チートデイの効果は⁈【6日後の変化】
テーマ：トレーニングこんにちは！😊
まいまいです。
【チートDAY実施のレポートです】
私ごとですが、約2ヶ月前から
本気ダイエットを始めました。
現在、
体重マイナス4kg
体脂肪マイナス5%
その2ヶ月間のダイエット内容は、
❶食事制限
マクロ管理法を実践し、
数字をしっかり守りました。
【マクロ栄養素】
P=タンパク質
F=脂質
C=糖質
❷適度な運動
・週2回のウェイトトレーニング
・毎日の15分ヨガ
・週1の15分有酸素運動
集中的に2ヶ月間頑張りました‼︎
そして、現在は、
マクロ栄養素をゆるい糖質制限にして
続けています‼︎
もう少し軽く！健康に！アクティブに！
なります😊
ひとまず2ヶ月間、お疲れ様！自分💕
ということと、
停滞期脱出法、流行りのチートDAYを
体験してみたいと思い、
先週の月曜日に実行しました。
そして、その結果.....変化です↓↓↓
好きな物を好きなだけ、
たくさん食べることができる
「チートDAY」を実施してから、
6日後に体重減少しました！
一気にマイナス800g‼︎‼︎‼︎‼︎
おぉぉぉぉ〜(嬉)
嬉しいのと、一安心です。
チートDAYでは、
自身の基礎代謝1270kcal×3
3000kcal以上も、糖質中心に食べました。
クリームパスタ、ピザ、ジュース、
果物、チョコレート、バームクーヘン、
ライスコロッケ、バターケーキ、
甘納豆、などなど。
↑↑↑書き出すと、ヤバイ糖質と脂質(*ﾟ▽ﾟ*)
チートDAY実施の翌朝、
体重は、600gの増でした。
そこから100gを上下しながら
数日の間、
マジ⁈
吸収しちゃってる⁈
食べるもの間違えた⁈
食べ過ぎたかな⁈
と思うようになり、正直不安でしたが、
エネルギーの元を摂取したので、
元気があり、積極的に動けたことが幸い。
気持ちも前向きで、体を動かそう！
という気持ちになれる、元気さはあり。
積極的に、ヨガや走り込みをしました。
★マクロ栄養素は、
チートDAY実施前の数字に戻して、
しっかり管理することが前提★
そして、6日後の朝。
前日より、マイナス800g
チートDAYの前日より、マイナス600g
チートDAY翌日より、マイナス1.2kg
体重減少はもちろん、
お腹周り、お尻周りがぐっと細くなり
見た目も変わったところが、なお嬉しいです。
ただ！ですね、
チートDAYの効果がイコール体重減少なのか？
そこは、疑問に感じました。
好きなものを食べれるので
またやりたい‼︎😊
ですが、
チートDAYをしなくても
マクロ栄養素の数字を守って食べて、
運動していたら、
いつかは必ず落ちる。
停滞期は、いつかは脱出しますよね。
だから、
精神的なケアが最大の効果なのかな？
って。
我慢の気持ち、食べたい欲求をケア💕
あとは、
減らさないといけない！
期限が決まっていて、
早くに停滞期を脱出したい方が
効果的に取り入れる方法かもしれません。
まだまだ、「チートDAYを設ける」
ということを.
1回体感しただけなので、
2回、3回、体感するうちに、
新しく感じることがあるかもしれません😊
食べるの大好きな人にとっては、
夢の1日でしたよ😊
今後、私は、
2ヶ月後に2回目のチートDAYを設けたい
と考えています。
だから〜10月⁈
長いね〜。
過ごしてみるとあっという間か（笑）
秋は美味しいものがたくさんありそ〜★
最後に、これからダイエットや
チートDAYをしたいと考えている方へ。
やはり、ルールがあるようです。
現在の自身の体組織を理解してやらないと、
リバウンドになる恐れがある⁈
せっかく頑張って、
停滞するまで痩せたのに、
チートDAYを味わってしまったからこそ、
ゆるんでしまった食事......になったら、
こんなにもったいないことはありませんよね。
気をつけて、よく調べてやりましょうね😊
私も、そうです。
気をつけます!