なかなか寝付けない
朝起きたときにだるさが抜けていない
日中眠くて仕方がない
このような眠りの悩みを抱えている方は少なくないと思います。
そもそも、どうして眠れないのでしょうか。
その理由の一つに体の固さがあります。
この体が固いとは、前屈をして手が床につかないという固さではなくて、筋肉がガチガチにこっているような固さです。
緊張しているときには、筋肉がガチガチな状態になりますよね。
あのような固さのことです。
では、どうして筋肉が固いと眠ることができないのでしょうか。
眠るためにはリラックスしていることが大切です。
筋肉が固くなっているときのことを思い浮かべてください。
緊張していたり、ストレスがたまっていたりしますよね。
このような状態のときには、リラックスできていません。
気持ちがのんびりゆったりしているときのことを思い浮かべてみてください。
リラックスしていて、筋肉がゆるゆるな状態になっていると思います。
また、筋肉が固くなっていると深い呼吸を行いにくくなります。
体には自律神経が備わっています。
自律神経には、交感神経と副交感神経の2種類があります。
交感神経は主に日中や緊張しているときに活発に働き、副交感神経は主に眠っている間やリラックスしているときに活発に働きます。
眠るためには副交感神経が優位に働いていることが大切です。
自律神経は自分の意志でコントロールすることができませんが、唯一呼吸で自律神経に働きかけることができます。
深くゆったりした呼吸をすると副交感神経が優位に働いてきます。
深くゆったりした呼吸をするために大切なことが、筋肉が柔らかいことです。
肺には筋肉はなく、横隔膜など肺の周囲の筋肉によって空気の出し入れがされています。
筋肉が固くなっていると大きく息を吸いにくくなります。
反対に筋肉が柔らかければ、大きく息を吸いやすくなります。
呼吸をしっかりとしてリラックスするためにも、筋肉の柔らかさが大切なんです。
筋肉をほぐすために就寝前でもできる簡単な方法がゴロ寝です。
詳しいやり方は『カラダをゆるめて最高の睡眠を手に入れる』を参考にしてください。
ヨガもおすすめです。
ヨガにはアクティブ系のものとリラックス系のものがあり、眠れないときにはリラックス系のものがおすすめです。
ヨガというと頭の後ろに足をもってくるなど、難しいポーズをするイメージがあるかもしれませんが、リラックス系のヨガは座って行うものが多く、難しいポーズはほとんどありません。
体が固い人でも大丈夫です。
前屈系のヨガは副交感神経を刺激して、後屈系のヨガは交感神経を刺激します。
なので、眠れないときには前屈系がおすすめです。
横になって行うヨガもリラックスしやすいです。
ガス抜きのポーズなどがあります。
激しい運動をすると交感神経が優位になって寝つきが悪くなってしまうので、激しい運動は控えましょう。