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長時間ウォークやってみた
本日は貴重な中休み1休。
LSDをするつもりで、朝から準備していたら、夫が病院予約を間違えていたことが判明。
交渉が下手な夫の代わりに引率して、受付後に夫(と車)を病院に置き去りにして、サンダルウォーク6.9km実施して一人帰宅。
あまりに夫にムカついたので、今日はこのまま1日ウォーキングをしようと決意。
早めの昼食を摂って、準備を整えて、ウォーキング再開です。
靴は、行き先が森のオフロードもあるコースだったので、トレイルランニングシューズの、ナイキ・テラカイガーを選択。
更には、脹ら脛サポート用に、ゲイター(カーフスリーブ)も装着。
購入したものの、ランニングでは特に出番がないかなと思っていたゲイターですが、サンダルウォークはランと違って脹ら脛が重く感じたし、ウォーキングやトレイルこそ、このゲイターが活躍するかと思いまして。
森のトレイルは、知らない間に草木で擦ったり小石が飛んできたりして、脛を怪我する割合も多いですし、森や山の中では、足元はなるべく固めた方が良い。
格好はこんな感じ。
恐らく1ヶ月後のメガマラッシュ(50km12時間ウォーク)も、ほぼこの格好で行くと思います。
(大会詳細はこちら)
地図やコンパス虫よけは必須品ですが、ウォークと長丁場なので、水以外にも、タンブラーにコーヒー、お菓子も詰めて、荷物も実践と同じように重め装備で行きます。
メガマラッシュ予行演習で、身体の変化や装備の不具合を検証します！
最初はまずロード。
テラカイガーは実はドロップが低く、接地感がとても高いトレイルシューズで、オフロードは抜群に良いのですが、ロードを走るには少し辛い靴です。
フラット着地トレーニングをしたお陰で、足裏不具合こそ出ませんが、恐る恐る着地するので、どうしてもスピードが落ちます。
13'00"/kmと歩くペースが遅い。
これでは50kmを12時間以内に完歩は厳しいー。
50/12って、意外にスピード上げて歩かないと難しい記録なのですね！
11:20
6.9km地点からスタート(サンダルウォーク分)
13:00頃
約16km地点
目的地へ向かう水路に到着。
ここから去年のリベンジ、閘門(Schleuse)へ、トレイル道を通って向かいます。
(トレイル道を探したけれど見つけられなかった時の記事)
こんな細い橋げたを歩かされ、
こんな獣道で合っているのかしら？と思いながら、地図を頼りに進む。
出ました！閘門へ向かう道です！
あまりの景色の良さに歓喜！
これは、ドイツ人にトレイル道として人気な訳だ！
加えて、オフロードの着地が心地よく、森の気持ちよさに相まって、歩くスピードがどんどん上がる！
11'00"/kmから、速い時は10'30"/km
と、LSD並みに速いウォークに、テンション上がります！
14:30頃
約18km地点
閘門到着
こういう仕掛けって、いつ見てもワクワクします。
ここの閘門の水路の高低差は、約1.5ｍ位でしょうか？
ここで少しはやいオヤツ休憩をしました。
地図で念入りにルートを確認して、次に向かいます。
運河沿いのオフロード。
オフロードはやはりテラカイガーが調子が良い。
ウォーキングだし、トレッキングシューズとしても優秀です。
やはりメガマラッシュは、テラカイガーを本命で、ロードでサンダルに履き替えてスピードを稼ぐのが良さそうです。(2足持っていくつもり！)
快調なのは良いが、気温30度の直射日光はやはり暑い。
先程のトレイル道が、如何に快適だったかを思い知らされます。
それでも爽やかな風は吹いているので、腕は冷たくて涼しいし快適なのですがね！
黄金色に実った小麦がとても綺麗。
16:00
24km地点
街に到着
ずっと人気のない畑やら森やら歩いておりましたが、ようやく村に到着しました。
牧場を前景にそびえる教会が可愛らしい。
さて、ここでは空になってしまったハイドレーションの水を補給せねばなりません。
出ないと後10kmはある森ロードで死にます。
ハイドレーションに1リットル以上水を入れて、タンブラーも330mlのコーヒーを持っていたのに、この地点で全て飲みつくすとは思っておりませんでした。
日本みたいに、コンビニや自販機がないドイツで、水がないとか死活問題です！
グーグルさんで、店があることを願って検索したら見つかりました！
これまた小さくて可愛らしい商店ですね！
水1.5リットルと、エネルギー&ミネラル&タンパク質補給にバターミルク、そして涼取りに氷アイス！
あー生き返りました！！！
16:30
24km地点
森に向けてスタート
この森は、我が家の側にある、クラマーの森です。
初めてのルートだけれども、今回はSaubuchtまで一本道なので、迷うことなくお家に帰れるはず！
森ルートが一番近道だし、テラカイガーでロード15kmはキツイし、今回も森を駆け抜けるのだ！
このルートで合っているかと、不安になりながら1時間以上彷徨うとか、一種の精神修行です。自然と歩行スピードが速くなります。
そんな精神修行も、歩行距離30km近くになると切れかかり、スピードはまたキロ13に落ちてきた頃に見えた、見覚えのある分岐。
やったー。Saubuchtの看板が見えました！
17:30頃
30km地点
やっと森を抜け、お家がある村が見えて来ました。
ここで歩行時間は7時間強。
お家まで後3km程で到着するが、35kmや40kmの歩行距離になるまで回り道するか、7時間半や8時間といった区切りの良い時間で切るか迷うが、もう17時過ぎだし、明日は早番だし、大人しく家に帰ることにしました。
こう考える時点で、体力にはまだ余裕があったのですね！
いつものランニングコースの風車の景色が嬉しい。
歩行結果は下記の通りです。
7時間25分の歩行で、34km。
ペースは13'06"/km
しかし、心拍や脚のダメージはそんなになく、リカバリータイムは僅か2時間だという。
本当かて！！！
確かに脚のダメージ無いけれども、指に水ぶくれ出来て微妙に痛いし、同じ格好で歩いていたせいで、腰とか曲げるの一苦労なのですけれども！
ともあれ、
去年の、まだランニング初めて3ヶ月、ハーフマラソンも走ったことないのに、いきなり25km歩いて膝痛めてランオフ3ヶ月した時と比べたら成長したのかな？
流石、フルマラソンに参加するべく鍛えているだけはあります。←自分で言うな！
ウォーキング計測なので、ランニングのように区間毎の心拍やケイデンスはみれませんが、ペースだけは見れます。
6kmまでの緑の横線は、午前中のサンダルウォーク。
買い物ｗ挟んでいる5km6km区間で大幅ペースダウンしているとは言え、全体的に歩くペースが遅い。
メガマラッシュで、エイド休憩もしつつ、楽しく時間制限内に完歩するならば、やはり平均12'00"/kmは切りたい。
5km毎のスプリットタイムも1時間を切りたい。
歩くイベントとはいえ、やはり対策無しで完歩は難しいようです。
これはロードはサンダル履いてLSDするしかない！
正直LSDで走る方が簡単なんだけれどなーと思いながら、精神修行や検証を兼ねて、今回は歩きに徹しましたが、お陰で面白いデータが取れました。
今後に活かしたいと思います！
暑い中、よく7時間25分も頑張りました！
ストレス発散出来ましたし、今日はよく寝られそうです。