こんにちは、真美です♡
今日は、ダイエッターが陥りやすい肌トラブルについてお話ししたいと思います
女性の方はきっと誰もが＂ダイエット＂を経験されているかと思います。
そして、その大半の方がメディアの情報や、いわゆる＂一般的な認識＂とされている情報を信じてダイエットに挑戦した結果、続かなくてリバウンドしてしまう。
何を隠そう、私がそうでした。
ダイエットをしている女性がはまりがちな落とし穴。
それは、栄養の偏りです。
やせたいから、朝食を抜く。
やせたいから、野菜だけ一日中食べる。
やせたいから、炭水化物を全く食べない。
始めはやせることができても、これらの「偏りダイエット」を続けると、必ず減量にもストップがかかり、身体の至るところで不調がでてきます。肌荒れ、冷え、イライラ、リバウンド…。
せっかくスリムになりたいと思って始めたダイエットでも、身体を壊してしまっては本末転倒ですよね
ダイエットをしている女性が陥りやすい共通のお悩みが、肌荒れ。
ダイエットをして肌が荒れてしまう人と、肌が綺麗になる人の違いはどこにあるのでしょうか？
肌荒れの原因は、ビタミン不足と油分の不足に大きくあります。
美肌に必要なビタミンA、C、E、とビタミンB群
皮膚や粘膜の健康維持のために必要なのは、ビタミンA、B1、B2、B6。
これらをしっかりと摂ることで、健康的な肌をつくることができます。ビタミンAやB2が多く含まれている食材は、緑黄色野菜（にんじん、かぼちゃ、ほうれん草など）、豚肉、鶏のレバー、うなぎ。
ビタミンB1は、豚肉やうなぎ、B6はマグロ、サンマ、豆腐や納豆などに多く含まれます。
毎日うなぎというわけにはいきませんが、豚肉、豆腐や納豆などの大豆製品は日々の食生活には取り入れやすい食材なので、積極的に摂取するよう心がけると良いです
ビタミンCを積極的に摂って
肌の保湿力は、年齢とともに低下し、しわやたるみにも影響してしまいます。乾燥を防ぐ為の日々のケアはもちろん大切ですが、肌の潤いを保つ上で欠かせないのは、ビタミンCを摂ること。
ビタミンCは果物や緑黄色野菜に多く含まれますが、果物には糖質が多く含まれるため、スリムを加速させたいときは、野菜で補うとよいです。おすすめは、ブロッコリー、モロヘイヤ、ピーマンなど。
ビタミンCは熱に弱いため、スープに入れて汁にでた栄養をまるごと摂るのがベストです。
不飽和脂肪酸は美肌のもと
肌のかさつきは、脂質不足が原因になることもあります。
脂質＝太ると考えがちですが、脂質は美肌を保つためには欠かせない栄養素です。
不飽和脂肪酸が多く含まれている、魚や植物性の油は保湿効果が高いのでおすすめ。また、良質な油は、生で摂ることが必須です
ダイエット中の主食はお魚、サラダには、亜麻仁油やエゴマ油、オリーブオイルなどの良質な油を生でかけていただきましょう♡
十分な睡眠で美しい細胞を作り出す
美肌に欠かせないもう一つの習慣は、「睡眠」です。
成長ホルモンは、肌を活性化してくれる働きがあります。成長ホルモンは寝ている間に力を発揮し、新しい細胞を作り出す働きをしますこの細胞を作る仕組みが正常なサイクルで働いていれば、いつまでも張りのある若々しい肌を保つことができるのです
ダイエットとはギリシャ語で、「生活様式」という意味美しく健康的に生きるための手段や方法ということ。
一時的なダイエットで一瞬のスリムを叶えるのではなく、一生の美しさを保てるよう、日々のお食事を心がけることが大切だと、身をもって感じています
逆にダイエットをすると、肌が綺麗になった！という方もいらっしゃいます
そのような方はきっと、食生活を調えることで、身体に不要なものを抑え、身体に必要な栄養素を取り入れることができたからなのでしょうね♡
肌荒れに悩んでいる方は、ご自身の食生活にヒントがあるかもしれません＾＾
不調には必ず原因がある。
不調があるからこそ気づけることがある♡
私も明日からまたお食事を整えていこうと思います
今日もお疲れさまでした
真美