こんばんは！ほけんカフェの船越舞です。みなさん、新年に何か始めようと決めたことはありますか？
私は、2つあります。（他にもたくさんありますが、ここで2つ宣言します！）
１つは、一生を支える身体づくりです。今までもいろいろとやっていはいたのですが、今年は、「筋トレ」と「バレエ」に取り組みます！
きっかけは、１年半前の骨折の経過があまり良くないことでした。
私は、現在３９歳、順調にいけば、あと４０年以上の人生があります。まだまだ折り返し地点です。
子供のころから、運動が苦手で、身体が固く、筋力がない私は、そのことが大きなコンプレックスでした。
それを克服したくて、今までいろいろなことに取り組んできましたが、今年は、親友の勧めで「筋トレ」と酵素教室にいつも参加していただく素敵なＩさんのご紹介で「バレエ」を始めることにしました。
運動ができない私が、２つに取り組めるのも、私が１０年続けている「気づきの体操ＴＡＯ」のおかげです。（これについてはまた今度お話しますね）
もう一つの取り組みは、「動画」です。このメールやブログ、フェイスブックやホームページなどで、オリジナルの動画を配信していきます。
実は、昨日の夜、ほけんカフェ第１号の動画を作りました！もうすぐ皆様にもお届けできると思います。
今年は、動画なども活用しながら、皆様のお役に立てる情報をたくさん発信していきたいと思います。
ところで、前回の続きです。前回は、精神的な健康についてお話しました。一言で言うと、「自分の心を大切にし、愛しむ」ということです。みなさん、頑張りすぎるくらい頑張っていらっしゃいますから！
今日は、身体的健康についてです。
「もっとやせたい」多くの女性が持つ悩みだと思います。でも、なかなか難しいですね。だから、世の中にはありとあらゆるダイエット法があふれています。
私自身、とても太りやすく、今までに２回、短期間での大幅なダイエットをして、リバウンドしてきました。ダイエットをすればするほど、太りやすい身体になっていくのです。
２年半ほど前も、手作り酵素とジョギングで、３か月で１５キロ近くダイエットしました。
一時的にやせることは簡単ですが、あまり意味がありません。むしろその後太りやすくなります。
また、食事内容を大幅に変えるようなダイエットも、一生続けることができないと思います。
４０歳目前にして、私は、「健康的な身体を創ろう」と心に決めました。
私が、今思うこと、みなさんのご参考になりましたら幸いです。
健康的な身体づくりのために必要なこと
① 筋肉
代謝を上げて、食べた物を、消費しやすい身体を作ること。食事制限でのダイエットは逆に太りやすい身体を作ってしまいます。
筋肉をつけると体温も上がります。
② 身体を温める（冷やさない）
これからまだ、寒い季節が続きます。関節や下腹部腰などを冷やさないように気をつけましょう。
足浴、半身浴もお勧めです。
でも、一番温まるのは、「運動」です。家の中で気軽にできる筋トレやストレッチなどがお勧めです。
③腸内環境の改善
発酵食品をできるだけ取りましょう。発酵食品には、乳酸菌や必須アミノ酸の宝庫です。
また、手作り酵素なら、加えて、腸のビフィズス菌のえさになるオリゴ糖や、食物繊維もたっぷりで健康な腸を創るには最適です！
生のビタミンやミネラルもたっぷりなので、代謝も上がります。
④おいしく楽しく食事をする。
世間では、毎日毎日「これを食べると身体にいい」という情報があふれています。もちろんそれは、全て事実だと思います。
しかし、今の自分の身体にいいものは、みなさんご自分が一番わかるのではないでしょうか。
周りの情報よりもご自身の感覚を信じてみませんか？今、何が食べたいのか？何を身体が欲しているのか？
それを感じる練習をしていけば、本当に今の身体に必要なものがわかるってくるのではないでしょうか。
それを、おいしく、楽しくいただく。食べると決めたのだから、同じ食べるのならば、おいしくいただいた方が、心にも身体にもいいですよ！
今の私が考える、身体的健康に必要なこと、書いてみました。ご参考までに。
私は、、みなさんがそれぞれの人生経験で感じられたことが一番正しいのだと思っています。
メディアや周りの意見に流されるのではなく、もっとご自分自身の感覚を信じていけば、答えはそこに見つかるのではないでしょうか。
次回は、社会的健康についてお伝えする予定です。
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