毎晩寝る前に今日あったいいことを3つ書くことを続けていると、幸福感が高まるといわれています。
毎日3つ書くだけなら簡単そうですよね。
でも、実際やってみるといいことがみつからない、という人もいるのではないでしょうか。
「私なんかにいいことはない・・・」
そんなふうに、逆に落ち込んでしまった人もいるかもしれません。
いいことがないのではありません。
いいことは本当はあるのに、探すのがちょっと下手なだけです。
視点を変えれば、あなたの毎日にもいいことがあるのを発見できます。
いいこと探しが上手になると、毎日がもっとイキイキとしますよ。
では、どうすれば上手にみつけられるようになるのでしょうか。
なぜ幸福度が高まるの？
いいことを毎晩3つ書くことを続けていると、なぜ幸福度が高まるのでしょうか。
それは、いいことに目を向けるようになるからです。
いいことがあると「やったー」とうれしいですよね。
幸福感を得るためには、意識していいことに目を向けることが大切です。
人間はどうしても悪いことの方に目がいってしまいます。
原始時代、生き延びるためには危機を察知しなければなりませんでした。
また同じことがあったときに対応できるように、危険なことは記憶にとどめておく必要がありました。
楽観的でいいことにしか目を向けず、悪いことは記憶から消して、いいことだけしか覚えていなかったら、危険を察知できず、命がおびやかされてしまいます。
そのため、悪いことの方に目がいきやすく、悪いことは記憶に残りやすいです。
だからこそ、意識をしていいことに目を向けないと、いいことの存在に気がつきにくいんです。
悪いことの方が記憶に残りやすいため、「いいこともあるのだ」と実感するためには、悪いこと1つに対して、いいことが3つくらい必要です。
そのため、毎晩書くいいことの数は3つ以上です。
いいことのみつけかた
いいことというと、ボーナスがでた、宝くじにあたったといった大きなことをイメージするかもしれませんが、そんな大きなことでなくていいです。
毎日の中のささやかな幸せ、いいこと、に目を向けてみてください。
「こんなのたいしたことない」
「あたり前」
と思うようなことに目を向けることが、いいこと探しが上手になるコツです。
たとえば、
・天気がよかった
・ランチがおいしかった
・道端に花が咲いているのをみつけた
・コンビニの新作スイーツがおいしかった
こんなことでいいんです。
もしも嫌なことばかりだったら、そのときの嫌な気持ちを認めてあげましょう。
いいことを書かなければと思って、無理に嫌な気持ちを押し込める必要はないですよ。
きちんと自分の気持ちに向きあってあげないと、その気持ちは心の中に押し込まれて、いつか爆発してしまいます。
嫌な気持ちは、紙に書くと客観視しやすくなって、すっきりしますよ。
まとめ
毎晩いいことを3つ書くことが習慣になると、「こんなにいいことがあったんだ」と発見できます。
「いいことなんてない」と思っている人でも、ちょっと視点を変えれば日常の中にいいことがあると気がつくはずです。
ささいなこと、あたり前と思うことに目を向けるのが、いいこと探しが上手になるためのコツです。
自己否定、やる気がでない、落ち込み・・・。それは心と体の栄養不足かもしれません。
心と体の栄養が足りないと、どんなに考え方を変えようとがんばっても、気持ちは沈んでしまいます。
まず、心を整えるためのエネルギーを食事から充電する必要があります。
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