【2020年9月29日（火）】
・715m×3周 w-up
・715m×15周ペース走
3：02 3：00 3：01 2：59 2：58
3：00 2：57 2：58 2：57 2：55
2：54 2：55 2：54 2：55 2：47
・715m×3周 c-dn
ジョグのつもりだったけど、
3：00/周ぐらいで引っ張れないかという話があったので、
（正確にはこれぐらいで一緒に走らないか？というお誘いｗ）
やりましょうということで、走りました。
中盤から後半にかけて微妙にビルドアップ。
3：00/周なら、相当楽に感じる。
先日、えひめ記録会に出場して、
1500mをレペで走ったようなものなので、
VO2maxに刺激があったのかなというのと、
1500mペースから考えるとスピードに余裕があるというのが大きいかな。
この日はフライニットで走ったというのも影響はしていると思う。
それでも、8周目あたりで疲労感はあった。
繋ぎのジョグは30分しかやっていないため、
5km以上走ったところで影響がではじめたのだと思う。
ペースは上がっているものの、
2：55/周前後は集中して走らないと、
最後の方は呼吸が苦しく失速しそうだったので、
このあたりが現在のLT（閾値）なのかなと思う。
ラストが上げられたからといって、決して余裕があるわけじゃない。
距離を走る場合は、今日ぐらいのスタートでゆったりと入って、
調子を見ながら、上げていく感じで良いかなと考える。
脚の状態も完全ではないのはもちろんだし、復帰過程というのもあり、
ひとまず、無理せず距離を踏んで、身体を作っていくのが大事。
脚の不安がなくなれば、基準を決めて走っていきたい。
------------------------追記--------------------------
https://ameblo.jp/makimakidiary/entry-12531368173.html
去年の同時期、しかも1500mを走った直後のペース走のデータが。
この時は12周。
2：55で走って、ラストは2：49。
似たようなスタートラインにたってしまったなという印象＾＾；
ここから、9.5kmを3：30/km中盤ぐらいで走れる力が、
12月にはあったのだから、無理やり仕上げてたんだなという印象。
今は、昨年程、脚の状態が良くないので、
じっくりと状態を上げていく予定。
月間距離は気にはするけれど、無理やり伸ばすものではなく、
練習量を段階的に上げていって、
気が付いたら伸びていたという感じが理想なので、
ぼちぼちやっていきます。