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Aloha～
癒しのサロン「Mahina ❍ Hoku～マヒナ・オ・ホク～」の
癒しのロミロミセラピスト望月です
ご訪問いただきありがとうございます
毎日毎日ムシムシと暑い日が続いて、
ますます暑さが厳しくなっていますが、
いかがお過ごしでしょうか
すでに【夏バテ】～の方もいらっしゃるのでは、
ないでしょうか
【夏バテ】になってしまい・・・
【熱中症】を発症して・・・
倒れてしまった方・・・
病院へ搬送されてしまった方・・・
残念がらお亡くなりになってしまった方・・・
などなど、【熱中症】は軽度①⋆中度②⋆重度③と
【熱中症度数】があります。
【熱中症】を発症してしまう前に、常に意識して、
予防＆対策をしましょう。
今日のテーマは～【夏バテ予防＆解消⋆編】Vol.2～です。
＊～おさらい～【夏バテ予防＆解消⋆編】Vol.1～＊
●【夏バテとは】・・・
夏の暑さによる自律神経のバランスが乱れること
によって、起こる症状のこと。
●【主な症状】・・・
⋆全身疲労・だるい ⋆力がでない・やる気がでない
⋆食欲不振 ⋆めまい・頭痛 ⋆熱っぽい ⋆下痢・便秘
などなど、症状も様々です。
●【原因は】・・・
体温を調節する機能が上手く働かず、身体に溜まった熱を
体外に出すことができなくなるのが要因。室内と室外なの
温度差を５℃位にすると体温調節のバランスがいいと言わ
れています。
●【改善と予防】・・・
下記の「夏バテ予防３ステップ」を基本に、
快適な睡眠と十分な休養と栄養補給を摂り、
冷たいものはなるばく避けて、温かいもの
を摂取して、冷えを体内から守りましょう。
「冷えは」・・・万病の元です！！
＊消化吸収によい食事を摂りましょう。
ビタミンB群とタンパク質を多めに摂り、豚肉や大豆
・豆・魚・野菜など様々な食品をバランスよく摂ること。
～夏バテ予防３ステップ～
●よく寝る（質の良い睡眠）
●よく食べる（バランスの良い食事「栄養補給」）
●よく遊ぶ（適度な運動）
上記を基本として・・・
①こまめな【水分補給】を摂ること。
②クールダウン【身体を休め】休息をとること。
③体調など身体の変化に気づいたら、無理をしないこと。
※上記の～夏バテ予防３ステップ～を、
意識して、くれぐれも無理はしないように行ってください。
暑い日が続くと、体力の消耗が早まり、
身体がだるい・力がでない・頭がボーっとするなどなど・・・
体調を崩してしまい、ダウンなんてことにもなりかねません。
【夏バテ】気味・・・？体調がいつもと違う・・・？
疲れたなぁ～と感じたら、無理をぜすに、心身ともに、
リセット⋆リフレッシュさせましょう。
また心身ともに、上記の夏バテ予防３ステップを実践し、
クールダウン（休息）を心がけましょう。
※ホッてっている身体を冷すのも、クールダウンの１つ
ですが、急激に冷し過ぎるのも良くないので、冷し過ぎ
には気をつけましょう。
●首周りを急激に冷すのは避け、脇の下やそけいぶ
（太ももの付け根部分）やひざ裏を冷しましょう。
●シャワーなどで汗を流しましょう。
更に、リフレッシュ効果のあるジュニパーやレモンなどの
精油の力を借りて、夏バテを解消しましょう
～心と身体を癒す【アロマセラピー】～～【夏バテ予防＆解消⋆編】Vol.2～【夏バテ】とは、前文でおさらいした通り、
【熱中症】は夏バテの症状に似ています・・・
【夏バテ】くらいと、侮らずに、予防＆対策を
しっかり行っていきましょう！！
【熱中症】について、ご紹介しますね。
●熱中症とは・・・
体内（室内）と外（室外）の気温差と暑さが異なることで
身体に様々な不調や不具合が生じます。
また、体内で熱が発症して起こります。
●熱中症になりやすい要因・・・
梅雨に入り、梅雨明けの時期の気温差や、肌寒かったり、
ジメジメとして蒸し暑かったりと身体がその気温差について
いけくなったことで起こることが要因。
またこの暑い夏の室内と室外の温度の差が体調の不具合
が生じ、体調が崩しやすい環境も要因の１つです。
