くびれはできやすいけど
下半身太りに見えてしまうA型タイプ！
まずばA型タイプかどうかのチェック！
３つのチェックポイントを確認します
1. 胸の幅
胸の幅はバストトップ線上の
肋骨（あばら骨）の幅です
A型タイプの人は
胸の幅が狭めになっています
2. ウエストの幅
くびれているところの横幅を確認していきます
A型タイプの人の場合は
ウエストの幅も狭くなっています
胸の幅のほうがウエストより少し広いか
同じくらいの大きさになっています
ただ、どちらも狭めになっているのが特徴
3. 骨盤の幅
“ポコ”っとなっているところの大きさを
見ていきましょう
A型タイプの人は
骨盤の幅は広くなっています
骨盤の幅が1番広くなっているのが特徴😌
３つの関係性をまとめると
- 胸の幅：狭い
- ウエストの幅：狭い
- 骨盤の幅：広い
となっています
A型タイプのカラダの特徴とよくある悩み
A型タイプのポイントは
『骨盤の幅が広い』ということ！
骨盤がウエストよりも常に広いため
“くびれができやすい”という特徴があります
勝手にクビレができちゃうんです！
姿勢が悪くてもくびれは残ります！
トレーニングの方法や骨盤の形によって
くびれのカーブの感じは変わってきます
また、骨盤がしっかりしているため
お尻にボリュームがでます💦
ただ…
太るときは“太もも”や“下っ腹”に脂肪がつき
上半身には脂肪がつきにくいです🤔
芸能人だと菜々緒さんや中村アンさんは
A型タイプになりますね
A型タイプの女性はとても多いです！
A型タイプの特徴は
『下半身”ボリュームがあること』
「お尻がもっと小さければな…」
「デコルテまわりにボリュームがほしい…」
「太ももがもっと細く…」
といった悩みを抱えることが多いです
そして1番多い悩みが
「痩せたのに…足は細くならない！」
“下半身変わらない問題”です
A型タイプのボディメイク戦略
足を細くしたいときに考えなければいけないのが
- 細く見せる
- 細くする
という2つの考え方
そこで
A型タイプに必要となるボディメイクは
- 上半身のボリュームアップ
- 姿勢を整える
- 下半身を引き締める
- むくみ、セルライトのケア
の４つが大切
それぞれ確認していきましょう！
1. 上半身のボリュームアップ
まず大切なのが『上半身に目を向けること』
A型タイプの方は
もともと骨盤にボリュームがあります
そのため
脚が太く見えやすい！
“足が細くなっても、細く見えない”
ということです
骨盤は歪みがとれれば多少サイズは落ちますが
極端な変化は難しいです。。
「骨盤のボリュームを落とす」という考え方は
美容整形などを行わないと💦
そこで重要なのが
小さい上半身にボリュームをつけて
下半身とのバランスを整える
ということ
「足を細くしたい！！」
と思って下半身ばかりトレーニングしても
上半身と下半身のバランスは変わりません
むしろ下半身が肥大してしまい
より下半身太りが強調されてしまう可能性が😰
“もともと下半身が太く見える体型”
というのを認識し
下半身だけでなく上半身にも目を向ける👀
バランスが整うだけで
足が細く“見える”ようになります
2. 姿勢を整える
上半身にボリュームをつけるといっても
「じゃあトレーニングしよう！」
ということではありません
まず先にやることは
『姿勢をキレイにすること』
太もものサイズで悩んでいる方は
だいたいデコルテが落ちています
姿勢が悪いんです！
デコルテが落ちてしまうと
上半身にボリュームがでないため
下半身がより太く見えてしまいます🥲
キレイな姿勢じゃなければ
キレイに筋肉もつきません！
- 姿勢を整える
- トレーニングでボリュームをつける
の順番で上半身にアプローチしていきます
3. 下半身を引き締める
上半身にアプローチし
下半身が“細く見える”環境を整えてから
下半身にアプローチをしていきましょう！
下半身が太くなる大きな原因は2つ
- 脂肪太り
- むくみ、セルライト
「筋肉がありすぎて…」という場合もありますが
かなりの“筋トレ女子”や
なにか“競技”をしていない限り
この2つが原因です
脂肪太りの場合は
シェイプアップが必要！
ただしスクワットやヒップスラストやランジのような
大きい筋肉を鍛えるだけでなく
お尻の奥や内ももの筋肉も鍛えていきます
大きい筋肉ばかり鍛えてしまうと
太くなる可能性もありますからね
4. むくみ・セルライトのケア
デスクワークなどの座りっぱなしだけでなく
立ちっぱなしも血流が悪くなり
“むくみ”の原因になります💦
そして
血流が悪くなってくると
“セルライト”もできやすくなります😢
浮腫みやセルライトに運動はもちろん大事ですが
『食事』も大切
もしあなたが運動不足なら
筋肉が使われないため血流が悪くなります
もしあなたがタンパク質不足なら
足にたまった水分は戻りにくくなります
もしあなたが「運動もマッサージもしてる！」なら
素晴らしいです✨
ただ、マッサージではとれないものもあります
A型タイプの注意点
最後に。。
A型タイプが気をつけなければいけない注意点を
3つお伝えします！
1. 太る
太ってしまうと下半身に脂肪がつきやすいため
下半身が強調されすぎてしまう
2. 姿勢が悪くなる
姿勢が悪くなりデコルテが落ちてくると
上半身のボリュームがなくなってしまいます
そうすると下半身がより強調されます
3. 下半身が冷える
“冷え”はむくみやセルライトの原因になります
血流を良くしていくことが大切ですが
「毎日運動は…」という方は
お風呂に入って下半身を温める時間をつくってください♨
最後まで読んでいただき
ありがとうございました❣
次の記事は
ぜひあわせてご覧ください😊
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