60歳以上の方へ ②

神戸・明石を回っている出張整体師の 飯田です。

認知症の原因はあなたは知っていますか？
それは、脳細胞に異常をきたすものや、
脳梗塞・脳出血の後遺症からくるものなどさまざまあります。

しかし、そのどれもが脳の細胞が異常を新鮮な空気と栄養を送り
脳の細胞を守ることをしていく必要があると考えます。

それには、新鮮血液を送ることが必要になってきます。
血液は心臓と、両足のふくらはがぎのポンプ作用で
全身にめぐらせることができています。

心臓やふくらはぎは、筋肉でできています。
日頃から、運動をする習慣のない方は
残念ながら筋力は年々低下していっているのです。

たま～に走ったりすると、
心臓がバクバクし息切れをおこしませんか？
筋力も貯金と同じです。

学生時代や社会人になって運動をしっかりやっていた方でも、
やめてしまうと、そこから、貯金を切り崩すかのように、
筋力を消費していき、減った筋力に代わってそこには
脂肪という名のやっかいなものがついてくるのですよ。

その脂肪を減らすには、食事と運動の二重苦を味わわなければ
減らすことは難しいでしょう。

ですから筋力は、細く長く運動を継続することが
とてもとっても大事なのですね。

今からでも、十分間に合いますから続けられそうな
運動を見つけてい行きましょう。

歩くことでしたら、1日最低4,000歩を目標にしてくださいね。




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60歳以上の方へ ①

神戸・明石を回っている出張整体師の 飯田です。

10年前までは、60歳以上の方の心配は
骨そしょう症だったと記憶しています。
ですから、「食事は牛乳や小魚をとる、運動をしよう。」
という事を盛んにコマーシャルをしていたと思います。


しかし、現在は「認知症」が関心を集めています。
現在、認知症になり介護を必要な65歳以上の方は
7人に一人という割合なのです。

数年もたつと65歳以上の方の5人に1人が介護の必要な
認知症になっておられる方になります。

そして、
男性と女性との認知症になる度合いは、
70代になると、10ポイント差で女性がなりやすく
なっているそうです。

これについてはまだなぜ女性が多くなるかは
わかっていないのだそうです。
そして、この差は開いていくばかりだそうです。

そのため、少しでも認知症にかかるのを遅らせるためには
次の3つが効果があったそうです。

①運動する。　
・・・・・1日4000歩以上あるく。

②食事に気をつける。
・・地中海食のような野菜・豆類・果物・シリアルを多く摂取し、
オリーブオイルからn-3系不飽和脂肪酸を多
く摂取し、魚介類を多く、乳製品・獣肉や家禽類は
少なめに、食事中に適量の赤ワインを摂取する食事がよい。

＊個人的見解ですが、和食で十分だと思います。


③社会的活動をする。・・多くの方と話をしたり、人のお世話をする。



次回からそれぞれについてかいていきたいと思います。

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余分なものを出したら、次は入れるものを意識して

神戸・明石を回っている出張整体師の 飯田です。

昨日は、汗を出そうということを書きました。
詳しくはこちらをご覧ください。

食べたら、今度はこの時期にあった物を取り入れたいですね。
それは、もちろん旬の物です♪

新玉ねぎ！・・おいしいですよね。
　　　　　　　スライスにしてサラダ感覚で
　　　　　　　鰹節をまぶしていただきます。

ほかには、夏野菜も出回ってきています。
　　　　　
トウモロコシ、さやいんげん、ソラマメ、しし唐、グリーンアスパラ、
ナス、オクラ、モロヘイヤ、にんにく、みょうが、ごぼう、らっきょ
三つ葉、サラダ菜、空芯菜・大葉・冬瓜・ピーマン、パプリカ

夏の野菜は、余分な水分を排泄させたり、身体の熱をさげてくれたりと
ジメジメ夏を乗り切る栄養素が詰まっています。

本当に自然は環境に逆らわないでうまく調和がとれるようにできています。

この柔軟性を身に着けると、普段のストレスもうまくかわすことが
できると思いました。

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思いっきり汗をかき爽快な気分になれました。

神戸・明石を回っている出張整体師の 飯田です。

遊びに仕事にと休むことなくマグロのような生活を送っていました。
それが続くと、さすがに身体が重くなってくるのがわかりました。
ストレッチをしても、筋肉の伸びが悪いのです。