特に高齢者、乳幼児、外での労働やスポーツ時は注意して
予防することが大切です。また、熱中症は室内でもお起るの
で、注意しましょう。
●熱中症の症状とは・・・
熱中症⋆軽度①（熱失神）；
顔色が悪い、血圧の低下、めまい、失神、大量の発汗など
熱中症⋆中度②（熱疲労）；
脱水症状によるめまい、頭痛、吐き気や嘔吐、倦怠感など
熱中症⋆重度③（熱痙攣⋆ねつけいれん）
水分補給と塩分が不足により意識障害、けいれん、手足
の運動障害などがおこり、歩行困難となる。
また、体温が上昇し、意識障害が起こり死に至ることも
ある（日射病・熱射病）
●熱中症の予防
①体調管理をすること。
寝苦しい熱帯夜などで睡眠不足になり、体調崩しやすい
環境になるので、適度にエアコンや扇風機などで暑い空気
を廻し【水分補給】をしっかり摂って、クールダウンを。
また、下痢になると脱水症状になりやすくなるので、
長時間外でいることやスポーツはほどほどにして、必ず、
休息を摂りましょう。
②水分補給をこまめに摂ること。
この暑い季節は、何もしなくでも、汗をかきます。汗をか
いた分、水分を補給を摂りましょう。水分補給を怠ると、
脱水症状となり熱中症の要因となるため、のどが渇いたと
感じる前にこまめに水分補給をしましょう。
水と塩分を一緒に摂ると体内への吸収がアップされ、また
糖分も含まれているスポーツドリンクなども効果的です。
③予防を実践しましょう。
帽子や日傘で直射日光をさけましょう。
今は男性用の日傘のありますので・・・。男性の方もぜひ。
服装は通気性の良い素材を着用したり、熱を吸収しにくい
白系統の洋服をきるのもいいでしょう。
室内と室外の気温の差があるので、カーディガンなどの上
着も必需品です。体温調節をしましょう。
この暑い時期のスポーツはなるべく避け、涼しい時間帯に
行ったり、激しい運動せず、休憩と水分補給をこまめに摂
ること。
●熱中症の応急処置について・・・
【熱中症】かなと思ったら・・・
先ずは涼しい所で身体を休め、休憩をとりましょう。
体を冷やしましょう。 氷やアイスノンなどを使う時は、
太い血管のある脇の下、足の付けね股の間（リンパ節）を
冷しましょう。身体を冷す時は、氷水は避けて、クールダ
ウンをし、少しずつ水分を補給しましょう。
※休息しても、改善が見られないない場合や体調不良か
なと感じたら、、無理をせず、また我慢をしないで、
医療機関へ行き、早めに受診しましょう。
最後に、外出する時は、熱中症の予防と【紫外線対策】を
忘れずに、行いましょう～。
当サロンで、お疲れをリセット＆リフレッシュしませんか？
夏バテ・・・？ 熱中症・・・？
と感じる前に、日々のケア（休息）が大切。
日々のお疲れも、知らず知らず蓄積されてしまいがち・・・。
「夏バテ予防３ステップ」を基本に、心身ともに、アロマケア
で夏バテ知らず【熱中症対策】で～この暑い夏を元気に乗り
切りしましょ～。
オーガニックアロマを使った・・・
癒しのマッサージ・・・「ハワイアンロミロミ」
ぜひ、お試しください
【癒しのロミロミ】の詳細・・・こちらまた寝苦しい夜が続くと、安眠しずらい環境となり、
クーラーをつけっぱなしで寝たり・・・
氷枕などで身体を冷し過ぎたり・・・
などなど、冷しすぎは逆効果なので、
クーラーを直接当たらないようにしたり、
タイマーセットしたりなどして、室内の熱が
こもらないように、循環させるように工夫を
をしてくださいね。
快適的に、かつ安眠出来る環境を作りましょZzz
さぁ～心と身体をリフレッシュリさせるために、良い睡眠
と適度な運動をすることにプラスして、アロマセラピーを
有効活用しましょ～
おすすめ
＊エッシェシャルオイル（精油
）＊サイプレス・ジュニパー・ペパーミント・ローズマリー
・レモン・グレープフルーツ
①【全身浴】ＯＲ【半身浴】
お好きな精油を使って、爽やかな香りで
心身ともにリフレッシュしましょう！！
ぬるめの３８℃～４０℃のお湯に、
上記のお好みの精油を２～５滴落とし、
よくかき混ぜてからはいりましょう。
ゆっくり浸かってリラックスしましょう。
❁体調が思わしくない場合の入浴及び長湯は
