明日、朝、走れたら走ろうかな。
（チーム練習行けないし）
プレ朝ラン！
新年度始まったら、本格始動！
【2017年3月28日（火）】
・715m×3周 ジョグ
・715m×13周 変速走
3分00秒
2分49秒
2分54秒
2分50秒
2分40秒
2分40秒
2分40秒
2分41秒
2分55秒
2分53秒
2分48秒
2分51秒
2分47秒
・715m×3周 ジョグ
本当は16周がノルマの変速走。
4周毎にペース変化させます。
9～12周目は、ギリギリの状態。
からの13周目でギアが上がらず撃沈。
ちょうど一か月前の変速走。
http://ameblo.jp/makimakidiary/entry-12252293457.html
この時は16周を走りきるも、
3分台のラップで息を整えてるんですよね。
後、2段階目のスピードも2分45秒ぐらい。
今回は2分40秒。
このことを踏まえると、
1ヶ月前より、相当踏ん張ってます。
特に状態も良くない状況で、
12周こなせたということは・・・
今後、12周までに撃沈することは、
体調不良や怪我以外では許されないですねｗ
ちなみに2016年3月のペース走の状態。
http://ameblo.jp/makimakidiary/archive1-201603.html
このころは2分50秒台キープも厳しかったよう。
レベルアップは微妙にしてるかなとは思います。
そもそも、2分40秒フラットのラップなんて、連発で刻めなかったし、
力はついてきているはず。
最後、ギアが上がらなかった点は、
限界に来ていたということなので、
現在のMAXタイムは、この記録から推測して、
5000mや10000mのタイム設定をしていくことになるかな。
5000mだと1周2分40秒で想定して、1km3分43秒ペース。
10000mだと1周2分47秒で想定して、1km3分53秒ペース。
ちょっと無理したペースだと、3秒早くといったところでしょうかね。