自分を責めてはいけない、という言葉を聞くことがありませんか。
たしかに、自分を責めると落ち込むので、なるべく自分責めはしない方がよいのかもしれません。
でも、自分責めしないようにと思っても難しいですよね。
「またこんな簡単なミスをして！なんて自分はダメなんだろう」
「みんなこんなことできるだろうに、私はできないなんてダメだな」
自分のできていないところに目が向いてしまったり、
他人と比較をして劣っていると思ったりして、
自分を責めてしまうことがあるのではないでしょうか。
自分を責めてしまってもいいです。
自動思考といって、あるできごとに対して反射的にイメージや考えは浮かんできてしまいます。
自動思考は反射的にでてくるものなので、自分の意思で抑えるのは難しいです。
だから、自分を責めるような言葉がでてきてしまうのは仕方がないことなのです。
自分を責める考えがでてきたときには、
「こういう考えをもっているのだな」と受け止めてあげてください。
「こんな考えをもってはいけない」
「自分を責めてはいけない」
とその考えや気持ちを否定すると、
心が抑えつけられてしまい、心の負担が大きくなってしまいます。
気持ちを受け止めることは、自分自身を認めるということです。
だれかに認めてもらえると、安心をしたり、心が軽くなったりしませんか。
それを自分でやってあげるのです。
そして、新しい考え方をみつけるともっと心は楽になります。
たとえば、
「みんなこんなことできるだろうに、私はできないなんてダメだな」
と自分を責めてしまったとします。
これに対して、自分にやさしい言葉をかけてあげます。
「みんなってだれのことだろう？私と同じようにできていない人もいるはず」
「できないからといって、人格を否定する必要はない。できる・できないと人格は別のことだ」
「できないなら、できるように努力をするとか、人に頼むとかすればいいのだ。自分を責めるようなことではない」
など、「私はできないなんてダメだな」とは別の考えをいろいろとつくりだすことができます。
自分と同じ状況の友達に対して、
どういった言葉をかけるのかを考えてみると、
やさしい言葉を思いつきやすいです。
新しい考えが思い浮かばなくてもいいのですよ。
無理に新しい考えをつくる必要はありません。
新しい考えをつくるともう少し心が軽くなりますよというだけで、
自分を責める言葉がでてきたときにそれを否定しないで受け止めてあげる、それだけでもいいのですよ。
自分を責めてしまうことがあるかもしれません。
でもそれはどうしても自動的にでてきてしまうことなので、仕方のないことです。
だから、「自分を責めてもそれでいい」のです。
新しい考えが思い浮かばない方、一緒に考えてみませんか。
「自分を楽にする考え方」の提案をしています。↓
カウンセリング
受付中
・わからずやの上司にイライラする
・ミスを引きずって落ち込む
・つい自分を責めてしまう
これらは性格の問題ではありません。
「考え方のクセ」を知り、自分を楽にする考え方を手に入れることで、イライラや落ち込みやすさは軽くなります。
そのためのサポートをしています。
がんばるあなたを
励まし・なぐさめ・褒めます
・プロジェクトを成功させた
・残業続きを乗り越えた
・誰もやりたがらない仕事を引き受けた
そうやってがんばっているのに、認められず、褒められもしないことがありませんか。
認められず、褒められないと、むなしくなったり、不公平だと怒りを感じたり、だれかに理解して欲しいと思ったりするのではないでしょうか。
だれかからの励ましや褒めの言葉があるだけで、心はふっと軽くなるはずです。
あなたのための励ましや褒めの言葉を贈ります。
些細なことでも疑問・気になることがあれば、メッセージをお待ちしています。