『ミトコンドリア』に活を入れて、イキイキとしたメンタルと髪を手に入れよう！！

みなさん、どうも元気ですか？？

女の子が言う好きな男性のタイプを全くアテにしていない鍼灸師のB-manabuです。

男女に言えることですが、表面的な好きなタイプは、その時の心理状況でコロコロ変わるものですからね

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さて、、、と！

前回は運動のことについて取り上げたのですが、今回もそれに近いものをお話していきます。

その題材は『ミトコンドリア』です…。

細胞の中にある小さな器官で、人体が活動するために必要なエネルギーを作り上げるほか、神経伝達や細胞の生死などに関与しています。ミトコンドリアは発電機みたいなもので、私たちにとって重要な働きを担っています。

2016年に発表されたマクマスター大学のレビューでは、過去の研究データを踏まえ「躁うつ病や統合失調症の大きな原因はミトコンドリアにある」という論理を展開しました。ミトコンドリアが弱くなることでメンタルが病んでしまうのではないか？…という仮説が、この数年の研究で出てきていますが、その仕組み自体は明確ではないようです。

ですが、そんなミトコンドリアが機能していないと

酸化ストレス
炎症
神経発達や神経機能に悪影響

そして、双極性障害（躁うつ病）の人にミトコンドリア異常がみられます。

神経や細胞が代謝されにくくなるといった証拠が出ているので、ミトコンドリア異常が脳機能を衰えさせるという論理は成り立つのかと思います。

そんなミトコンドリアですが、それがアンチエイジングや脳のパフォーマンス向上以外にも、育毛にも良い影響があるのです。

エネルギーや細胞の代謝に関わるので、もちろん毛根にも言えるのはなんとなく予想がつくものですけどね

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【ミトコンドリアがないとやっぱり老化が進む】

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2016年のマウス3～5匹を用いた実験で、参考程度な感じではあります。

それでも、ミトコンドリアの機能からすると、それなりに信じてもいい内容かと思います。

ハゲが進行している細胞と毛がたくさんある細胞のミトコンドリアの形態と活性の違いを比較した実験ですが、

毛がたくさんある細胞のミトコンドリアは、SOD（活性酸素を分解する酵素）が安定していた。これにより、代謝のときに活性酸素が出てくるものの上手く処理できている
代謝の際に発生した活性酸素をミトコンドリアの機能を邪魔して放置させると、タンパク質合成が上手くいかず毛髪再生が抑えられてしまう

ミトコンドリアを上手く活用することで細胞が活性化されて、ドンドン髪が生まれていく感じですね。

とにかくミトコンドリアをいっぱい活性化させて、育毛に従事してほしいものです

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【ミトコンドリアに活を入れる10の方法】

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では、どうやってミトコンドリアを増やせばいいの？？っということですよね。

簡単な説明ですと『体に適度な負荷（＝ストレス）をかける』ことをすればいいのですが、それだとちょっと無責任かな、、、と。

前回に通じるものがありますが、HIITという高強度の運動と低強度の運動or休憩を繰り返すことが秘訣です

2014年の論文によると、

理想的な運動と低強度の運動or休憩の割合＝2：1

だそうです。

この研究の結論では、

２：１がHIITの最適な割合だ。４分のスプリントに対して１分の休憩しか取らないと、しっかりと運動を続けられなくなってしまう。

かといって休憩を４分にまで伸ばしても、２分の休憩と効果は変わらない。

たとえば、20秒腕立てやスクワットを素早くして、10秒休憩するといった感じです。

有効的な運動強度は1999年の実験によると、最大体力の50〜70％の強度では効果が出にくいとのこと。効果を出すには、80～90％の強度が求められているそうです。また、2001年の別の研究では、休憩中も動きを止めることなく足踏みやジョギングといったことをすると乳酸がたまって通常よりも効果が上がるそうです。

以上のことから、私が勧めるHIITは、