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沖縄のアラフォー主婦
“まこ”と申します
・今だから言えるわが家の失敗
・不登校の娘と発達障害の息子
・アラフォー夫婦と義両親のこと
いろいろ交えて
お話していきます
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はいたい
まこやいび～ん
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最近、
ママ友の中でも
梅雨のじめじめで体ダルくてしんどい、
って、よくきく。
じつは、わたしも同じように、
この時期はグッタリになっちゃうのが悩みだったの
そこで今回、わたしが調べた梅雨バテ対策について、
シェアしましょうね～
今の時期の梅雨バテみたいの、「梅雨だる」っていうんだってよ。
（なんか、樽入りの梅酒みたい）
なんでも、梅雨だるの解消には、
・生活リズムの改善
・温かい食事を意識する
・適度な運動
・水分バランス
が、重要らしい。
ひとつずつ説明していこうね～
生活リズムの改善には、
毎日同じ時間に起きて、日の光を浴びることが大切なんだって
休みも平日も、同じ時間に起きたほうがいいみたい
（ぶっちゃけ、休みの日は遅くまで寝ていたいよね～…）
体内時計をリセットするためには、カーテンをあけて日の光を入れるといい、
って、良く言われるよね。
雨でも曇りでも、カーテンを開けたほうがいい、って
そういえばなんかに書いてあったわ。
でも、カーテンを開けても眠いのは眠いし、
雨降ってたりしたら余計にどよ～ん、となるのもわかる。
（わたしもそうだし…）
朝カーテン開けてそのまま二度寝しちゃいそうだな～、っていう
わたしみたいなひとは、朝ごはんは絶対に食べたほうがいいらしい。
朝ごはんで、内臓を動かして、体を活動モードにスイッチするんだって。
朝ごはんだけじゃなく、
昼食・夕食もふくめて、温かい食事を意識的に取ったほういいらしいよ
ジメジメした梅雨に冷たい物ばっかり食べがちだけど、それじゃ逆効果。
できるだけ温かい物を食べて、体を冷やさないようにしようね
外出先の冷房にも気をつけてね
特に今年は夜と日中の寒暖の差が激しいから、
カーディガンやストールを持ち歩くのがいいかもよ
適度な運動も大切だよね～。
家の中でストレッチや筋トレでもOK!
むしろ雨の日こそ、こういう筋トレはやりやすいかもね
第二の心臓、って言われてるふくらはぎを動かすスクワットも、
おすすめだって
そう聞いてわたしが最近取り組んでいるのが、
これ→★
スキマ時間を見つけて取り組んでるけど、音も少ないし、
最近なんとなくだけど身体が軽くなってきた気がするよ
あと、水分バランス気をつけようね 
梅雨に旬のきゅうりやトマト、わかめ、とうもろこしは水分バランスを整えてくれるんだって。
しょうがやねぎの薬味も体を温めて消化を助けてくれるって、よくきく。
でもひとつの食材を過剰に食べると逆効果よ
旬のものを中心に、でも
いろんな食材を組み合わせてバランス良く食べる、ってのは、
確かに大事よね～
わたしも毎年この時期はなんかつらいなぁ
、
なんて思ってたんだけど、
まさか「梅雨だる」ってのあるとは知らなかった
でも、運動も少しずつ（むしろ無理して一気にやろうとしない）やってたら、
ちょっとずつ体力がついてきたのか、例年よりは楽になってる気がするよ～
あなたも、この梅雨時期の変なだるさ、
一緒に乗り切っていこうね～
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