「糖質制限に挑戦してみた、でも失敗」
という経験がありませんか。
・糖質制限をしたら、だるくなった
・やる気がでなくなった
などを経験する方は少なくありません。
糖質制限をして不調を感じてしまう原因のひとつが、
カロリー摂取不足です。
糖質制限は「糖質」を控えるもので、
「カロリー」を控えるものではないのですよ。
糖質の摂取量を抑えることでインスリンの分泌が減ります。
インスリンには血糖値を下げる働きだけでなく、
脂肪合成をする働きもあります。
糖質の摂取量を抑えて、
血糖値の上昇を抑えられれば、
インスリンの分泌も抑えられて、
脂肪がつきにくくなるのです。
糖質を控えた分のカロリーをとらないと、
エネルギー不足になってしまいます。
体や頭を働かせるためのエネルギーが足りなければ、
だるくなったり、疲れやすくなったりします。
体のエネルギーとなるものは、
糖質・脂質・タンパク質です。
糖質は控えたいので、
カロリーは脂質やタンパク質からとることになります。
「脂質ばっかりとって太らない？」
と心配になりますよね。
糖質制限では、
血糖値があがって
インスリンの分泌が多くなるから
太ると考えています。
脂質とタンパク質は、
ほとんど血糖値をあげません。
そのため、脂質をたくさんとっても
太らないと糖質制限では考えています。
ただし、あまりにもカロリーをとりすぎれば、
体重が増えることはあります。
これは、カロリーをなにからとっても同じです。
私自身、糖質を控えるだけで
カロリーをあまりとっていなかったときは、
疲れやすさを感じていました。
今は油やタンパク質をとるようにしていて、
カロリーをしっかりとっていると疲れにくいです。
以前にブログで書きましたが、
糖質のとりすぎは血糖値を急激にあげて、
インスリンを大量に分泌させて、
その反動で血糖値を急激に下げ、
ゆううつ感、イライラ、だるさなどの原因になります。
糖質の摂取量に気をつけて、
血糖値を安定的に保つことは、
ゆううつ感やイライラなどを抑えることにつながります。
けれども、極端に糖質摂取量を抑えることはおすすめできません。
また、糖質を控えた分、カロリーをとることも大切です。
「糖質制限をしたら体調が悪くなった」
という方は、
「カロリーをちゃんととれているかな？」
と見直してみてくださいね。
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