こんにちは(^ ^)
さいたま浦和を中心にご自宅へ出張
プライベートサロンでおもてなし
《産前産後ママ専門》
産後骨盤矯正
マタニティ整体
アロマ骨盤矯正
mama fuwari
(ママフワリ)です。
こんにちは!
マタニティセラピストの
高嶋弘子です^^
今回は、エクササイズ4回目
【腹筋のエクササイズ】
についてご紹介します!
◎こんな方におすすめ◎
・産後たるんだお腹が気になる
・ぽっこりお腹をどうにかしたい
・くびれが欲しい
・忙しくて運動や腹筋をする余裕がない
1つでも当てはまる方は、
ぜひ最後まで読んでみてくださいね!
腹筋といえば、
上半身を何度も起こす
クランチ運動ですが…
産後のからだにはNGと言われています。
どうして
クランチ運動をしてはいけないのか…
その理由は
【腹直筋の離開】
です。
妊娠中お腹が大きくなるにつれて
腹直筋(シックスパック)は
伸びて離開します。
これは8~9割の妊婦さんに起きる
と言われており、
ほとんどの場合は産後6~8週間で
自然に戻ります。
しかし、産後いつまでたっても
ぽっこりお腹が戻らなかったり、
おなかのたるみが戻らない方は
元に戻っていない可能性があります。
産後に腹直筋が離開した状態で
クランチ運動をすると
さらに腹直筋が伸ばされ、
お腹がたるむ原因になったり、
ぽっこりお腹になったりします。
当店では、産後のママさんに対して
クランチ運動ではなく、
呼吸を使ったエクササイズ
の指導を行います!
お腹の筋肉の中でも
大きな筋肉である
腹直筋も同時に鍛えられることで、
・内臓が下がってしまうことを防ぎ、
正しい位置にキープする
・横腹をすっきりさせ、くびれをつくる
・インナーマッスルを鍛えることができる
という効果があります!
また、忙しい育児中でも
より少ない回数で
効果的に腹筋を鍛えられるという
メリットも^^!!
お尻!内もも!腹筋!
そして骨盤底筋も一緒に鍛えられます!
腹筋を毎日…
自力で続けるのは
なかなか難しいですよね(><)!
ママフワリでは
施術のたびに
産後エクササイズについての
質問にお応えしたり、
セラピストによる
マンツーマン指導が可能です!
育児で忙しいママでも無理なく
いつでも簡単にできる
一生モノのエクササイズ。
自分の身体とのお付き合いは、
産後だけではありません。
ずっとずっと続くもの。
そして、年齢を重ねていくほど
ケアが必要になってくるのが、
「ママのカラダケア」
です!
エクササイズをコツコツ続けている
ママさんからは、
「姿勢が良くなってきました!」
「履けなかったジーンズが
入るようになりました!」
「お尻が上がってきたのが
鏡を見ると分かります^^」
「最初は簡単過ぎて、
少し半信半疑だったけど…笑
やっぱり継続するのが大事なんですね!」
と、うれしいお声が続々!
どんどん変わって
キレイになっていきます^^
(笑顔がまぶしい…!)
セラピストが
「ママの伴走者」として、
ママの本気をサポート!
「本当に続けられるかな…?」
「自己流にならないかな?」
という不安を和らげて、
ご希望や目標に合わせて
共に走っていきます^^
一緒に楽しく!
カラダケア&エクササイズ
しましょう!!
最後まで読んで頂き、
どうもありがとうございました^^
【産後エクササイズ 過去記事】
産前産後子育てママ専門整体
mama fuwari
マタニティセラピスト
高嶋 弘子
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【メディア情報☆彡】
「初めてのたまごクラブ」
2019夏号に
ママフワリが掲載されました!
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