今日は、赤ちゃんの動き学ぶ、四つばい編です。
赤ちゃんは、ハイハイを沢山することで、
肩や股関節を安定させていきます。
という事は、肩こりや腰痛の改善には、
この四つばい姿勢のエクササイズもとても
効果的なのです。
やり方
肩の下に手首
股関節の下に膝
がくるように四つ這い姿勢をつくります。
お腹を引き上げて、
お尻から頭をまっすぐにキープします。
その姿勢を保ったまま前後左右に１０回ずつ
動いてみてください。
これで肩、股関節が少し安定します。
そして、右手と左足を床と平行くらいに
伸ばして１０秒キープしましょう。
この時、上下に伸びるイメージで行います。
終わったら反対側もやります。
このエクササイズでは、綺麗な背中と引き締まった
お尻も手に入れる事が出来ます。
腰をまっすぐにキープするには、腹筋が必要です。お腹の引き上げをくれぐれも忘れないでくださいね。