避けましょう。
❁精油を直接入れるのものいいですが、より
血流の流れを促すのに、バスソルトを入れて
入浴すのもおすすめです。
②【ルームスプレー
】 シュッとひと吹き・・・香りのミストで、
心身ともにリフレッシュしましょう。
～ミストの作り方（５０ｍｌ分の用量）
～＊サイプレス（※）・・・・・・５滴
＊レモン（※）・・・・・・・・５滴
＊ペパーミント（※）・・・・・５滴
＊無水エタノール・・・・・・・５ｍｌ
＊精製水またはミネラルウォーター ４５ｍｌ
●スプレー容器に、無水エタノール、精油の順に
入れ、よく振って混ぜます。
混ぜたら、精製水またはミネラルウォーター
を加えたら、出来あがりです。
●ルームスプレーとして、お部屋に・・・
リフレッシュしたいときに、シュッと
１プッシュしましょう。
●フットスプレーとしても使えます。
③【アロママッサージ（セルフマッサージ）
】～マッサージオイルの作り方
～＊ローズマリー（※）・・・・・２滴
＊グレープフルーツ（※）・・・・・・・１滴
＊スイートアーモンドオイル（キャリアオイル）１０ｍｌ
●スイートアーモンドオイル（キャリアオイル）に上記の
精油を垂らし、希釈（混ぜる）して、使用します。
【
注意】（※）印のアロマ（精油）使用上のご案内です。
●ローズマリーは、高血圧・癲癇（テンカン）の
持病を持つ人。
妊娠・乳幼児には使用しない。
皮膚を刺戟することがあるので、肌の弱い方は
精油の量を少なめに調整する。
●グレープフルーツは、光毒性があるため、お肌に
使用したあとは、１２時間は直射日光を避ける。
皮膚を刺戟することがあるので、肌の弱い方は
精油の量を少なめに調整する。
●上記の精油が合うかは、パッチテストを行いましょう。
キャリアオイル２ｍｌにその精油１滴を希釈（混ぜる）
して、手首もしくは、ひじの内側に１円玉くらいの大きさ
を塗り、絆創膏などで保護をします。
１２時間放置します。その間、かゆみが出たり、赤みが
でたりしたら、直ちに冷水で洗い流し、その部分を石鹸
で洗い、更に冷水で洗い流しましょう。
その精油の使用はやめましょう。
～アロママッサージのおすすめ～
部分マッサージはもちろん、全身アロママッサージは・・・
心身のバランスを整え、ゆったりと過ごすことで、
疲れた身体がリセットされます。
リラックスタイム・・・
照明を少し落とし（ムーディーに・・・）ヒーリング音楽
を流して、ゆったりと行いましょう。
マッサージは特に入浴後、筋肉やお身体が緩んでいる
状態で行うのがおすすめです。少しゆっくりと時間を
かけて、行うと更に効果的です。
マッサージ後は、皮膚を通して精油は浸透しています。
オイルはお肌に潤いや保湿効果があるので、拭きとらずに
ハーブティーでも飲むながら、そのまま２０～３０分程、
ゆっくりと、のんびりと過ごしてから、就寝しましょう。
【症状・目的別おすすめアロマ】関連記事は・・・
①【倦怠感解消⋆編】
②【ストレス解消⋆編】
③【イライラ解消⋆編】
④【心地よい睡眠⋆編】
⑤【お目覚めスッキリ⋆編】
⑥【やる気アップ⋆編】
⑦【憂鬱な気分をアップ⋆編】
⑧【肩こり解消⋆編】
⑨【疲れ目⋆編】
⑩【夏バテ予防＆解消⋆編】Vol.1
次回は、【日焼け＆紫外線対策⋆編】です。
１日のお疲れは・・・
アロマバスで心身ともにリフレッシュしましょ～
⋆☆⋆アロマバスのおすすめ⋆☆⋆
【全身浴】【半身浴】は、身体を温めることで、血液循環が
よくなり、身体（筋肉）がほぐれ、肩の凝りや疲労回復効も
得られ、また汗をかくことで、老廃物が排出されます。
入浴は、心身の浄化作用もあります。また、湯船に精油
（アロマ）を垂らす事で、手軽に芳香浴ができ、また、様々
な相乗効果が得られますので、ぜひお試しください。
体温が１℃上がると免疫力が上がります
熱中症対策にもなりますので、少しずつでも
お身体の代謝と体温をアップをして、美と健
康な身体を作りましょう。
お疲れをリセットしたいなら・・・
体質改善したいなら・・・
毎日健康的に過ごしたいなら・・・
入浴は、１日のお疲れを癒す、リフレッシュさせる、