そうなったときに、疲れを取る方法の
1つや二つ持っていれば、ぎっくり腰やひどい肩こり、
ひいては何か病気にかかるようなことにならずに済みますよね。
あなたは、なにかありますか？


私の場合は、それが【岩盤浴】なのです。
時間を見つけて入りに行きます。

最初の頃は、なかなか汗が出なかったのですが、
何度も通う間に、ようやく汗がだらだら滴り落ちるほどに
なってきました。

あなたは汗のかき方にも違いがあるのをご存知ですか？
それは、「表面から熱くなる」か「芯から温まる」かです。

「表面から熱くなる」のは、真夏の外気温が急に暑くなった時や
サウナに入った時のことを現わします。

「芯から温まる」のは、遠赤外線でじっくり身体を温めたときのことです。

そして、それぞれのかいた汗の中身が違うのです。

表面から熱くなった時には、皮膚表面の温度が急に高くなるので
皮ふ温を下げるために、一気に玉のような大粒の汗を出すのです。
しかし、その汗には血液の中の大切なミネラル成分が含まれているのです。

芯から温まったときにかく汗は、体の深部の温度をじっくりと調節するための汗です。
そのため、ゆっくりと汗をだすので体の大切なミネラルが喪失されないのです。
さらに、岩盤浴での汗は、遠赤外線やマイナスイオンの働きで細かい粒のような
汗を出すのです。

現代人は、空調設備が整った良い環境でくらしているので
汗をかくこともなくなってきましたね。
汗腺は使わないと退化してしまいます。

今どきの小学生が、運動会の練習中に貧血をおこして
倒れたり、気分が悪くなったりするのは
この汗腺の機能が衰えておることもあるのです。

自宅だと半身浴が身体の内部から温めてくれます。
内臓が温まってくると代謝がよくなり
身体のたまっているゴミを尿や便で身体の外にどんどん排泄してくれるのです。

そうなると、身体はますますか～るく、か～るくなって体調が良くなります。
筋肉のこわばりもとれ、柔軟性が戻ってきます。

これからの時期はムシムシと湿度が高くなるため
汗をかきにくくなるので疲労感が強く出てきます。

なので、半身浴や岩盤浴でじっくり汗をかいて
ムシムシ梅雨を快適に乗り切りましょう。

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自宅でお仕事をされている方へ

神戸・明石を回っている出張整体師の 飯田です。

最近は仕事の形態が変わり、自宅が仕事場という方も
増えてきましたね。

自宅で仕事は、通勤ラッシュに合わずにすみますし、
なんといっても通勤の往復時間の短縮が可能となります。

但し、自分で全てを自己管理しなければならないので
そこが難しいですね。
そのうえ、あるきまわることも減っていると思います。

そうなると、身体は効率用できているので、
使わない筋肉は不要と認識し筋肉が痩せていきます。
同時に、骨も弱くなっていくのです。

40代の男性でも、骨量が減っていくのですよ。

あるお客様は、人間ドックで骨量がへっていると
いわれ、ショックを受けられたそうです。

一年発起して、毎朝100回縄跳びを始めたそうです。
それを半年続けて再び人間ドックを受けられたようです。


さて、骨量はどうなったと思いますか？

前回より随分増えたそうですよ。
男性も女性も同じで
カルシウムも大事ですが、骨に負荷をかける運動も必要です。

日本はまれにみる長寿国で、　
女性の平均寿命は86.6歳、男性は80.0歳ました。

しかし、ご自分の身の回りのことができる健康寿命は男性も女性も70歳代前半なのです。
あとの数年は介護をうけていたり病院に入院していたりするのです。
やはり、亡くなるまで元気で自分のことが出来ればうれしいですよね。


ご自分の身体を元気でながいきさせたいかたは、縄跳び50階からでも初めてみませんか？
但し、産後ぼ方は、半年ほどたってから初めて行きましょうね。

それまでは、骨盤底筋を歯鍛える体操をしておきましょう。
お尻の穴をキュっと締める事を10回から始めてみましょう。
100回できるかな？

100回できるようになると、お尻全体がキュっと締まって
お腹がへっこみ、ヒップアップが図れますよ！

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