みなさまこんにちは！
今日もお越し下さりありがとうございます。
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「心」に優しい腸生活薬剤師
木本満美です。
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先日、
軽井沢旅行の記事を投稿したのですが、
その時に、
こんなご質問をいただきました。
「旅行で外食が続いたあとは、
どんな食事をしたらいいですか？」
と。
このご質問、実は、
本講座のときにも、
よくお受けする質問です。
旅行に行くと、
いつもいただかないような、
美味しいものがたくさんありますよね！！
食は旅行の醍醐味！！
ただ、美味しくて、
どうしても食べすぎてしまって、
「胃腸」の調子が悪くなる…
そんなこともあるあるですよね
じゃ、
楽しい旅行も終わって、
自宅に帰ってきたあと、
どうリカバリーしたらいいのか？
ということですが、
意識したいことは、２つ！！
まず、１つ目は、
腸に不調がある場合や、
もたれたりしているのであれば、
「腸」を休ませる。
これは大事。
この時、私個人的には、
長期に渡る「ファスティング」ではなくて、
少しお休みする
「プチファスティング」くらいで
いいと思います。
そして、２つ目は、
「食物繊維」を摂る。
です。
外食続くと、美味しいけれど、
「野菜食べてないな〜」って
思いませんか？
そう、つまり私達が、
「野菜食べてないな」
って感じるということは、
腸内細菌も、
野菜不足を感じてるということ！！
つまり、
善玉菌の餌が不足している状態。
外食が続くと、
腸内環境は乱れて、
悪玉菌が増えてきます。
なので、
まずは善玉菌が大好きな
「食物繊維」を摂って、
腸内の善玉菌を増やしましょう！！
さらに、
食物繊維は、
余分な塩分を吸着し、
便として塩分を排出する
ことができます。
さらに、塩分だけではなくて、
体内に残っている
余分なコレステロールやナトリウム、
糖などを吸着し、
塩分と一緒に排出してくれる。
特に、
「水溶性食物繊維」は効果的ですよ！
いかがですか？
外食続きのあとの、
「腸活方法」
お役に立てていたら嬉しいです！！
食事も、あれこれ難しく考えず、
「腸」に焦点を当てて考えると
とってもシンプルになりますよ♡
今日も最後までお読みくださり
ありがとうございます！！
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