リセット・健康法ですので、手軽に始められる
”心身のケア”法でもあるので、しっかり湯船に
浸かりましょ～
時間がない方も・・・
ゆっくりお身体を休む時間がない方も・・・
思い切って、その時間を作って、労ってあげましょ～
入浴後の水分補給を忘れずに・・・
入浴後のストレッチもおすすめです。
睡眠も健康のバロメーターなので、
しっかり良い睡眠をとりましょう～Zzz
【心身のお疲れ対策】関連記事はこちら・・・
①【芳香浴編】
ジメジメした梅雨対策～Part1～
②【全身浴編】
ジメジメした梅雨対策～Part2～③【半身浴編】
ジメジメした梅雨対策～Part3～④【手浴編】
ジメジメした梅雨対策～Part4～⑤【足浴編】
ジメジメした梅雨対策～Part5～【
⋆アロマのご使用上のご注意⋆】※精油は直接お肌につける事は、やめましょう。
※精油を内服しないで下さい。
※精油によっては、妊娠中に使用できないもの
もあり、様々な注意事項があります。
※柑橘類の精油は光感作用があるため、お肌に
つけた後に、日にあたった場合にシミなど日
焼けの原因となります。
※入浴する前には、お湯をよくかき混ぜてから
入りましょう。
※入浴後のバスタブは、よく洗いましょう。
ご紹介したアロマ・・・
※サイプレス
イライラを鎮め、すっきりとした香り＊皮膚に刺戟を与えることがあるので、
肌の弱い方は精油の量を少なめに調整する。
※ジュニパー
体内の老廃物を排出する温かみのある香り
＊妊娠中はしようしない。
＊長時間続けて使用すると腎臓を刺戟する場合がある。
＊皮膚に刺戟を与えることがあるので、
肌の弱い方は精油の量を少なめに調整する。
※ペパーミント
消化器系をスッキリ⋆クールな香り
＊妊娠、乳幼児、お肌の弱い人は使用しない。
＊まれにアレルギーを起こすことがある。
※ローズマリー
シャープなクリアな若返りの香り＊高血圧・癲癇（テンカン）の持病のある方
＊妊婦・乳幼児には使用しないこと。
＊皮膚に刺戟を与えることがあるので、
肌の弱い方は精油の量を少なめに調整する。
※レモン
リフレッシュ効果があり、元気を取り戻すフレッシュな香り
＊皮膚に刺戟を与えることがあるので、
肌の弱い方は精油の量を少なめに調整する。
＊光毒性があるため、肌に使用したあとは、
１２時間は直射日光を避ける。
※グレープフルーツ
心身を元気にリセット⋆スッキリとした爽やかな香り
＊皮膚に刺戟を与えることがあるので、
肌の弱い方は精油の量を少なめに調整する。
＊光毒性があるため、肌に使用したあとは、
１２時間は直射日光を避ける。
などご注意下さいませ。
ご質問などございましたら、お問い合わせ下さいね。
お身体の不調・・・
体調の変化を感じたら・・・
心身の「ＳＯＳ」を見逃さないように・・・
日頃のお疲れを溜めないように・・・
当サロンは、いつでもお気軽にご予約・お問い合わせを
お待ちしております。
お電話もしくは、メールにて、承っております。
ご質問やご相談などございましたら、ご遠慮なく、
お気軽にご連絡下さいませ。
ご予約は
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お電話にて承っております。 mahina-ohoku@hotmail.co.jp（２４時間ＯＫ）
０８０－３２４８－５８３１（営業時間１０：００～２０：００）
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れますので恐縮ですが、再送信していただくか、
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皆さまにお会い出来る日を楽しみにしております
アロハ
とマナに満ちた素敵な１日でありますように・・・Aloha Nui Loa & Malalo Nui Loa
最後までご覧いただきありがとうございました。
皆さまにお会い出来る日を楽しみにしております。
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