2017年度の練習計画でも立てます。
2017年の1月に立てた気がするけど、
気にしませんｗ
なんせ、取り巻く生活環境が去年から、
変動しまくりなので、その都度、修正ですよ！
まずは1週間のベース。
社会人としては始まりは、月曜日。
＜月曜日＞
早朝ロングジョグ
＜火曜日＞
石井体協練習 or 早朝ロングジョグ
＜水曜日＞
休養日
＜木曜日＞
早朝ロングジョグ
＜金曜日＞
石井体協練習日 or 早朝ロングジョグ
＜土曜日＞
早朝ロングジョグ or 休養日
＜日曜日＞
早朝ラン or ロング走 or 短距離インターバル
現在、朝5時起きを敢行中。
何とか起きれています。
今は、起きてからゲームをしていますがｗｗｗ
新年度が始まったら、頑張るよー。
とりあえず、
4月1日・・・は、いきなり無理そうなので、
4月2日から！
桃源郷マラソンはエントリーしてないですしね！
夜は基本的に時間を取ることが難しくなっているので、
早朝に練習を移行して、量だけは確保しようという流れ。
「チーム練習」については、お許しが出ているので、
出来る限り、仕事を終わらせて参加できるようにしなければ。
初夏～秋にかけては、
早朝ジョグ（5km）の後、
200m×5～10本のインターバルとか取り入れようかなと思う。
身体がスピードに対応できないと、
5000mは17分台で頭打ち感もあるので、
それ以上を目指すという意味でも、効果はあるかなと思う。
キロ5分30秒程度でジョグをすれば、
30分以内で5kmジョグが出来る。
200mインターバルのレストを1分としても、
20分程度では終わります。
準備運動とかしても1時間で終わる計算なので、
朝6時半にはシャワーを浴びる時間すらある感じだと思う。
基礎スピードを強化して、
冬には5000m17分台で走れればなーという考え。
この通りに練習できる程、甘くはないけど、
出来る限り頑張ります。
30代のうちに！