こんにちは！
理想のボディを叶える
『美脚美尻専門ピラティストレーナー』
川口愛美です
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【骨格タイプ】X型タイプの特徴
自分の骨格タイプを知ることは
カラダを作っていく上でとても大切♡
骨格タイプは
- 胸の幅
- ウエストの幅
- 骨盤の幅
の３つのチェックポイントで確認します
前回は『５つの骨格タイプ』の中から
について確認しました！
▼まだ見ていない方はコチラからぜひ♪
今回は『５つの骨格タイプ』の中から
ボンッキュッボンッの素質がある「X型タイプ」
について確認してみましょう！
ボンッキュッボンッの
メリハリボディになれる素質を持ちながら✨
一歩間違えるとO型タイプになってしまう
X型タイプ😧
まずばX型タイプかどうかのチェック！
３つのチェックポイントを確認します
1. 胸の幅
胸の幅はバストトップ線上の
肋骨（あばら骨）の幅です
X型タイプの人は
胸の幅が広めになっています
2. ウエストの幅
くびれているところの横幅を確認していきます
X型タイプの人の場合は
ウエストの幅が狭くなっています
胸の幅よりもウエストの幅の方が狭く
なっているのが特徴ですね
3. 骨盤の幅
“ポコ”っとなっているところの大きさを
見ていきましょう
X型タイプの人は
骨盤の幅も広くなっています
胸の幅と骨盤の幅が同じくらいになっています
それに比べると
骨盤のほうがウエストよりも大きくなっていますね😌
３つの関係性をまとめると
- 胸の幅：広い
- ウエストの幅：狭い
- 骨盤の幅：広い
となっています
X型タイプのカラダの特徴とよくある悩み
まずはポジティブな特徴から！
X型タイプはカラダの３つのバランスがとても良く
1番キレイに見える
『黄金比(ゴールデンバランス)』に近い体型✨
胸・腰まわりにボリュームがでやすいため
“ボンキュッボンッ”の
グラマラスなスタイルになることも可能です🥰
ただ…
- 骨盤が歪んだり姿勢が悪くなってくると寸胴体型
- 腹筋のトレーニングを間違えてしまうと寸胴体型
になってしまう可能性があります
しかも脂肪がつく時は全体についていきます💦
ちなみに芸能人だと…
ローラさんとか藤原紀香さんがX型タイプですね
ネガティブな特徴は
“ボリューム”があるということです！
「お尻をもっと小さくしたい……」
「太ももをもっと細くしたい……」
といった悩みを抱えることが多いです
そのほかにも
「もっと華奢な感じに全体を細くしたい……」
といったサイズに関することが
よくある悩みになっています
X型タイプのボディメイク戦略
X型タイプに必要なボディメイクは
- 体脂肪をコントロールする
- 小さい筋肉を鍛える
- 見た目の張りを保つ
- バランスよく鍛える
の４つが大切です
それぞれ確認してみましょう
1. 体脂肪をコントロール
まず大切なのが
『体脂肪率をコントロールすること』
余計な脂肪がついてしまうと
メリハリがあるボディというより
単純に大きく見えてしまいます
痩せすぎる必要はありませんが
しっかりコントロールしていく必要があります
また、太っていくとO型タイプに近づいていき
ぽっちゃりしてきます😢
2. 小さい筋肉を鍛える
トレーニングのイメージは
マシンを使ったりして大きい筋肉を鍛えがちですよね
でもX型タイプに大切なのは
『小さい筋肉を鍛えること』
お尻の形や足のラインを整えるには
お尻や内ももの奥にある筋肉が必要です
また、良い姿勢を維持するための筋肉も必要です
これらはすべて小さい筋肉！
マシンだけでは鍛えるのは難しい筋肉たち
X型はボリュームがあるため
関節や姿勢の歪みは目立ちます！
3. ハリをキープ
でも小さい筋肉だけ鍛えてしまうと
表面の大きな筋肉たちが弱くなってしまいます
そうするとハリ感がなくなってしまうため
『適度な負荷をかけて大きな筋肉を鍛える』
ことも大切になってきます
ただ
鍛えすぎてしまうと太さが目立つため
“適度”が大切です
4. バランス良く鍛える
X型はカラダのゴールデンバランスに近い
理想的な体型です
そのため大切なのは
『バランスよく鍛えること』
上半身だけ、下半身だけなどの偏ったトレーニングは
せっかくのゴールデンバランスを
崩してしまう可能性があります💦
X型タイプの注意点
最後に。。
X型タイプが気をつけなければいけない注意点を
4つお伝えします！
1. 太ってしまう
太ってしまうと全体的に丸くなっていくため
O型タイプに変化していきます
全体的に脂肪がついていくため
太ったことが目立ってしまいます💦
理想的なメリハリボディが失われてしまうため
体脂肪をコントロールすることが大切です
2. クビレがなくなる
骨盤や姿勢の歪みには気をつけてください
もともとクビレができやすい体型ですが
骨盤や姿勢が歪んでいくと
お腹に脂肪がたまりやすくなるため
クビレが失われます😨
また、腹筋のトレーニングを間違ってしまうと
ウエストラインが崩れてしまいます💦
ガムシャラな腹筋は要注意！
3. 逆三角形になる
胸や背中だけを鍛えすぎるのも待って！✋
上半身の大きい筋肉だけを鍛えてしまうと
上半身にだけボリュームがついてしまうため
逆三角形なっていきます
これも黄金比率が乱れてしまう原因です！
4. 下半身デブになる
上半身だけを鍛えるのも問題ですが
下半身だけを鍛えるのも問題です！
下半身は鍛えていくと
重い負荷もできるようになってくるため
どんどん太くなります！
上半身とのバランスがどんどん乱れていき
下半身デブの印象をあたえてしまいます😢
最後まで読んでいただき
ありがとうございました❣
次の記事は
スレンダーだけとメリハリが欲しい！『I型タイプの特徴』
ぜひあわせてご覧ください😊
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