深呼吸こそ大切な運動だと思う理由②

私たちは、意識をする、しないにかかわらず呼吸をしています。
水や食べ物を1週間とらなくても生きていけますが、
空気を5分以上吸わずにいると脳細胞に負担がかかり命の危険までもあるのです。

それだけ、私たちには欠かすことのできないのが空気の存在です。
日ごろから、たくさん空気を吸いそして吐き出すことが出来ていれば
何も問題はありません。

日々の生活で私たちは正常な呼吸をして十分な空気を
吸っていると思っていますが実は、
十分吸うことができていないのです。

なぜなら、いつも行っている家事労働、会社でのデスクワーク
・普段使いのスマホ操作はすべて猫背になり、
胸の部分を狭くして肺に十分な空気を送ることが出来ないのです。



その結果、・疲れやすい・肩がこり頭痛がおこる
・痩せにくい・イライラするなどの
身体やこころに影響を与え、
周りの人にも
「いつもイライラしているよね。」
「怒りっぽいよね。」
「なんだかいつも疲れた顔をして陰気そうだね。」
と周りの人にも悪い影響を与えてしまうのです。

しかし、簡単な動作で改善することができるので一度お試しくださいね。
　
・デスクワークの合間に、胸を広げるように腕を大きく回しながら深呼吸をする
　・スマホの操作時間を減らす
　・家事のあと手を頭の後ろで組み、顔は水平よりやや上をみて胸を広げながら
深呼吸をする。

わずか、２～３分この動作を毎日行うだけで、
肩こりや偏頭痛の回数が減り、
周囲からは、
「最近、なにかいいことあったの？元気そうね。」
「イライラしなくなったよね。」
と言われるようになとうれしいですね。

さあ、一度やってみましょう。

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呼吸を見直してみませんか？

今日は、高校受験だったのか、中学生の集団を駅で見かけました。
勉強を継続してがんばってきた子にはきっと「サクラサク」
の言葉が舞い降りてくると信じています。

継続は苦手ですが、
「おぎゃ～！」と生まれてきて、50数年
、一度たりとも休まずやってきたことが2つあります。
それは、心臓の動き、もう一つは呼吸です。
私たちの心臓の拍動や空気を吐いて吸ってする呼吸も
動いていることが当たり前と思っています。

朝、太陽が東の空から昇り、南の空を通過しながら夕方西の空に沈む。
また冬から春に変わり、そして夏が来て秋になりやがて冬になる。
この一連の動きが常にあって当たり前であるのと同じだと考えると
人間の生命は、自然と同じ営みとも思えるのです。



自然の流れは止めようとしてもどれほど人間の英知をつかったとしても
変化をつけることや止めることなど
できるはずはありません。

しかし、私たちが行っている呼吸だけは、
唯一自分の意識で呼吸の速さ、深さ、長さを自在に変えることができ、
そのうえ、一時的にでも数秒から数分間は息を止めることができるのです。
もちろん、呼吸を止めることにはおのずから限界がありますが。

呼吸は、感情と繋がっていて、怒ると浅く早くなり、笑うとゆっくり深くなります。
緊張したり、集中したりすると息が止まります。
緊張がゆるむとホッと息を吐きますね。
また、一日の疲れをとるためにお風呂に肩までつかって瞬間、
「は～っ」とため息を漏らと同時に気持ちがリラックスしたこともあったでしょう。

このように感情と呼吸が繋がっているのなら、感情が赴くまま呼吸をするよりも
先に気分のいいときに行う呼吸をいつもすれば感情もついてくるのではないでしょうか？

さあ、今一度、ゆっくり大きく深呼吸をして見ましょう。
目をつむり、ご自分で身体の様子を観察しましょう。
先に軽く息を吐いて、そして鼻からゆっくり息を吸うのです。
顔は正面に向け、吸いながら背筋を伸ばし、
胸を風船のように前後左右に膨らませていきます。
もう、息がすえないと感じたところで、
静かにゆっくりと口をすぼめて息を吐いていくのです。

さあ、この動作を3回やってみてください。
いかがですか？
目がシャッキッとひらき、身体がすっきりすると同時に、
心も淀みなく清らかになったのを
感じることができたでしょうか？

イライラが続く、憂鬱だ、やる気が出ない・・などの気分がつづくようであれば
深呼吸をしてみてください。
きっと、その不快な気持ちが徐々に静まり次の新たな気持ちへ
流れていくことでしょう。



こちらの記事はいかがですか？

★　深呼吸こそ大切な運動だと思う理由①


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身体を薬で成長させる？

先日、テニスのシャラポア選手がドーピング疑惑で
会見をされていましたね。

病気のときに処方される薬の成分が、ドーピング検査に引っかかることはあるでしょう。
しかし、シャラポア選手ぐらい有名な方であれば、医師が処方の際に確認されるのでは？
と思うのです。

