【2020年10月1日（木）】
・30分ジョグ・Mo（4:33/km）
・100m×3本 流し
21.4 21.2 20.6
・筋トレ×3セット
腹筋×20回
背筋×30回
スクワット×30回
スタンディングカーフレイズ×30回
今日は午前中、時間があったので、
身体のコンディションも悪くないのもあり、
ジョグの範囲でペースを上げて走りました。
ジョグとは差別化するということで、一応はモデレート。
イージーペースから閾値に近づいていくと、
少なからず乳酸が発生して処理していくはずなので、
ペース走程ではないにしても、影響はあるはず。
練習強度は上がってくるはずなので、
休養をそれなりに取って疲労がないとか、
ポイント練習が足らないとか、
練習を朝30分、夜30分みたいに小分けにする場合とか、
そういった場合に活用していきたい。
今回は中1日で休養を取っていたので、やった感じです。
流しの方はスピードは抑えてますが、
あくまでロングで実現できるフォームということで走っています。
これも刺激入れの一種なので、1500mぐらいのペースで十分。
200mぐらいでやりたいのですが、脚が不安なので、
それが払しょくされてからかな。
明日はインターバルなので、
無理せず3：50/kmぐらいで1000m×5本をやろうと思います。
今年は仕上げる必要がないので、ゆっくりです。
本当、早く違和感なくならないですかねｗ