スタートする19時頃はもう暗くて、ライト片手に出発。
周りは暗くて姿が見えませんが、どこからともなくキンモクセイの香りがしてくる、秋の夜ランです
だがしかし、まだまだ半袖短パンで汗をかく…。
もう少し涼しくなってくれないかなー！
ってことで9月のまとめです。 (カッコ内は平均ペースなど)
9/1 20km jog(5'41)・竜門
9/2 オフ
9/3 5.3km jog(5'42)・近所
9/4 11km jog(5'03)
9/5 12km jog(5'03)
9/6 12km jog(5'23)
9/7 インターバル・ひとり練/炎博
2.5km アップ(5'23)
★1000×3(r=200)
①4'13 ②4'11 ③4'10
3.6km ダウン(5'42)
9/8 オフ
9/9 12km jog(5'12)
9/10 インターバル・ひとり練/炎博
1.3km アップ(5'23)
★1000×4(r=200)
①4'09 ②4'06 ③4'03 ④4'00
2km ダウン(6'30)
9/11 12km jog(5'15)
9/12 円山公園練習会
2km アップ(5'19)
★400×9(r=300)
'99-'96-'96-'98-'95-'95-'93-'93-'93
3km ダウン(6'23)
9/13 7.3km jog(5'46)
9/14 オフ
9/15 25km jog(5'12)+0.5km(5'47)
9/16 11km jog(5'33)
9/17 オフ
9/18 13.4km jog(5'19)
9/19 円山公園練習会
3km アップ(5'22)
★600×5、300×2(r=300)
①2'24 ②2'25 ③1'12 ④2'29 ⑤1'11 ⑥2'29 ⑦2'31
※③、⑤は300m
2.2km ダウン(6'07)
9/20 オフ
9/21 20km jog(5'17)・竜門
9/22 オフ
9/23 10km jog(5'17)
9/24 オフ
9/25 10.6km jog(5'05)
9/26 9.5km jog(5'01)
9/27 10.6km jog(5'17)
9/28 オフ
9/29 ペース走・ひとり練/竜門
アップなし
★15kmペース走(4'46)
5.6km ダウン(6'04)
9/30 オフ
合計 261km
オフ 8日
ポイント練習 6回
試合 なし
今月は久しぶりによく走ったー！！
と、思ったけど300kmには届かずでした。
でも地味ながらもポイント練習も大体週一ペースで出来たので、内容は先月より充実していたかなぁと思います。
月末にやったペース走。
水分を持って行くのを忘れたけど、曇りだしちょっと雨降ってるし、まぁ何とかなるかと思ってスタートしたけど、全然何とかならなかった(^^; 水分補給なしで走るのは、危険でした。
しかもアップ無しでスタートしたのもいけなかった…。
10kmで一旦止まる(1分くらい)
でも水分ないから、ツバを飲み込んで再スタートw
もう少し考えてペース走やります。
反省。
さて、10月！
今月はまだしばらく仕事も落ち着いているので、この隙に練習を頑張りたいと思います
やるぞ・やるぞ・やるぞー！！
みやぞん風♪