中村ひろ美です
バストアップ効果も上がる！
秋～冬のバストケア
今日は実践編として
インナーケアから
ご紹介させていただきます
前回のブログ、まだの方はこちらから⬇️
カラダもバストも
いつも一緒ではありません
私のメソッドは
女性ホルモンをベースに
構築しているので
ホルモンのリズムに沿った
ケアを推奨しています
効率の悪い時に
頑張るより
効果が出やすい時に
頑張りたいですよね
仕事や家事、育児に
何かと忙しい女性なら
尚更だと思います
ホルモンのリズムに
合ったケアと同じように
これからの季節は
脂肪を蓄える特性を活かして
バストケアの効果を
あげていきたい時期
ただし、前回のブログでも書いたように
「ただ、食べて蓄えればいい」
わけではありません
特性を活かすために
どんなところを整えておくべきか
今日はインナーケアのポイントから
ご紹介します
【ふっくらバストを創る秋のバストケア】インナーケア編
①血液を増やす・血液の質を上げる
→季節問わずですが、毎月の生理によって
血液不足になりがちな女性の身体
夏の水分不足も重なり
血液が不足していたり、
ドロドロになっている方は
まずは血の改善から！
栄養も酸素もホルモンも
それらを活かす鍵は血流にあります
鉄分補給・水分補給（常温以上）
を意識しましょう
②胃腸機能を休める＆整える
→冷たい飲食によって疲弊した胃腸は
消化吸収機能が低下しています
食べたものの栄養を活かすためにも
食べすぎない・消化の良いものを心掛ける
週末プチ断食などで、
一旦胃腸を休めることもお勧めです
気軽にできる白湯飲みで
胃腸を温めたり排泄機能を
促進するのもよいですね！
③女性ホルモンを整える
→だんだんと日照時間が短くなったり
曇りの日が多くなると
女性ホルモンが乱れやすくなります
生理周期が短くなる
月経血の量が減る
そんなことが続いたら
ホルモン乱れが起こっているサインかも
今のうちに
ホルモンを整える生活習慣を！
どんなことをしたらいいかというと・・・
▪30代までは自律神経を整える
→リラックスタイム・質の良い睡眠・入眠環境を整える・SNS断食
▪40代からは自律神経＆骨盤環境を整える
→上記に合わせて、股関節のストレッチ・腹部マッサージ＆温め
★どちらの世代も
朝のお散歩や週末ウォーキングなどもお勧めです
④たんぱく質を意識してみる
→食べてるつもりでも
意外と不足しているたんぱく質
特に
パン好き・麺好きの女子は要注意です！
ベースとして
体重１ｋｇ×１ｇを摂るように
カラダを作っていきたい
バストのハリ弾力を上げたいならば
体重１ｋｇ×１，５～２ｇを目指しましょう
各食品のたんぱく質含有量は
プロテインスコアなどで検索すると分ります
（調理法によっても異なってきます）
食事をあまり摂れない方は
プロテインドリンクなどを
取り入れてもいいと思いますが
市販のプロテインには
たんぱく質以外の添加物も
多く含まれているので
成分を確認してから
買うことをお勧めします
また
栄養の吸収は
小腸で行われるので
腸内環境を
整えることも大切になります
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アウターケア（マッサージなど）を頑張る前に
内側が整っていることが大切です
これまでケアやマッサージをしても
「変化が分からない・・」
そんな場合は
内側がアンバランスなことが
原因になっているかもしれません
内側が整ってくると
アウターケアの効果も上がってきますよ
次回はアウターケア編をご紹介します！
THE BEAUTIFUL
バストとヒップケアの専門家
中村ひろ美
私が代表理事を努める
ビューティフルボディセラピスト協会は
女性ホルモンやバストヒップの正しい情報提供やケアを通して、女性の美とQOLの向上を目指します
女性ホルモンとバストとヒップケアのセラピスト『ビューティフルボディセラピスト養成講座』
女性ホルモンを学び味方につける『セルフインナービューティスト講座』
