あっという間に終わってしまった11月。
紅葉を愛でる暇もあまりなかったけれど、いつぞやの紅葉@竜門ダム
水面にもキレイに写し出された紅葉が美しかった
そんな11月のまとめ。
＜カッコ内は平均ペースなどだよ～。キラッ11/1 オフ
11/2 20km(5'11)
11/3 15km(5'18)
11/4 31km(5'21)
11/5 オフ
11/6 10km(5'46)
11/7 オフ
11/8 8km(4'57)
11/9 25km(このうち10kmPR含む)
→10kmPR(45'54)→1kmダウン
11/10 オフ(福岡マラソン応援)10km近く歩くもログなし
11/11 12km(5'05)
11/12 、13 オフ
11/14 円山公園練習会
400×10(r=200jog)
'91-'95-'98-'98-'98-'98-'99-'99-'103-'99
+公園まで往復ジョグ約17km
11/15 10.5km(5'20)
11/16 10.5km(5'45)
11/17 伊万里月例記録会3000m
2.4kmアップ→3000m(12'08)→ダウン2km
+午後から竜門ジョグ16km(5'39)
11/18 オフ
11/19 12km(4'52)
11/20 7.3km(5'15)
11/21 円山公園練習会 3000m調整
2.6kmアップ→3000m(12'40)→ダウン3km
11/22、23 オフ
11/24 なかつハーフマラソン
アップ3.5km(5'21)数本流し含む
ハーフマラソン→1:32'00"
帰宅後ダウン5km(6'56)
11/25 オフ
11/26 10.5km(4'59)
11/27 12km(5'18)
11/28 オフ(インフル予防接種)
11/29 円山公園練習会 2000m調整
2.6kmアップ→2000m(8'35")
+200m×5(r=100mjog)
44"-"43-"44-"45-43"→1.5kmダウン
11/30 6.1km(5'18)→4'31"までビルドアップ
合計282km(と、ガーミンが言ってます)
オフ10日
ポイントデー11/2 20km(5'11)
11/4 31km(5'21)
11/9 10kmPR(45'54)
11/14 400×10
11/21 3000m調整
11/29 2000m調整
レース11/17 伊万里月例記録会3000m(12'08)
11/24 なかつハーフマラソン(1:32'00)
11月はいつもより多めな感じでした。
短い距離も、そこそこ長い距離も入れたので疲れやすいところはありましたが、体調も崩すことなく、怪我もなく積み上げ出来たのが一番よかったかなと感じています。
ハーフマラソンではコースと天気のおかげでPB更新！
3000mも去年の今頃に比べたら走れているほう…だけどもう少し上げていきたいところ。安定して12分切れるくらいまで持っていけたらいいのにな～！！短く・速くはなかなか難しい。
イベント的には福岡マラソンの応援！！
たくさん刺激をもらいました。ありがとう
キラッキラッさて、12月。
すでに日曜日に１本10kmレースを終えて、次戦は土曜日の鹿島記録会5000m。
ガチ目な雰囲気で、20分台で走る人なんかおそらく皆無だし、なんなら2周くらい軽く周回遅れになること必至ですが、20分台に乗せられるようベストを尽くします。
てか、こういう記録会はタイムよりもメンタルが鍛えられる…あー、考えただけで憂鬱。(自分でエントリーしておいてこのザマとはこれいかに。。)
5000mを走ったその先に見えるもの。
それは…
続報を待て！！