汗をたくさんかく季節は、
鉄分不足に注意が必要です。
汗と一緒に鉄分が流れでてしまい、
鉄分を失う量が多くなるからです。
鉄分不足はメンタル不調の原因になります。
幸せホルモンといわれるセロトニンや、
やる気にかかわるドーパミン
などの神経伝達物質をつくるには、鉄分が必要です。
これらの神経伝達物質の不足は、
ゆううつ感ややる気の低下につながります。
・だるい
・やる気がでない
・集中力が続かない
・立ちくらみがある
といったことに思いあたるなら、
鉄分不足になっているかもしれませんよ。
鉄分が多い食べものというとレバーを思い浮かべますよね。
でも、暑いときにレバーを食べる気はしないはずです。
そんなときの鉄分補給法を紹介します。
おすすめはちょい足しです。
鉄分が多い食材を、ふだんの食事にちょっと足すだけです。
暑いときは、そうめんやうどんなど
さっぱりしたものを食べたくなりますよね。
こういったものは鉄分をあまり含んでいません。
でも、ちょい足しをするだけで
鉄分摂取量がアップします。
手軽にできる方法です。
【ちょい足しにおすすめの食材】
・ごま
・かつお節
・青のり
・きな粉
・鶏卵、うずらの卵
・あさり水煮缶
たとえば
・冷やし中華にすりごまをかける
・おひたしにかつお節を加える
・ヨーグルトにきな粉を混ぜる
こういったことで鉄分摂取量を増やせます。
「ちょい足し」なので、
1回あたりにとれる鉄分の量は少なめですが、
いろいろなちょい足し食材を使うと、
1日のトータルの鉄分摂取量はそれなりのものになります。
汗をあまりかかない季節でも、
尿や便から鉄分は失われています。
月経のある女性は月経でも鉄分を失っていて、
鉄分不足になっている方は少なくありません。
さらに汗をたくさんかくと、
失われる鉄分はますます多くなります
（だから汗をかかないようにしよう、というのではないですよ）。
だからこそ、汗をたくさんかく季節には、
鉄分を意識してとってみてくださいね。
「もっと鉄分を多くとるにはどうしたらいいの？」
「やる気がでないけれど、食事と関係あるの？」
そういった疑問にもお答えしています。
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