11月のまとめをやりたいと思います。書き残しておくとやっぱ便利なんだよね…。
11/1 5km(5'15)
11/2 5.3km(5'48)
11/3 インターバル1000m×3(r=200m)円山
11/4 11km(5'23)
11/5 オフ
11/6 ペース走 8km
11/7 20km(5'07)
11/8 15km(5'18)クロカン
11/9 オフ
11/10 インターバル 1km×5(r='60)ロード
11/11 12km(5'32)
11/12 ペース走 9km
11/13 10.7km(5'37)
11/14 24km(5'14)大濠公園
11/15 伊万里月例 3000m
11/16 オフ
11/17 オフ
11/18 8km(5'34)
11/19 ペース走 9km
11/20 11km(5'35)
11/21 11km(5'15)
11/22 20km(4'56)+2.3km(5'41)
11/23 オフ
11/24 インターバル 1km×5(r='60)
11/25 10.6km(5'35)
11/26 ペース走 10km
11/27 10.6km(5'41)
11/28 オフ
11/29 15km(5'20) 講習会参加4000m(4'20)
11/30 オフ
合計 293km
休み 6日
[インターバル3回]
11/3 円山公園 1000m×3
①4'13 ②4'07 ③4'16
11/10 ロード 1km×5
①4'02 ②4'14 ③4'11 ④4'18 ⑤4'10
11/24 ロード 1km×5
①4'18 ②4'06 ③4'12 ④4'02 ⑤4'09
[ペース走4回]
11/6 8km 35'58
4'34-'37-'31-'31-'26-'21-'24-29
11/12 9km 40'13
4'33-'35-'31-'31-'28-'23-'24-'25-'15
11/19 9km 40'00
4'34-'39-'32-'29-'24-'19-'20-'25-'12
11/26 10km 44'19
4'39-'34-'30-'28-'25-'20-'19-'26-'18-'13
⚫伊万里月例記録会
11/15 3000m 12'10"
11月の記憶がもう曖昧になりつつありますが、10月からの流れでポイントを週２でこなしつつ、ペース走は月末にようやく10kmをコンプリート！
記録会は全く調整なく挑み、12'10"。
下旬からは残業も始まったけれど、まだ疲れもあまりなく終えられたと思う。
距離もそこそこ伸び、ポイント練習もやって、怪我等なくこなせたのは良かった
11月半ばは、息子の受験があり、心がそわそわ。
そして下旬は父が入院し、さらにそわそわ…でした。
ブログに書き損ねておりましたが、11/29にさが桜マラソンの講習会に参加したりもしました！
ごめんなさい、動画じゃないよw
動き作りのドリルを学んだり、実際に走っているところを撮って検証したりと、楽しい時間でした！
講習会が終わった後も希望者には丁寧に色々教えてくださいました。
そこで教えてもらった練習を12月からやり始めたわけです。
練習も何が合ってるとか正解はひとりひとり違うので、模索しつつ色々取り組みたいと思います。
そんな感じの11月まとめなのでした
明日は今月のまとめをやりたい。(希望)