ファスティングしています
この帰省中、食べすぎないように気をつけていましたが。
補正ナシなのでほうれい線や首のシワが目立ちます💦
祇園での花魁撮影を終えた後、
伊勢丹に行って、ついパフェを食べてしまったり。
先に帰る息子たちを空港に見送りに行った時
つい、お好み焼きと焼きそばととん平焼きを
食べてしまったり。
他にも焼肉食べ放題や、
近江牛のひつまぶしなど続いたので、
この週末は
私の勤務先（ドラッグストア）で買った
週末断食プログラムをしています。
ファスティング…
日本語でいうと断食です。
ダイエットをされている方は、
「◯時間断食ダイエット」と聞いたことがある、
または実践したことがあるという方が多いのではないでしょうか？
ファスティングといっても、
16時間、24時間、36時間など
色々なものがありますが、
実は、これらはダイエットには向かないのです。
でも。
16時間以上の空腹時間をもうけると
体内の古い細胞がリサイクルされて
新しく生まれ変わる
「オートファジー」という仕組みにより
カラダが若返る効果が期待できます。
私の知人の医師は
細胞を入れ替えるオートファジー効果のため
月1回、24時間断食をしています。
24時間あれば、カラダの中の糖も抜けるし、
16時間以上の断食では、
インスリンや満腹ホルモンである
レプチンの効きをよくする働きもあるので、
糖質の過剰摂取や食欲の暴走を抑え、
肥満になることを防止することもできる
ということで、
コーヒーにMCTオイルを入れたものや
水やお茶を飲んでいるそうです。
が、私にいきなりコーヒーだけ…というのは
ハードルが高かったので、こちらの
週末断食セットを使うことにしました。
食生活のリカバリーを兼ねて、途中、
ゆで卵や豆乳プロテインを飲食しているので、
オートファジー効果は、イマイチかもしれませんが…
糖抜きにはなっている…ような気がします。
明日の朝まで続けます。
ちなみにベルラスでは受講生様に
日々の食事は、一番行いやすい
「12時間断食」を推奨しております。
12時間断食は16時間以上の断食と違い、
ダイエット向きのプチファスティングです。
🍀特徴と実践方法
・1日24時間のうち食べて良い時間を12時間以内にし、空腹時間を12時間確保する。
→例えば、朝の8時から20時までは普通の食事をし、20時から翌日の8時までは断食をする。
といったスケジュールです。
==============================
🍀なぜ12時間断食がオススメなの？
理由：
①肝臓のグリコーゲンが消費されるから
②摂取カロリーが抑えられるから
10〜12時間以上の空腹を作ると
肝臓のグリコーゲンが消費され、
体脂肪の分解シグナルが脳に伝わり、
体脂肪が分解され始めます。
さらに、海外の実験で証明されているのですが、
食べる時間を制限することで、
自然と摂取カロリーを抑えることができたと
報告されています。
16時間断食だとほとんどの場合、
1日2食になるので
もともと3食の人は、
1食あたりにとる糖質量などが多くなり、
血糖値が上がりやすい状態＝太りやすい状態に
なってしまうので、1日3食しっかり食べられる
12時間断食をオススメしています。
ただ、
✔︎内臓が疲れている
✔︎もともと1日2食だった
…という方は16時間断食でも大丈夫です。
また、3食食べることを基本に
✔︎ホルモンの効きをよくするため週1回だけ16時間断食にする
でも大丈夫です。
==============================
🍀まとめ
【普段の食事は12時間断食にする】
①肝臓のグリコーゲンが消費されるから
②摂取カロリーが抑えられるから
《食べすぎたときは》
→48時間リカバリー法をする
【週に1回16時間断食にする】
【月に1回24時間断食にする】など
①オートファジーによりカラダが若返る効果が期待できるから
②ホルモンの効きをよくする働きがあるから
《注意点》
→断食中に糖分やタンパク質（プロテインなど）を含む飲み物を摂るとオートファジーは止まってしまうので、なるべく無糖のものを飲むようにする
人によって体質や空腹に耐えられる時間も違います。
自分に合った食事法を身につけてくださいね。
引き続き
🍀甘い飲み物を飲まない（水を飲む）
🍀ご飯の量を調整する
🍀揚げ物をを食べない
🍀野菜を食べる
🍀３食食べる
で、頑張ります。
リバウンドしてしまった私だけど😅
一緒にダイエットチャレンジしたい
って方は
ぜひ
公式LINEからメッセージをくださいね😊
下記「公式LINE」のアイコンから、
公式LINEに行けます🍀
プレゼントキャンペーン開催中
公式LINEをリリースしました。
お友達追加後、簡単なアンケートにお答えいただくと、
プレミアム動画ほかプレゼントをお渡ししています。
またメルマガの登録で
プレミアム動画を電子書籍したPDF版や
LINEの個別相談（30日間）、
ベルラスの動画講座（全5話）を
プレゼントします🎁
画像をクリックしていただくと、
登録ページに移動しますので、
プレゼントがもらえるこの機会に
ぜひお友達追加&メルマガ登録
してくださいね。
引き続きInstagramやアメブロも頑張ります。
難しいけど、活用できるように頑張ります。
もちろんコンテンツ作りも頑張ります⭐️
| ◆ サービス内容 ◆━━━━━ 【90日間のパーソナルサポート】 毎日のお食事サポート＋コーチング6回 テキスト、動画付きでしっかり学べます ➡︎お一人お一人の状況に合わせて、 コースをご提案させていただくため、 まずは体験セッション（60~90分）の ご予約をお願いいたします。 ベルラスダイエットのメソッドと システムを使います。 ご予約はコチラ↓↓↓   ＊受講生さんの感想はコチラ  【動画コンテンツコース】 購入者のみ閲覧できるサイトで、 動画とワークで学び、自分で 取り組める方向きのサービスです。 ➡︎90日間のLINEサポート付と、 サポートなしのプランがあります。 詳しくはコチラ  【電子書籍】 Amazonでダウンロード版販売中 ＊人生がととのうダイエット  |