ネットでドーピングについて検索してみると、画像で筋肉が大きくなった・・・
というより、以上に肥大化してしまった状態のものがたくさんありました。

加工してあるの？
映画用の特殊撮影？

正直ここまでするのか？と恐ろしくなるくらいでした。

しかし、自分の身体がどんどん逞しくなっていく過程は
魅力あるものだったと思うのです。

娘の化粧の推移をみても、最初は恐る恐る薄い化粧だったのが、
化粧の仕方もなれ、きれいになるメイクの方法を知ると
どんどん濃い化粧になって行ったのです。

「どこで夜の仕事をされているのですか？」と皮肉の一つも言いたくなるくらいでした。

今では落ち着いて、ナチュラルメイクに戻っています。

過ぎたるは及ばざるが如し

周りを見ると、すばらしくうらやましく、自分もそうなりたい・・と
憧れを持つこともあるでしょう。

けれど、「あれはおかしい、やりすぎだ」という正常な判断ができる感覚は
忘れないでほしいと思うのです。

それには、正しい知識と情報を常に確認して軌道をはずさないこと、
そしてなによりも健全な食事や運動によってご自分の健康を守ることが
大切なのではないでしょうか？


＊さすがに、筋肥大した体型の写真をのせるのは止めました。
気になるかたはネットで検索してみてください。

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肥満を助長させるのは早食い

私は整体の仕事をしていますが、整体と言うのは
みなさんの日ごろの癖や習慣から身体をゆがめてしまっている状態を
元の自然な位置に戻す仕事です。

例えば、椅子に腰をかけていても少しずつお尻がまえにずれ腰を丸めて座ってしまう、
荷物をもつときに左右の肩や手のどちら決まっている、
通勤は必ずハイヒールを履く、など
ほかにもありますが、これらは身体をゆがめることに繋がっているのです。

その歪みによって起こる、肩がこる、腕を上げにくい、腰が痛む、
背中が張る、膝が痛む・・などの症状を改善するのが私の仕事なのです。

さらに、私は皆さんにより健康になっていただくように食事のアドバイスもしています。

食事は食べる内容はもちろん大切ですが、食べ方も胃腸に負担を与えます。
胃腸が弱ると腹部の筋力も落ちるので背中が丸くなり姿勢が崩れるのです。

お客様10人に「人と比べて食べるのは早いですか？」「よく噛んで食べていますか？」と
伺いますと、8人までは

「せっかちなのでね。次のことをしたいので早く食べるのてすよ。」とか

「おなかが空いているから、あっという間に食べてしまいます。」

「小さいときは兄弟姉妹が多くておかずの取り合いでしたから早いのです。」

「仕事柄、早く食べないと時間が無いのです。」などの返事が返ってきました。

話をまとめると、小さいころの影響や、仕事や家事でゆっくり食事を取る時間がなく
そのままその食べる習慣を継続しておられるのですね。
早食いの家庭に生まれたお子さんは、早食いになる傾向があります。
まさに負の連鎖ですね。


早食いの習慣は肥満や糖尿病、高脂血症になる要因の一つです。

ちなみに肥満は高血圧や心臓病、肩こり、腰痛、膝痛を起こしやすくなります。

ある方は、「病気になって重病になると決まったら変えられるかもね。」とおっしゃいます。
いえいえ、すでに病気に向かって進んでおられると思うのですが。

こちらが説明をしてもご自分には関係がないと思っておられる限り
習慣を変えるのは難しいですね。

健康は、食事だけを気をつければいいというものではありません。

食事の食べる早さ、よく噛むのか、何を食べるか、どれだけ食べるか、
誰とたべるか、いつ食べるのか。
食べる項目だけでも6つの注意点があります。

そのほか健康の維持には運動がありますね、心の問題もあります。
最近話題になっている睡眠の問題もあります。
他には騒音や空気など環境の問題もありますね。
もちろん、初めにお話しした姿勢の問題もあります。

大きなビルをたてるのに土台になる鉄筋の枠を何本も何本も組み合わせていくように
日ごろの小さな健康習慣をたくさん組み合わせていくことで
毎日を健やかに過ごせる健康なからだが作られていくのです。

たかが早食い、されど早食い

ご自身の健康にもっと感心を持っていただき、
早食いの習慣をおもちの方は「いつかは直す」、
「そのうち直す」と言わず、1日も早く直されることをお勧めいたします。

まずは、今日から食べ物の素材の味をしっかりと味わいながら
ゆっくりかみしめるところから始めましょう。

　「はい、あ～んして。ムシャムシャよくかんで食べようね。」



こちらの記事はいかがですか？

★　ダイエットを長続きさせるこつは、他のことにも繋がる

★　健康食品のとり方は？

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筋肉が疲労しているのは内臓の疲れもある

「軽く運動したら、いつまでも疲れが取れない。足がつかれる」
という方がおられました。

身体を触ると、筋肉が張っています。
「どんな運動ですか？」と伺いますと
軽いジョギングを週末に30分ぐらいをしたり、しなかったり、と言う感じです。」

「そうですか・・。では施術をはじめますね。」
うつぶせになっていただき、
施術をはじめていくと背部のある部分がとくに張っています。

次に仰向けになっていただき、腹部を触ります。
肝臓や胃を刺激していきます。

肝臓周辺が強く張っています。
「肝臓に負担がかかるような脂っこい食事はしていませんか？」
「あ、えっと・・から揚げが大好きで、よく食べます。それとスナック菓子も・・。」

おそらく脂、糖分の取りすぎかも分かりませんね。

肝臓の周辺や、背部のすい臓周辺部分が強く張っていたからです。
これでは、身体にたまった疲れを分化して排泄することもままならないでしょう。

これを読まれたあなたも、運動後、いつまでも疲れが取れないときは
食事を一度見直してみましょう。


糖質や脂質、とくに揚げ物を多く食べていませんか？
しばらく、揚げ物や甘いお菓子類は控えて身体の状態を感じてみましょう。



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