こんにちは
アラフォー看護師
妊活・妊娠中にして
食べて痩せるダイエット
チャレンジ中のMakiです
今日は妊娠中のダイエット
（体重コントロール）
食べて痩せるダイエットの
中間報告を書きたいと思います
その前に簡単に
これまでの経緯
2019年から2回流産を経験
（2回目は化学流産疑い)
2022年3月より妊活のため産婦人科に
通い始める。
妊活系YouTubeや雑誌でお勉強。
クリニックでは不妊検査を行いながら
妊娠には体を整えること
日々の食生活が大事と知る。
（元々自炊）
9月に子宮ポリープ除去の手術
術後2ヶ月以降からタイミング療法だけで
頑張りましたが結果に現れず
2023年7月から妊活中心の生活にシフト
体外受精を決意しクリニックを変更
9月 採卵、顕微受精
10月 胚移植 → 妊娠に至る
11月〜『食べて痩せる』のダイエット講座開始
11月〜12月
ホルモン剤のコントロールの為
暫く通院が続く
12月下旬 不妊クリニック卒業、産院を選ぶ
1月 妊娠糖尿病の診断を受ける
(この時妊娠１６週)
体重管理は次の1ヶ月で
➕１ｋｇ目標と言われる
2月どきどきの妊娠２０週妊婦健診結果
検診でやったこと
尿検査(たんぱく、糖チェック)
血圧測定
内診
予想外でした
前回から診察はお腹のエコーだったので
いつでも内診の準備は
しておくべきですね
内診と経膣エコー
クラミジア検査をしました
その後
体重測定
毎日測ってるけど どきどき
体重は・・・
５８．３㎏
前回値と比べて±０㎏
とりあえず
目標の＋１㎏に収まっていたので
良かった
※家で毎日体重を測っていますが
排便の有無、浮腫みがあるときなどは
１～１．５㎏変わることがあります
健診の日は前日便秘が解消されて
すっきりした状態でした
（妊娠前の体重は５７．５㎏でした）
お腹のエコーで
赤ちゃんの状態を確認
大きさにびっくり
1ヶ月でかなりしっかり
体がつくられてる
心臓は相変わらず鼓動が早い
120〜160が平均なので
大人の2倍
頭蓋の大きさを測って
大腿骨がはっきり見える
この時期の体重体の大きさは
大腿骨の長さで
推定するらしいです
我が子の体重は
４３９g 
大き過ぎず、小さ過ぎず
ちょうど良いとのことでホッと
妊娠糖尿病だと
巨大児になるリスクがあるので
経過を知るのは大事です
そしてそして…
前回わからなかった性別
今回の診察で
知ることができました
知りたい？と先生が言ってくれたので
産まれるまでのお楽しみ
にしたい場合は
あらかじめ先生に伝えておくと
良いですよ
診察の後は
検査結果の説明
私がエコー写真に夢中になってるところ
先生はしっかり私の目を見て
はなそうとしてくれてるのに気がつき
慌てて向き直りました
ちゃんと顔みて
話してくれる良い先生
血圧は平均値だったので
妊娠高血圧にはかからず
尿検査でも
糖やたんぱくは出なかったので
問題なし。
予想外にやった経膣エコーは
より詳しく子宮の中の様子や
子宮頸管の長さも測るので
切迫早産のリスクもわかります
頸管が短いと切迫になるリスクが
高いので注意
状況次第では安静を指導されます。
次の1ヶ月まで気をつけること
ますますお腹が大きくなることが
予測されます
貧血や便秘に悩まされる
妊婦さんが増える時期
体重コントロールについて
今回は特別次回まで〇㎏
という目標値はありませんでした
出産までの目安として
＋７～８Kg だと理想的
とのこと
（私の場合です）
よくある妊娠中の
体重増加の基準で言うと
１週間当たり
５００gの増加が目安
とはいえ、
油断して５００gずつ増やしていては
臨月までに＋１０㎏
になってしまうので
増やしすぎないように
コントロールは必要ですね
基本的な栄養バランスについて
の考え方は変わらず
２２００kcal
とカロリー計算的には
妊娠前よりだいぶ多いので
質のいい間食を摂り入れつつ
血糖値コントロール
（急な血糖の乱高下を起こさない）
食事に気を付けていきます
「低GIの食品を選ぶ」
の考え方は
私にとって
もはやスタンダードのよう
今回の健診でも勧められました
便秘対策について
・食物繊維をとる
さらに言えば
水溶性食物繊維・不溶性食物繊維
バランスよく摂る
・発酵食品をとる
腸活・腸内環境を整えるのは
妊娠中もダイエット中も考え方は同じ
特に先生に勧められたのは
ヨーグルトでした
先生的には
夜に大匙２杯ぐらい食べると
効果的
と言われましたが
ヨーグルトは朝に食べるメリットも
夜に食べるメリットも
それぞれあるので
１個分のヨーグルトを
朝・夕に分けて食べてみようかな
と考えています
ヨーグルトについても
考え方がいろいろあるので
今度まとめたいと思います
これまでの便秘との戦いについてはこちら
・適度な運動
幸いにして切迫早産の
兆候もなかったので
適度に運動をしようと思います
目的は
・体重コントロール
・腰痛改善
・出産までの体力づくり
（鍛える運動ではないので維持レベルかな）
・気分転換
ウオーキングを中心に
最低７０００歩
目標１万歩
今は花粉が怖いので
飛散の少ない時間帯めがけて
朝・夕できるといいな
私のように花粉症に悩んでいる方
こちらの記事も良かったら見てください
終わりに
去年クリニックを変えて
体外受精に切り替えてから
ありがたいことに
順調に経過しております
それでも過去の流産経験と
高齢妊娠の継続の難しさを
学んだ身としては
ちょっとした体調の変化や
検診のたびにどきどき
妊娠しやすい体づくりと
ダイエット（正しい食生活）
は切り離せない考え方
しかも
妊活ってアンチエイジングとも
深い関係があります
食生活を整えると
健康になる
若返る（アンチエイジング）
妊娠しやすく、
妊娠の継続がしやすい体になる
この先期待しているのは
安産であること
妊婦が肥満でも痩せ過ぎでも
早産や難産のリスクが
上がると言われています
産褥期が楽であること
産後ダイエットが
スムーズに進むことです
それらを叶えるために
基本の食事改善を
引き続き頑張りたいと思います
妊娠中の経過や気をつけていることを書いた
ものはこちら
私が参考にしている
材料シンプル×簡単☆
手作り調味料のレシピ本はこちらです
最後までお付き合い頂き
ありがとうございました
それではまた
See ya！